raz

[...] 8/5/5/5/5 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg Ok, sumo jak zawsze ciężej niż klasyk. Ale bardzo fajnie weszło, tylko następnym razem biorę magnezję, bo co raz mniej podoba mi się robienie ciężkich serii przechwytem. Może jednak cos tu robię nierównomiernie i od tego mam ten jeden prostownik większy ? [...]

[...] pięknie, większa kontrola nad ruchem, mocniejsze dopięcie a tak po 6p już ledwo dociągam. Musiałam dobijać powtórzenia, bo po prostu to było niewykonalne. Jak na pierwszy raz to bardzo ładnie. Najważniejsze że weszło jak miało wejść. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg / 7kg / 7kg x12/ 6kg x13 5kg / 7kg / 7kg x12/ 5kg [...]

[...] zawiążę gumę podwójnie, bo nadal chyba to ćwiczenie nie działa jak powinno. 5. Mostek boczny 3 x max 37s/35s/30s 50s/40s/33s 45s/35s/32s okej. Dwójki bolą ale poza tym jest znosnie. Micha: Pierwszy raz robiłam nalesniki z mąki z kasztanów i się zakochałam, swietne są ! /SFD/2017/2/16/2a553443e50f45c0bc7104edd05a68ee.jpg

[...] bridge 10-24/10-24/10-24 24/24/24 30/30/30 24/24/24 Dobra, to za tydzień zawiążę gumę podwójnie, bo nadal chyba to ćwiczenie nie działa jak powinno. Następnym razem z pozycji górnej zejdź leciutko kilka centymetrów w dół i wtedy rób to ćwiczenie. zobaczymy jak to poczujesz. Poza tym w tym ćwiczeniu nie będzie [...]

i w razie czego to nawet w pysk nie masz jak dać sadyście za znęcanie się %-) tiaaa... w co ja się wpakowałam %-) 16/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 6 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 4/4/4/4 trzeba cisnąć, bo te 10 podciagnięć do końca roku ma być i koniec %-) 2. Ściąganie wąskiego uchwytu [...]

i w razie czego to nawet w pysk nie masz jak dać sadyście za znęcanie się %-) tiaaa... w co ja się wpakowałam %-) Toksyczny trener sadysta, który próbuje Cię zabić Twoimi własnymi kończynami %-) 16/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 6 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 4/4/4/4 trzeba cisnąć, bo [...]

17/02/17 W piąteczek dnt. Miałam lunch firmowy, który zamienił się w posiadówę do wieczora. Zjadłam morszczuka w kaparach z ziemniakami z wody i masłem oraz wypiłam dwa piwka. 18/02/17 Dnt i dzień relaksacyjny. Miska wg rozkładu. W cały weekend zaliczyłam 4 filmy w kinie :-} Hidden Figures, Batman Lego, Fences, The Great Wall. Dostałam upgrade [...]

[...] bzika na punkcie wszelkich talerzyków, kubeczków, podkładek itp. Skreia? Nie słyszałam wczesniej o takiej rybie. Sprawdzę. Własnie nie do końca lubię chude białe ryby, bo zraziłam się parę razy suchym dorszem, ale własnie ta lemon sole bardzo przypadła mi do gustu. bazylia - dziękuję bardzo, starałam się :-P Co do rozkładu to Night zaproponował [...]

[...] bzika na punkcie wszelkich talerzyków, kubeczków, podkładek itp. Skreia? Nie słyszałam wczesniej o takiej rybie. Sprawdzę. Własnie nie do końca lubię chude białe ryby, bo zraziłam się parę razy suchym dorszem, ale własnie ta lemon sole bardzo przypadła mi do gustu. bazylia - dziękuję bardzo, starałam się :-P Co do rozkładu to Night zaproponował [...]

eve wcale się nie dziwię, Twój metabolizm hula ;-) mnie oczywiscie od razu po wypowiedzeniu tego na głos pokarało i w weekend w ogóle się najesć nie mogłam, także tego... już nic nie piszę %-) Czwartek - DNT, miska wg założeń 03/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 8 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej [...]

[...] tak mnie bolał }:-( Czyli kawał dobrej, nikomu niepotrzebnej roboty zrobiony %-). Miska: Bardzo przykładny posiłek potreningowy - baton, wafle, czekolada, jabłko \-) prosto z siłowni leciałam do kina. Btw. Logan - swietny film, wg mnie najlepszy z serii o Wolverine. Chyba pójdę jeszcze raz %-) /SFD/2017/3/6/878dc2dc59f644cba74bc3b8789fca32.jpg

[...] ergometr : 4 x 60/60 ergometr : 4 x 60/60 #-P Miska: 2 045,4 kcal B: 135,1 g W: 232,8 g T: 63,8 g 1. jaja, skrobia, whey, borowki, tahini 2. wolowina, ryz, orzechy brazylijskie, fasolka szparagowa, szpinak 3. wolowina, ryz, wafle kukurydziane, orzechy brazylijskie, cukinia, papryka 4. jajo, whey, bataty, maka kokosowa, kasztanowa, [...]

[...] : 4 x 60/60 ergometr : 4 x 60/60 #-P OK Miska: 2 045,4 kcal B: 135,1 g W: 232,8 g T: 63,8 g 1. jaja, skrobia, whey, borowki, tahini 2. wolowina, ryz, orzechy brazylijskie, fasolka szparagowa, szpinak 3. wolowina, ryz, wafle kukurydziane, orzechy brazylijskie, cukinia, papryka 4. jajo, whey, bataty, maka kokosowa, kasztanowa, [...]

Dłużej nie warto - raz że ich potencjał jako nowego bodźca już nie jest taki jak na początku a dwa to zaczyna dawać znać o sobie zmęczenie materiału zazwyczaj.

[...] tydzień 10 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 No wezze sie podciagnij wreszcie te 5 razy kobito }:-( jak mnie to wkurza! I tak jest dobrze. Ja w Ciebie wierzę. Z czasem na bank dołożysz powtórzeń. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym [...]

Jeśli mogę dołączyć do rozmowy, to kocham Chorwację (kraj mojego dziadka). Oczywiście jedziemy, my zawsze autem... dopiero trzeci raz, ale wcześniej obawiałam się, że dzieci nie wytrwają drogi. Teraz super, śpią całą noc. Ostatnio jechaliśmy 14 godzin ;-)

[...] trakcie lepsze. W połączeniu z wysokim węglami dobrze się to sprawdza u mnie ;-) Najmniej miałam 40g tłuszczu w diecie. Przy podobnej kaloryczności i ilości ww za pierwszym razem pojawiły się problemy z okresem, natomiast za drugim razem nie było żadnych problemów, także różnie bywa. Poniżej 50g T nie lubię, bo od razu mi się chce masła i sera [...]

[...] 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg Nie dam rady robic na razie przysiadow, niestety. :-( Probowalam z pusta sztanga. Night, doradzisz co robic w zamian ? Wykroki beda ok ? Raczej przysiad bułgarski a nie wykroki. Statycznie [...]

nie myslałaś o jednym dniu z bardzo niskimi weglami (do 50) a zamiast tego wysoki tłuszcz? ta raz w tyg.

[...] 8-) wiec nie wiem czy mi ta nazwa pasuje %-) Tetiszeri - dzieki; ale Ci sezonowcy w tym roku wyjatkowo wytrwali :-P od stycznia maja bardzo dobra passe; zreszta fitness teraz taki popularny, ze zaczynam sie bac, ze w ogole im sie nie znudzi Night - wszystko co robie, robie na wlasna odpowiedzialnosc, wiec na pewno nie przyszloby mi do glowy [...]