Witam. Właśnie zaczynam kończyć redukcję. Jeszcze jakieś 4-5kg i zacznę stabilizację. Czy w moim przypadku warto będzie brać BCAA?? Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu. Oprócz tego mam raz w tygodniu rzuty piłką lekarską i dwa razy trening biegowy lub siłowy ale bez sztangi i obciążenia. Trenuję pchnięcie kulą. Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 175 [...]
[...] odżywki która pozwoli mi przytyć w jak najszybszym czasie. Mam 30 lat wagę 60KG i mam 17cm wzrostu. Generalnie jestem tak zapracowany ze mam średnie możliwości czasowe raz lub dwa razy w tygodniu iść na ćwiczenia tj kickboxing. Przez okres zimowy tj 3 4 miesiace bede regularnie ćwiczył. Jaką odżywkę możecie polecić. W sklepie sportowym [...]
Witam niedlugo zaczne 8tygodniowy makrocykl HST i po raz pierwszy w zyciu "pojade" na kreatynie. Za wasza namowa zdecydowalem sie na Cell Pump, zamiast Mono, bo nie chce by mnie zalalo za mocno. CP starczy mi na 5 tygodni (665g) i dlatego chce rozłożyć to w ten sposób, jechać dwa tygodnie bez kreatyny a od minicyklu 10x, gdy organizm już się [...]
[...] dla mnie :). Info: mam 16 lat, około 175 cm wzrostu, 95 km, ćwicze systematycznie od wakacji ( z przerwą miesięczną ) Nie trenowałem coś konkretnego. Chodziłem na siłke 3 razy tygodniowo i raz se postanowiłem że robie np. bica i plecy, innym razem klata i tric, itp. Chce ćwiczyć na rzeźbe / siłe, choć bardziej to pierwsze. Chce solidnie na [...]
[...] czasu mam potężny bół przy chodzeniu , siedzeniu,wstawaniu w okolicy łopatki prawej od samego dołu niżej niż łopatka w góre szczelam ze jst to tylko naderwanie bo raz takie coś miałem ale nie w takim stopniu .Od czego to mogło być ? może za szybkie tempo podnoszenia sztangi ? lub gwałtowny ruch ręką ??.Poczekam do piatku bo w [...]
Siemka mam do was pytanko bo chce wrzucic pod koniec cyklu winko oral , ale nie miałem nigdy jeszcze stycznosci z winkiem i jaka dawka jest optymalna 20mg,30mg,40mg i czy styknie 100 tablet na 1 raz czy lepiej jakies 150 200 . Moze troszke głupie pytanie ale co tam Słucham waszych opini .
Witam. Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć chodzić na siłownię. Moim celem póki co jest poprawa sylwetki (plecy, barki etc) oraz poprawa siły. Regularnie nigdy zbytnio nie chodziłem na siłownię, tylko raz na dwa tygodnie może na wuefie na studiach. Ogólnie jestem wysportowany.(czyt. nie mam 2 lewych rak/nóg do sportu). Trenuje też system [...]
[...] stara sie jesc posilki bogate w bialka i weglowodany ... Ja czytalem sporo o suplach, ale nie chce mu zle doradzic, (wiadomo oczekiwane sa jak najwieksze efekty z tego, bo 1 raz zwykle daje najwiecej - nieprzyzwyczajony organizm) ... sam tez nigdy nic nie brałem ... tak wiec, co polecacie ... jesli macie jeszcze jakies pytania zeby udzielic [...]
Witajcie drodzy forowicze, mam 31 lat 190cm 103kg. Raz w tygodniu chodzę na 2h piłeczki, do tego siłownia 2 razy. Jak każdy facet lubię sobie konkretnie zjeść i wypić. Niestety nie omijam obojętnie w weekend fast foodów. Czym się najlepiej zapychać by nie podjadać za dużo.... Pić dużo wody? Ile można w końcu hehe Jakaś sprawdzoną herbatę znacie na [...]
Witam, ćwicze już od jakiegoś czasu trening na masę. Łączę klatę z bicepsem, barki z tricepsem, plecy same i nogi same, każdą partię lub dwupartię ćwiczę raz w tygodniu pon : klata, biceps; środa : plecy; piątek: barki, triceps, sobota: nogi, pozostałe dni to przerwa oczywiście. No i jeszcze A6W codziennie. No i dzisiaj oglądąłem tabelkę na necie [...]
