Witam po raz 3 :D tym razem zgodnie z regulaminem. No więc tak. Od jakiegoś czasu postanowiłam się wziąć za siebie i przybrać na wadze. Jestem endomorfikiem. Ułożyłam dietę i proszę o jej ocenie i ewentualne poprawki. Siłownia odpada ponieważ mieszkam w małym miasteczku, ewentualnie jakieś ćwiczenia domowe, bo bez ćwiczeń raczej nic nie osiągnę. [...]
[...] samo, ale jeśli już to raczej brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w wakacje to jak przypadło, teraz planuję 3 razy siłownię i jeśli czas pozwoli to jakieś ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, omlet - ogólnie jajka, owoce, Co lubisz jeść na obiad : [...]
Cześć, zakładam jeśli można swój dziennik w tym dziale, chociaż raz już prowadziłem, ale jako że za paręnaście dni skończę czterdzieści lat, postanowiłem zacząć od nowa (kryzys wieku średniego? ;-) ). Na początek chcę zredukować wagę. Moje zapotrzebowanie za miesiąc październik na podstawie miski kształtuje się na poziomie 3600 kcal żeby wyszło na [...]
[...] potrafię się nieźle zaniedbać i muszę wtedy spiąć poślady Co do przeszłości głownie od małolata do okresu matury uprawiałem czynnie piłkę nożna na szczeblu juniorskim oraz seniorskim , zdarzały się też występy w biegach gdzie odnosiłem sukcesy na szczeblu lokalnym i nawet na wojewódzkim. Później bywało już różnie wiadomo imprezy czas [...]
Witam (pisze tu 1 raz wiec raczej wypada sie przywitac ;) Chodze na silownie juz ponad cztery miesiace, jutro zaczynam piaty.... W lutym koncze 17 lat, mam 172cm wzrostu, waze 70kg( roznie bywa, jakis czas temu bylo nawet w granicach 67-72kg), diety zadnej nie stosuje :( anitez, zadnych suplementow nigdy nie bralem.... Trening niby w miarę [...]
[...] mleka ... W tym momencie kroimy na małe kawałeczki nasz twarożek ,wrzucamy go do mleka. Czekamy aż trochę w tym mleku az stanie sie bardziej miekki łyczeczką jeszcze raz tylko że już w mleku ciachamy go na mniejsze kawałeczki ( możemy go jeszcze pomieszać w szejkerze dla lepszego rozdrobnienia). Dosypujemy 1,5 czubatej łyżki kakao [...]
[...] ruchy P : przemyka cieniami i kryje sie za latarniami, koszami na smieci itp F : szerokie kroki, ciemne okularki, rekami robi jakies dziwaczne ruchy i generalnie sprawia wrazenie, jakby mial sraczke - Latarnie - M : Stoja na ulicach... I co z tego ? Z : Przewaznie oszczane przez psy... I co z tego ? P : Mozna sie za nia schowac uciekajac przed [...]
Witam! Oto kolejny mój plan do oceny na tym forum (po raz kolejny FBW) : A Nogi : - Przysiad 4s - Wspinanie na palce 1s Plecy : - Wioslowanie 3s - Dzien dobry 2s Klatka : -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi nad glowe 3s Triceps+biceps (superseria) - Uginanie hantli za glowa + uginanie przedramion z supmninacja 2s B [...]
[...] klatka Wyciskanie na skosnej (glowa w gore) 4x12,10,8,6 Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej 3x12,10,8 Sciaganie linek w bramie ( z krzyzowaniem rak, raz jedna raz druga) 3x12,10,8 Wtorek: plecy Podciaganie na drazku do brody 4x10 Podciaganie sztangielki w opadzie 3x12,10,8 Sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x12,10,8,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] izotoniczny lub woda), obiad to zazwyczaj to co w domu mi zrobia( kurczak,zapiekanka,nalesniki) czasami jem jakas zupe warzywna, kolacja to zwykle tosty/wedzona ryba/kanapki/raz na 2 tygodnie watrobka drobiowa. Praktycznie odstawilem alkohol, nie pale, raz na jakis czas trawke dla relaksu. PLAN TRENINGOWY: Podnoszenie hantli 4kg w stojce x20 [...]
