[...] bardzo dużo cukru jeśli więc myślisz o tym żeby przybrac na miesniach a nie na tłuszczu zwróć uwage na to co pijesz pozdro ten post napisałem dla tych kturzy mają diete a wyskoczą se na miasto i myśla że jak walną se ze 2 kole dziennie to nieprzytyją a potem mają pretensje do diety że ja przestrzegaja a mają sporo tłuszczu jeszcze raz pozdro
[...] i nic nie tyje.Wiec sięgnołem sobie po gainera "mega mass" 1.2 kg.Chciałbym troche przytyc ale nie chce żeby mi "kaloryfer" na brzuchy zniknoł.Czy jak będe brał sobie gainera raz dziennie po treningu aby to mogę się spodziewac zanikających mięsni brzucha? i jeszcze jedno czy mogę cwicząc na rzezbe brac gainera? Z góry dziękuje za odp.Pozdrawiam
Mam 186 cm wzrostu waze 79 kg (raz robilem sobie jakis pomiar tkanki tluszczowej to mi wyszlo ze ma 15 procent chcailbym troche to zmniejszyc:)).Trenuje 2 razy w tygodniu na silowni (tak po 2 i pol godziny) i 2 razy w tygodniu biegam rano przed sniadaniem. Chcialbym pozbyc sie zbednego tluszczyku i czy moglby mi ktos poradzic jak czesto mam [...]
[...] a jest to dziwne bo np na triceps podnosze większe ciężary niż zawodnicy ważący o 20 kg więcej. Zmieniam plan treningowy co jakieś 2 miesiące , na poczatku ćwiczyłem raz a od 3 ms 2 razy w tyg i nie dość ,że nie rośnie to jego siła jest bardzo przeciętna w porównaniu do reszty parti. Mam za małą wage ? (187cm 88kg łapa 41) czy taka [...]
[...] towar jest dość spory popyt,bo poza tym,że dobrze działa to nie ma efeków uboczny typowych dla amfy jak utrata wagi.Ba kolesie po bardzo częstym jego używaniu nie chudną, a nawet co poniektórzy przytywają.Dziwne? Pierwszy raz o czymś takim słyszę.Raczej sądziłem,że te 2 specyfiki mają działanie antagonistyczne względem siebie. Co otym myślicie?
MIESNIE BRZUCHA: robilem je na poczatku potem mi sie odechcialo bo i tak bylem 'zalany' teraz idzie wiosna to pasowaloby troche pobiegac i zrzucic co 3a. No i rzecz jasna szesciopak sobie szczelic, jak proponujecie cwiczyc miesnie brzucha dajcie mi jakas rozpiske, kiedys cwiczylem raz w tygodniu: 3x 100 spiec 3x 40 unoszenia nog 3x 30 laweczka [...]
witam. z góry przepraszam, że po raz kolejny przychodzi Wam ocenianie choroby ze zdjęcia, ale bardzo chciałbym wiedzieć czy to jest hiperlordoza, czy mam po prostu wielką du*ę . dziękuję za wszystkie wypowiedzi.
[...] mnie juz to poniewaz plecy i rece rosna i zaczyna to smiesznie wygladac, tak jakbym powoli zaczynal od glowy w dol ukladac sie w taki trojkat /\ :( pomocy! barki cwicze raz w tygodniu popularnym splitem, ostatnio zaczalem robic wiecej powtorzen ale nie wiem czy to cos daje.. PLAN: 1. wyciskanie zolnierskie 15-12-10 2. hantle przed siebie na [...]
W sieci jest masę różnych sklepów z suplementami, które oferują różne promocje. U jednych jest jeden produkt tańszy, u drugich inny, tu np. wysyłka za darmo oraz wybór wszystkiego z różnych firm o których nieraz się słyszy pierwszy raz. Chciałbym, aby na początek osoby rozeznane w tym co jest na rynku wypowiedziały się co by wybrały dla siebie w [...]
[...] że na górze mam ich o połowę mniej, jak przejadę ręką po głowie to zostają mi w niej włosy, nigdy nie miałem takiej sytuacji. Lecę solo teścia od 4 miesięcy nie pierwszy już raz w sumie i nie miałem jeszcze takiej sytuacji, nikt w rodzinie nie jest łysy, każdy bujna czupryna i w sumie do tej pory miałem bardzo gęste włosy. Czym to może być [...]
