[...] Cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi plasko [...]
Cześć, Opisze najpierw po krótce o co chodzi. Ćwicze od dawna na siłowni, oraz trenuje BJJ. Z mniejszymi lub wiekszymi przerwami. Niestety nigdy nie mogę dojśc do jakiś sensownych wyników siłowych, co widać przy ćwiczeniach, w które zaangażowane jest wiele grup mięśni (drążek, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na plasko, przysiad) oraz gdy walcze ze [...]
[...] że mam bardzo szybką przemianę materii I nic na to nie poradzę. Po roku ćwiczeń mam fajnie umięśnioną sylwetke. Tylko, że wyglądam na mniej niż waże, a ludzie są podli. Nie raz na siłowni słyszałam głupie I wredne komentarze. Nawet w szkole miałam problemy, że niby anoreksja, ale dostali kartki od lekarzy I już mam spokój w szkole. Niby [...]
[...] zenada. Najwiecej bylo 39 na zalaniu 20% bf ktore po redukcji i tak spada do 38 przy 13%bf . Aktualnie jestem na masie od 6 tygodni i biceps robie 2x tygodniowo a triceps 1 raz. I co mnie najbardziej wk***ia to ze na triceps sila idzie mega mocno z treningu na trening podnosze wiekszy ciezar lub wiecej powtorzen a na biceps poszlo tylko 2 [...]
[...] nigdy nie sprawdzalem z max obciazeniem. W wieku 16 lat zaprzestalem niestety trenowac, inne rzeczy byly prioryretami( imprezy itd). Od ponad 3 tygodni trenuje regularnie 4 razy w tygodniu. 3 razy na silowni i raz w tygodniu biegam. Moim celem jest powolna redukcja wagi z 82 kg na okolo 75. Moj plan treningowy: Wtorek [...]
[...] cable chest fly (12-18) 4x bent over barbell row (12-18) 4x single-arm seated cable row (10-12) 4x dmbbell skull crusher (10-12) Dodatkowo w domu od ~miesiąca robie brzuch raz w tygodniu: 3x plank ~30 sekund 3x leg raises 3x russian twists Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
[...] dawkę tej substancji nagle zacznie robić się senny? Generalnie problem z zaśnięciem występuje u mnie bądź u dziewczyny (bo pytam ogólnie nie tylko w moim imieniu) powiedzmy raz w tygodniu i to szczególnie teraz kiedy jest tak gorąco i trafiły nam sie nocki gdzie trzeba zasypiać w dzień. Używałem doppel herz aktiv na sen forte gdzie jest w [...]
[...] 2. Wycisk sztangi na skosie 4x8 progres 3. Dipsy z obciążeniem progres 4x8 4. Żołnierskie stojąc 4x8 5. Triceps, francuskie leżąc 4x8 Jak widać każda partia ćwiczona tylko raz w tyg, a gdyby tak ćwiczyć 2 x w tyg ten sam zestaw, więc każda partia dwa razy w tyg ? Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 4x6 progres ciężarem (barki mam słabe [...]
Witam wszystkich! Mam problem z treningiem klatki piersiowej. Wróciłem na siłownię po 3 latach przerwy. Trenuję klatkę raz w tygodniu razem z tricepsem. Trening klatki wygląda w ten sposób: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - RAMPA 6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 4 serie x 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie [...]
[...] po 8-10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i nie kombinować z dodawaniem ciężaru co serię? Naczytałem się ostatnio skrajnych rzeczy na temat zakresów powtórzeń i zgłupiałem xD Teraz już sam nie wiem czy mam ciężko dźwigać czy robić po 10 powtórzeń co serię. Raz na jakiś czas wywalam całkowicie swój plan i lecę w trójbój, bije sobie swoje rekordy i [...]
Mam pytanie jaka ilość serii na każdą partię mięśni jest najbardziej odpowiednia aby pobudzic mięsień do rozrostu??(cwiczę każdą partię mięśni raz w tygodniu).Z góry dzięki
[...] po treningu (22-22:15) ma jakiekolwiek racjonalne podstawy? 100g gainera przed snem brzmi jak droga do dużego brzucha. Z góry dzięki za wszelkie rady. Zaznaczę jeszcze raz, że godziny pracy uniemożliwiają mi praktycznie tworzenie własnych potraw – jestem zdany na menu dostawców jedzenia (na szczęście dobrego jakościowo) i suchy prowiant, [...]
Jestem tu nowy więc wypada się przywitać a wiec Siemka wszystkim! Zabieram się za siłownie, w zasadzie to po raz pierwszy, wcześniej cos próbowałem ale zwykle po ok miesiącu rezygnowałem. Tym razem zamierzam wytrwać zwłaszcza że dorobiłem się pięknej sylwetki tzw. chudo-tłustej :-( . Po zapoznaniu się z tematem, ułożyłem swój pierwszy 3 dniowy [...]
Witam. Ogolnie prosze o spojrzenie na zdjecia sylwetki (to jest po roku cwiczen z roznymi etapami raz redukcja potem masa i znow redukcja i nie wiem co dalej bo czuje jakbym twkil w martwym punkcie. Chodzi o to ze chcialem rozwinac troche miesnie gornej czesci ciala przede wszystkim (nogi mam juz dosc zbudowane i tam raczej sie nie skupiam choc [...]
[...] moj biceps w ogole nie jest spompowany, napięty nawet mnei nie boli. To uczucie jest takie jakbym po prostu nie miał siły/paliwa do dalszej jazdy. -przychodzac na silownie 1 raz od kilku lat podciagalem sie okolo 7-8x na drazku, a terz po 4 tygodniach treningu ledwo 3 razy moge sie podciagnac. -staram sie chodzic regularnie co drugi dzien czasami [...]
[...] o to czy sa istotne roznice miedzy np Izolatem a hydrolizatem. Jezeli tak to jaki Hydrolizat polecacie, smak, sklad aminokwasowy, cena. Dodam ze białko stosuje w ciagu dnia raz maks dwa bo wygodniej (i w rzeczywistosci o wiele lepiej) mi zjesc kurczaka niz nosic szejkery ze soba. Bialko potrzebuje glownie do mixu potreningowego. 50g gain bolica [...]
[...] drop sety, rest pausy, praca na tempie. efekty po calym 2021 roku: +0cm w obwodzie ramion. w aktualnym 2022 roku wprowadzilem dodatkowo do treningu ramion gumy oporowe oraz fat gripz'y i po 7.5 miesiacach tego roku nadal +0cm w obwodzie. dodam, ze obwod ramienia to 44cm przy aktualnych okolicach 10-11% tkanki tluszczowej, do tego caly czas [...]
2 grudnia w godzinach 10:00 - 15:00 Fitness Club Fundacji EDF Polska Podmiejska, 44-207 Rybnik Juź drugi raz mamy zaszczyt zaprosić Was do udziału w tej wyjątkowej imprezie jakiej są zawody w wielokrotnym wyciskaniu połowy własnej masy ciała o Puchar Prezesa Fundacji EDF Polska. Organizatorem imprezy jest nasz Fitness Club przy współpracy z [...]
168 I 49kg. Co robić ?