Witam, zamierzam wziac sie za siebie porzadnie juz ktorys raz z kolei ale mam przeczucie ze to bedzie ten ostatni raz bo mam konkretna motywacje ;) Trening to FBW 4x w tygodniu + nogi + lapy TRENING : DZIEN A Przysiady 3x 12-10 Martwy 3x 12-10 Wyciskanie lawka plaska 3x 12-10 [...]
[...] wzrostu musi nabrać troche tłuszczu. Wracając do tematu, zawsze miałem koci grzbiet. Bary do przodu, okrągłe plecy, klata zapadnięta. Z tą wadą postawi walcze już z 2lata raz mocniej raz słabiej, ale postępy są. W tej chwili dzięki ćwiczeniom i wzroście tkanki mięśniowej udało mi się wyćwiczyć nawyk prostego siedzenia i chodzenia i nie jest [...]
TREC NUTRITION po raz kolejny przedsiębiorstwem FAIR PLAY Miło nam Państwa poinformować, że firma TREC NUTRITION po raz kolejny została uhonorowana certyfikatem "Przedsiębiorstwo Fair Play". Certyfikat Fair Play jest to realizowane na skalę ogólnopolską wiarygodne przedsięwzięcie, w którym oceniane są wszystkie aspekty działalności firmy, [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 145 -przysiad: 100 Czes chlopaki...trzeci raz tutaj na forum bo to chyba miejsce gdzie mozna uzyskac najlepsze porady. Chce zaczac moj 2gi cykl od 1szego listopada. Mysle o test e i boldenonie. Do tej pory miale [...]
[...] czytam posty w kółko i robię notatki, lecz nadal jestem laikiem. i proszę was o pomoc według przysłowia nie pamięta wół jak cielęciem był i nie chcę tu nikogo wołem od razu, ale ja takie ciele ... Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 [...]
[...] ~118-120kg BF% - ok.20 Brak przebytych cykli SAA (ale nie wykluczam w przyszłości) Dieta ~4000kcal (bez specjalnej wczutki) Witam, Nie wiem czy to odpowiedni dział, więc w razie czego proszę o przeniesienie. Pytanie mam następujące. Większość życia związany jestem ze sportem, w tym długi czas na poziomie zawodowym. Obecnie jednak mam już to za [...]
[...] 70kg.Chcialbym troche nabrac na masie (2-8kg, Tak by nie miec duzego brzuszka) by tluszczyk nie poszedl tylko w brzuch, lecz rozlozyl sie rownomiernie na calej masie ciala.Odrazu powstaje odpowiedz "zrob diete!".Zrobilem (zaden gotowiec, sam rozpisalem) ale nie trzymam sie jej ze wzgedlu na to ze prawie od rana do wieczora nie ma mnie w domu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałem problemy z odżywianiem. Próbowałem jakoś trzymać dietę, a nigdy mi to nie wychodziło. Nie potrafiłem zrezygnować w 100% z produktów przetworzonych, słodycze jadam raz dziennie i to niecodziennie, chipsów i tego typu przekąsek jadam bardzo rzadko może max raz na miesiąc. Ogólnie chciałbym dopiąć w miarę dobrą dietę aby mieć lepsze [...]
[...] rekomp, potem sucha masa. Ile polecę? Kilka miesięcy, wyjdzie w praniu. Mój plan zakłada cypio, rękę, master e. Chciałem zacząć Cypio 2x w tyg po 250mg Deka 250mg raz w tygodniu Master e 250-300mg raz w tygodniu Potem może zwiększyć ciut cypio i deke. Ari, dostinex jest w szufladzie. Hcg będzie bite 500j con4 dzień przez cały czas. Z [...]
*skitelsik* / zaczynam od nowa