[...] dole braucha.Kupilem sobie ostatnio fat transporter ale to jakis syf i oddam go...czytalem o paru dobrych spalaczch tylko zastanawialem sie czy ja takie potrzebuje jak na 1 raz stasowania spalaczy...tak jak pisalem,zalezy mi na lepszej jakosci miesni i zrzuceniu tego tluszczu.Zaczelem pare dniu temu grac w pilke codzienie po godzince do tego [...]
[...] suplementacji z pominięciem 'zabawy' w fazę nasycenia itp. Chce po prostu przyjmować tąk krete przez cały czas (stałymi ilościami), odpowiednio dostosowując dawki (ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale to juz chyba standard). Póki co jednak zawsze wspierałem się kreatyną w proszu, więc naprawde nie bardzo wiem jak zabrać się do dawkowania tych capsow :/ [...]
[...] po pierwsze jestem sprinterem w reprezentacji uczelni... po drugie chce cwiczyc w domu :D ze sprzetu w domu mam ławeczke do 260kg, stojaki do 180kg, modlitewnik, drazek, oczywiscie sztanga i sztangielki. czy jest jakas opcja z nastawieniem na plecy i nogi? czy ktos moglby mi zaproponowac jakis zestaw cwiczen? no i pytanie.. czymoge [...]
[...] nurtujące pytania sprawa warzyw odnośnie jakie warzywa na diecie czysto kulturystycznej maja królować i jak to jest z ich łączeniem co do posiłku i czy można je podgrzewać w raz z posiłkiem w mikrofali co do łączenia jak to wygląda gdyż dużo mowa o pomidorze i ogórki że mają zły wpływ a jak się ma do innych i jakieś przykłady i co do cukrów [...]
Elo@ll, bede robil zastrzyki w udo pierwszy raz, zawse robilemw tylek, ale bardzo to niewygodne wiec pomyslalem ze moze lepiej ten zastrzyk wyjdzie kiedy bede robil w uda, chodzi o omnadren...teraz pytanie czy wbijamy cla igle czy nie i wogole jakies wskazowki co do tego jak wbijac w udo? czy jest trudno wbijac w udo? czy moze niebiezpiecznie? z [...]
[...] jest przybrać w szerokości klatki piersiowej wyrzezbić sobie plecy i być szerokim w barkach ;D mam do dyspozycji ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i drążek do podciągania raz kiedyś moge skoczyć do kumpla na wyciag Jakkie ćwiczenia mi polecicie ? i jak ćwiczyć ? na mase ? W obwodzie klatki mam 83 cm a chciał bym dojść do 100cm :P Plecy i barki [...]
[...] Cardio: 6x w tyg basen 45min Po świętach przybyło mi około 3kg fatu którego nie moge zgubić. Nie ma dramatu ale czuje sie ociężały. Priorytet: zachowac jak najwięcej mięśni oraz dyscyplina w trzymaniu deity, ponieważ nigdy nie była ona w 100% czysta. Raz w tyg. "cheat meal" czyli obiad w niedziele u teściowej (rosół + schabowy) Proszę o ocene. [...]
Cześć, Ułożyłem dzisiaj sobie dietę na masę to mój pierwszy raz więc mam nadzieję że ktoś poprawi błędy. Moje zapotrzebowanie to: 3892 kcal 146 g białka 536 g tłuszczy 130 g węgli Sama dieta wygląda tak: 1. Śniadanie: płatki kukurydziane 150 g + mleko 0,25l 1,5% 2. Śniadanie: bułka grahamka + 2 x wędlina 3. Obiad (przed treningiem ): 200 g ryżu + [...]
mam problem z bicepsami ktore od dluyzszego czasu nie rosna, nie wiem czy wykonuje zle cwiczenia czy tez ciezar za duzy? cwicze biceps raz w tygodniu diete trzymam i wszystko idze tylko bic stoji.obecnie moje cwiczenia na biceps: sztangielki stojac 10 8 8 6 mlotkowy 10 8 8 6 cwicze 12,5kg cizarem(sztangielka)moze to za duzo. Moj znajomy robi [...]
siemacie;],cwicze prawie 3 miesiące,i ostatnio mam jakiś zastój,doszedłem do 66 kg w wyciskaniu i od dłuższego czasu nie potrafie wycisnąc większego cięzaru,ćwicze 3 razy w tygodniu (w tym klatka raz),na tyle mi czas pozwala,i mam pytanie:jak mam ćwiczyć aby powiększyć siłe w wyciskaniu?jak rozkładać cięzar na serie przy max 66 kg?musze dodać,że [...]
