witam! mam staż na siłowni ok 2 lat. teraz chcę zacząć plan armwrestlingowy. rozpisałem go na 4 dni w tygodniu, biceps raz młotkowo raz normalnie, przedramie tez 2x w tygodniu. poniedziałek-klatka, biceps normalnie wyciskanie na płaskiej 5 x 5 rozpietki 5x8 bic- uginanie ze sztangą 3x8-5 uginanie na modlitewniku 3x 8-5 uginanie o kolano 3x8-5 [...]
[...] wezmę się w końcu za siebie. zależy mi na sylwetce, klata, barki, biceps, triceps, ramiona, plecy, zgubić brzuszek i oczywiście siła, zdrowie, sprawność. poszedłem pierwszy raz na siłownie, pod okiem instruktora powiedziałem ze pierwszy raz itp itd. na początek 5 min rowerek, 5 min bieżnia, 10 min stepper, dla rozgrzewki, rozgrzania. potem [...]
[...] reki( 6 srub i szyna w ramieniu) a wiec bez treningow na silowni sie zapuscilem, cwiczac nigdy nei zwracalem uwagi na diete, bo zbedne kilogramy tracilem na silowni. Teraz przynajmneij jescze 2 meisiace zostaly mi tylko cwiczenia areobowe, no ale bez diety ani rusz. Budowa mego ciala nei ejst otyla, poprostu pojawila sie opona na brzuchu i [...]
Cześć Wszystkim, jako, że jest to mój pierwszy post, chciałem się ze wszystkimi przywitać. Nazywam się Mateusz, mam 25 lat i głównie interesuję się piłką nożną, snowboardem oraz motoryzacją. Z zawodu konstruktor. Pojawiłem się na forum ponieważ chcę zmienić ... siebie i mam nadzieję, że to forum mi w tym pomoże ;) Mam nadzieję, że mój post jest [...]
[...] kg do ciężaru - analogicznie do przysiadów tylnich: na 5-tkach, 3-jkach i w końcu na 1 powtórzenie) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w dół lub w górę; bądź też kolejny raz wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - tym razem lekko (np. 10% mniej niż w poniedziałek). 4. Podciąganie na drążku szerokim chwytem (3-5 serii zasadniczych po 5-15 [...]
[...] hantle, lawka ... Silownia-full Dieta : jest, na mase Przeciwskazania : brak Suple : OLIMP vita-mina & hmb Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w tygodniu, w piatki ! Cwicze co drugi dzien - pndz, sr, piatek. 15 - 10 - 5 A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztanga 2s Klatka:Wyciskanie [...]
[...] domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : troche uczelni, troche pracy na nogach i treningi po zajęciach zazwyczaj(raz rano, raz wieczorem) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Siłownia Stosowane wcześniej [...]
[...] powinien unikać ćwiczeń izolowanych i nadmiaru klasycznego aerobiku. Plan ćwiczeń rozpisujemy w taki sposób, aby każda grupa mięśniowa była trenowana nie częściej, niż raz na 5 dni. Zapewni to pełną odnowę ćwiczonych mięśni. Jest udowodnione, że mięśnie zmęczone są mniej podatne na rozwój, od mięśni zregenerowanych. Z tego też względu, nie [...]
[...] jest dość twarde i nie wiem czy się tam wbije, a zamierzam strzelać w barki Nie chciał bym ryzykować, bo nie wiem jak się zachowa skóra na tym barku, a wiadomo, że będę bił raz w lewy, raz w prawy, a w tym drugim, zdrową skórę mam tylko w tej okolicy co zaznaczyłem "x"-em Wydaje mi się że nie ma to znaczenia, bo to też barki. Kolega też tam [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE(nie robie maxow): -klata: 140x4 -martwy ciąg: 170x10 -przysiad: 180x4 Panowie, Ja wspomnialem w ankiecie.... glownie trenuje chwytane sw, raz w roku robie sobie przerwe gdzie odpoczywam od treningow sw i skupiam sie na silowni i areo. Cykl na ktorym obecnie jestem zaczalem 3 miesiace temu, lecialo: -prop+oxa [...]
