Dieta -ostatnie poprawki :-)

Siemka....
TO znowu ja 
To jest ostateczna dieta, którą zamierzam uskutecznić od początku września !
Czy możecie sprawdzić,, poprawić,, usunąć wszystko to co waszym zdaniem jest NIE TAK ?

Ważę 62 kg, mam 173 cm wzrostu i ćwiczę ok. 1 roku Cel to oczywiście Masa.

Śniadanko 7:00
- Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny
30 minut po :
- 250ml mleka
-35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie
- Gainer 50 g

W szkole: 9:00
- owoc (jabłko, banan)

W Szkole: 11:00
- chleb razowy
- zielony ogórek
- pomidor
- ser żółty/ szynka /biały ser

W Szkole: 14:00
-Jogurt Naturalny 0% [Dobrze jest też dosypać pestki dyni, słonecznik, orzechy, rodzynki.]
- słonecznik lub pestki dyni

Obiad: 16:00 (Posiłek przedtreningowy)
- Ryż biały /Ryż brązowy/ Kasza Kuskus /makaron razowy
- pierś lub udko z Kurczaka, mięso Hamburgerowe
- surówka warzywna, pomidor
- Omega 3 (2 kap.)

Posiłek potreningowy: 19:00
-Kreatyna 5g + 30g Glukozy + 1-2g Tauryny
- wafle ryżowe (4 kromki ) lub Ryż preparowany
- miód
30 minut po :
- Gainer 70g
- dużo warzyw

Kolacja: 22:00
- witaminy
- Ryba (wędzona) lub Ser twarogowy chudy 100 -125g
- Omega 3 (2 kap.)
- Jajka (całe) 1-2 szt.
- Zielona herbata

Bakalie (miedzy posiłkami)


Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI !!!

W szkole: 9:00
- owoc (jabłko, banan)

usun

W Szkole: 11:00
- chleb razowy - pelnoziarnisty
- zielony ogórek
- pomidor
- ser żółty/ szynka /biały ser

najlepiej tutaj szynka z indyka i urozmaicaj z serem bialym i zoltym

W Szkole: 14:00
-Jogurt Naturalny 0% [Dobrze jest też dosypać pestki dyni, słonecznik, orzechy, rodzynki.]
- słonecznik lub pestki dyni

ok

Obiad: 16:00 (Posiłek przedtreningowy)
- Ryż biały /Ryż brązowy/ Kasza Kuskus /makaron razowy
- pierś lub udko z Kurczaka, mięso Hamburgerowe - tutaj tylko piers z kuraka..
- surówka warzywna, pomidor
- Omega 3 (2 kap.)

Posiłek potreningowy: 19:00
-Kreatyna 5g + 30g Glukozy + 1-2g Tauryny
- wafle ryżowe (4 kromki ) lub Ryż preparowany
- miód
30 minut po :
- Gainer 70g
- dużo warzyw

Kolacja: 22:00
- witaminy
- Ryba (wędzona) lub Ser twarogowy chudy 100 -125g
- Omega 3 (2 kap.)
- Jajka (całe) 1-2 szt.
- Zielona herbata

Bakalie (miedzy posiłkami)

chyba wszystko ok

Dobra dieta

-mieso hamburgerowe i ryz preparowany raczej wywal
-po treningu nie przesadz z warzywami(błonnik)
-dodaj tłuszcze jednonienasycone(oliwa z oliwek)-przed treningiem
-posiłek owocowy raczej dodaj do bardziej zbilansowanego(fruktoza i glukoza bez zabezpieczenia w postaci białka nie moze być w tym czasie)

Wywal z rana glukozę , jest zbędna.Mięsto hamburgerowe tez odpada , omega 3 daj rano i wieczorem.Zamiast glukozy daj CARBO , wywal wafle i miód.Wywal tego gainera i daj normlany posiłek potreningowy , jakaś kasza ,ryż mieso i warzywa.Bakalie wyrzuć nie są one za dobre , daj lepiej migdały , na kolacje zdecyduj się najlepiej na jeden produkt, ryba / twarog /jaja /odyzwka białkowa itd nie wszystko na raz.Dobrze by było jak byś dał oliwe z oliwek i więcej warzyw.

Dzięki,, Coś jeszcze ???
Jak coś nie tak to mówcie ))
Dla mnie są bardzo ważnę takie wskazówki !

to chyba wszystko

Po zmianach bedzie chyab ok. Wez uwzglednij i napsiz jeszcze raz. Podaj rozklad btw i zapotrzebowanie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-30 11:12:47

Ilość węglowodanów [g] 310
Ilość białka [g] 130
Ilość tłuszczu [g] 93

Śniadanko 7:00
- Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny
30 minut po :
- 250ml mleka
-35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie
- Gainer 50 g
- Omega 3 (2 kap.)

W szkole: 9:00
- owoc (jabłko, banan)

W Szkole: 11:00
- chleb razowy
- zielony ogórek
- pomidor
- ser żółty/ szynka /biały ser

W Szkole: 14:00
-Jogurt Naturalny 0% [Dobrze jest też dosypać pestki dyni, słonecznik, orzechy, rodzynki.]
- słonecznik lub pestki dyni

Obiad: 16:00 (Posiłek przedtreningowy)
- Obiad taki jak w domu
- Gainer 70g
- Omega 3 (2 kap.)

Posiłek potreningowy: 19:00
-Kreatyna 5g + 30g Glukozy + 1-2g Tauryny
- wafle ryżowe (3-4 kromki ) lub Ryż preparowany
30 minut po :
- Ryż biały /Ryż brązowy/ Kasza Kuskus /makaron razowy
- pierś lub udko z Kurczaka,
- surówka warzywna, pomidor
- dużo warzyw

Kolacja: 22:00
- witaminy

Do wyboru :
- Ryba (wędzona)
- Ser twarogowy chudy 100 -125g
- Jajka (całe) 2-3 szt.

- Zielona herbata


Bakalie (miedzy posiłkami)

(na serio mam wywalić tą glukozę rano,, przecież ona wspomaga wchłanianie Kreatyny. )

Nie mam narazie Kasy na CARBO bo wszystko władowałem w inne odżywki,,, jak tylko bedzie kasa to kupie CARBO ) Narazie musi mi wystarczyć glukoza !

nie kupiłeś tego co najważniejsze

Heh teraz wiem,,następnym razem zaczne od CARBO ))
a tak ogólnie to jak dieta ??