HST a srpint!!!

witam!
Chciałbym zacząć trening HST, z tym że na specjalnych warunkach... po pierwsze jestem sprinterem w reprezentacji uczelni... po drugie chce cwiczyc w domu :D ze sprzetu w domu mam ławeczke do 260kg, stojaki do 180kg, modlitewnik, drazek, oczywiscie sztanga i sztangielki.
czy jest jakas opcja z nastawieniem na plecy i nogi? czy ktos moglby mi zaproponowac jakis zestaw cwiczen? no i pytanie.. czymoge pogodzic HST z normalnymi treningami? treningi sprinterskie mam 3 razy w tygodniu(glownie wiadomo, bieganie raz tylko mam silownie ale mysle ze wtedy moge sobie wrzucic HST z mocnym akcentem na nogi) jakies propozycje?

hmmm a co chcesz osiagnac za pomoca HST? potrzebna Ci masa czy wiecej sily ?

w sumie mozna by robic HST z priorytetem na nogi i plecy, ale wtedy z powodu duzej ilosci biegow moglbys sie przetrenowac i efekt bylby inny niz zamierzony... macie jakiegos trenera napewno pogadaj z nim jak on to widzi...

PS. Chłopie nawet nie wiesz jak sie ciesze ze zalozyles ten temat w koncu jakis orginalny a nie w stylu popraw moj plan

hst ma mi w typ przypadku zapewnic wiecej siły, a z trenerem sie oczywiscie skonsultuje... ale najpierw chcialem odezwac sie tutaj. moze to dziwne ale sprinterom tez sila i masa jest potrzebna ;) byle tylko ruchow nie ograniczla :D. wiec? jeakies sensowne propozycje? wlasnie czytam troszke... moze do wieczora sklece jakis plan to dam w tym temacie do oceny.

Rwanie
Przysiad/połprzysiad ze sztangą
Podrzut
Wspiecia na palce z obciazeniem
3xpodciaganie(tu szczegonie licze na jakies sugestie!)
Wyciskanie na barki
Unoszenie sztangielek stojąc
================ w opadzie
Modlitewnik
wyciskaie franscukie
szrugsy
rozpietki
wyciskanie na klatke

cos takiego... jakies sugestie co do ilosci serii? co wywalic co dorzucic(biorac pod uwage sprzec ktory posiadam). wiem ze to wymaga maxymalnego przerobienia, licze na was!

ja bym to zrobil na odwrot: najpierw pogadal z trenerem a potem tu napisal.
W HST wazne jest SD, a nie wiem czy ty mozesz sobie na nie pozwolic. Co do cwiczen to : wyciskanie, wioslowanie, dipsy, podciaganie, przysiad, MC, wyciskanie żołnierskie, cos na brzuch i ewentualnie na ramiona. Serie to sprawa zbyt indywidulana zeby ja ustalac na forum, musisz sam ocenic. ale najlepiej porpos trenera o trening ktory bylby adekwatny do twojego etapu treningowego, w koncu od tego on jest...

he.. dokladnie to pomyslalem.. rozpisalem sobie trening i dam go teraz trenerowi do autoryzacji ;) jak znajde troche czasu to wrzuce go tutaj.

od tego on jest...od tego jest on...

postaraj sie wrzucic plan, zawsze to cos nowego, moze sie komus przyda