[...] mase?? 1-7 prop (niska dawka)+clen+eca nisko węgle + aero 8-20 prop wyższa dawka wysoko kalorie i trening na mase + do tego ewentualnie inne środki może było o tym i nie raz ale ja jakoś nie widziałem nigdy takiego cyklu w tej kolejności co wy na to??robi sie tak ??jak tak to prosze jakiś przykładowy cykl Zmieniony przez - ninja pl w dniu [...]
[...] zadac swoje. a wiec jade omo z deca i winem 30mg dzien plus heparegen i pytanko, jest umnie uroczystosc i wypada wypic troche alkocholu. Zadalem takie proste pytanko bo widzialem ostatnio temat o gosciu co mial libacje dwodniowai go zjechaliscie jak szmate A ze wino biore pierwszy raz to pytam. Zmieniony przez - lukhil w dniu 2010-06-02 14:45:36
[...] Bo nie ma szans abym zrobił 100 pompek przy łokciach przy ciele na moment obecny. Więc lepiej robić 100 nie do końca poprawnych, czy tylko i wyłącznie poprawne? 2. Czy można wykonywać 50 rano i 50 wieczorem (albo w krótszych odstępach czasu) czy jednak mija się to z celem i nic nie da? 3.Jakiś sposób, aby robić tych powtórzeń na raz więcej?
[...] które są już po terminie nadają się jeszcze do spożycia ??? 2 pyt : Posiadam odzywki : No Shotgun , Weider CFM Whey Protein i Weider Maximum Kre - alkalyn... trenuje 5 razy w tygodniu nie raz dwa treningi dziennie gdyż łącze kulturystykę z sztuka walki... nie wiem za bardzo od jakiej odzywki zacząć czy można je połączyć w jakiś sposób i jak [...]
Ćwiczę od października i jakoś osiągam postępu w wyciskaniu, trenuję klatkę raz w tygodniu wraz z bicepsem (innych grup mięśniowych też nie zaniedbuję) - ok 4, 5 ćwiczeń na klatę po mniej więcej 4 serie (12-6 powtórzeń z progresją)... jak było 70 kg na początku tak prawie zostało (jest w profilu). W innych grupach dostrzegam wzrost siły a klata [...]
[...] przygodzie z silownia dlugi czas temu, moglem wykorzystac "potencjal" organizmu do wzrostu itd? tzn nabralem wtedy troche masy i zdobylem sile. Potem silownie odwiedzialem, raz lub dwa na miesiac,(taki stan rzeczy trwal okolo 2 lat ). Teraz cwicze juz regularnie od jakichs 4 miesiecy, byl ACT , aktualnie przeszedlem na split, mimo ciagle [...]
[...] Ramiona i barki mam przy tym dosyć chude. Nie znaczy, że nie mam żadnych mięśni , jednak chciałbym nabrać ogólnej masy ciała przy zrzuceniu brzucha. Chodzę na siłownię raz w tygodniu, a to dlatego przez natłok zajęć na studiach. Na siłowni biegam na bieżni jakieś 2 km. Chcę dołączyć też basen w weekend, co najmniej 2 x w tygodniu. Czy [...]
[...] czyli cardio 5 minut, rozgrzewka rotatorow itp itd, zaczalem nastepnie serie rozgrzewkowe czyli na poczatku pusta sztanga a na samym koncu 85 kg, wycisnalem 85kg na raz i chcialem zrobic 2 powtorzenie, opuscilem sztange i poczułem nagle ogromny ból po obu stronach z tyłu głowy, u góry strasznie pulsujacy i nagle odebrało mi siłe, wie [...]
cześć mam pytanko co do mojego treningu trenuje we wtorek klatka biceps, w czwartek barki nogi, w sobote plecy triceps. w niedziele zamierzam pływać-już raz pływałem i chce zacząć biegać chyba bede w środe - co wy na to? dołączyć jeszcze w jakieś dni biegi czy to wystarczy, moge biegać jeszcze w pon, piątek mam nadzieje że mi niedługo ktoś [...]
Część Pierwszy raz kupiłem BCAA w płynie, wsypalem jedna miarke na 200ml wody, ale bez wzgledu na to ile trząse shakerem, zawsze jest gęsta granulowana piana na gorze i wielkości 1,5 CM, pływają też w wodzie białe granulki, woda lekko zabarwiła się na żółto, ogólnie wygląda to nieciekawie.... nie moge sie zmusic do wypicia, czy to powinno tak [...]