[...] masy i siły). Trening zawodowców dzisiejszej doby różni się o lata świetlne od treningu mistrzów lat 50tych, 60tych czy 70tych.Arnold w latach 70tych trenował grupę min. 2 razy w tygodniu przy ok. 20stu seriach. Dorian w latach 90tych (i większość dzisiejszych monstrów) trenuje ok. raz w tygodniu. Obaj jednak byli wielokrotnymi Mr Olympia.Sam [...]
[...] przygotowana, suplementy też sie jakies zakupi. Problem z treningiem. Mam 3 opcje, które polecili mi znajomi i chciałbym abyście je ocenili. Będe pisał skrutowo. =I= 5 razy w tygodniu, kazda partia mięsniowa cwiczona 1 raz w tygodniu pon - klata wto - tric sro - plecy czw - bic pia - barki, nogi na wieksze partie miesni ok 6 cwiczen po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorii na oko 500 kalorii + żeby być w deficycie jeszcze drugie 500 kalorii no i wyszło, że mam 3800 (200 białka, 530węgli,57 tłuszczy).Ale od czasów kiedy obciąłem drugi raz te kalorie jakoś moja sylwetka się pogorszyła.Niby na treningu podnoszę takie same ciężary, przy tak samo dobrej technice i takim samych przerwach jak na koniec masy ale [...]
[...] lekarską- 20 4. Przysiad z partnerem na plecach - 20 5. pompki z przeskakiwaniem z szerokiego rozstawu rąk do wąskiego - 20 6. przysiad->wskok na skrzynie- 20 razy 7. pompki z przeskokiem, ręce na szerokość barków i raz ręka na przeskakuje na wysokość głowy, a raz do wysokości piersi - 20 8. Wiosłowanie gryfem stojąc trzymając go [...]
[...] ilości mięśni przy jednoczesnym znacznym spadku bf tak jak ja to widzę - liczę na opinie i korekty Dieta: system IF -8/16 - od 14 do 22 uczta, post od 22 do 14 Trening - 3 razy w tygodniu FBW po treningu 10 minut interwałów na rowerze stacjonarnym, w dni wolne trening brzucha i rozciąganie + może bieganie jak będę miał ochotę praca- na [...]
Witam. Miałem na sfd swój dziennik, ,w którym robiłem redukcję. Przytrafiła mi się mała kontuzja i zrobiłem tydzień offa. Teraz zaczynam robić masę, więc zaczynam nowy dziennik. Wymiary: Wiek 18 Wzrost 190 Brzuch( wysokość pępka): 82cm Klata ( 0 powietrza w płucach :D ): 99 Biceps: 34,7 cm Udo: 58 waga: 81,5 kg Dieta: Obecnie jestem na reverse [...]
[...] mi przesympatyczna Pani, która odwiedzała hotel w którym pracuję. No ja też proszę o pomoc... mam 31 lat i wagę ciała dużo za dużą :( Z 74 kg przy wzroście 165. Nie raz byłam na diecie i nie raz ćwiczyłam, ale zawsze kończyło się to fiaskiem. Mam nadzieje, że tym razem będzie inaczej, bo za cel postawiłam sobie 65 kg, Opowiem Wam jak [...]
[...] chodzić częściej na siłownie, chciałbym osiągnąć sylwetkę fitness boya i przy okazji zająć się wyskokiem który chciałbym poprawić. Chodzę do szkoły sportowej, trenujemy 5 razy w tygodniu po 2 godziny i raz w tygodniu jesteśmy na siłowni robiąc dynamike/szybkość. Ze względu na dużą ilość ruchu mam problemy z nabraniem masy i czasem nawet ciężko [...]
Dla EKTOMORFIKOW
