raz

[...] Wiem ze nie da się tego zrobić z dnia na dzień. Ze najważniejsza jest dieta trening i odpoczynek. Czy ktoś mogły mi pomóc. Napisać ile robić serii ile powtórzeń ile razy w tygodniu, lub w razie potrzeby skorygowal mój plan. Wiem ze można znaleźć to w internecie. Szukałem, ale wszyscy piszą 8 serii 8-12 powtórzeń , raz robiłem taki [...]

[...] poprawki , Nóg nie ma z powodu takiego ze nie moge ich ćwiczyć przez najblizsze 2 tyg z powodu kontuzji uda , zostana dodane i wykonywane w osobny dzień. Brzuch jest robiony raz w tyg nie wypisuje bo robie go w czwartki lub soboty. Wtorek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie sztanga 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu [...]

[...] objaw z racji tego cykl chcialbym przedłużyć i wjechać już trochę grubiej , podczas cyklu nie zapodawalem hcg wiem ze trochę odj**alem ale będzie nauczka na następny raz , a wiec do rzeczy … Chce pociągnąć to dalej tylko pytanie czy robić mostek schodzić z dawki i przybić hcg tylko teraz pytanie ile czy np przy mostku zastosować 5 tysięcy [...]

Witam! Próbowałem ułożyć swój plan na masę, ale usłyszałem dużo krytyki Ćwiczyłem biceps 2x w tygodniu i ludzie mówią, że ćwiczy się raz w tygodniu. Ja wyczytałem co innego. No cóż. W każdym razie - dysponuję jedną hantlą i drążkiem z możliwością szerokiego chwytu. Mam coś koło 180cm, waga niecałe 60 Cel treningu - masa Oczywiście będę pochłaniał [...]

[...] zero side effectów, czuje że deca jest po prostu środkiem stworzonym dla mnie bo nawet libido mimo 125mg enana e2d jest szalone. Problem jest natomiast taki sam co za każdym razem gdy wchodzę na tren, jako że chciałem na 3 miesiące wejść na redukcje by potem dalej kontynuować mase to wystarczyły 3 strzały Trenu Enanthane (każdy strzał 100mg) bym [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety :). Moje parametry: Waga: 77 Wzrost: 180 Oprócz siłowni, trenuje jeszcze piłkę nożną 2x w tygodniu + raz w tygodniu gram mecz. Moim celem do końca sezonu piłkarskiego (początek czerwca) jest utrzymanie aktualnej wagi, lub ewentualne jej podniesienie. Zapotrzebowanie wyliczone to: 3200 kcal, B: 162g T: 77g W: 474g [...]

[...] 4 lata z polroczna przerwa Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: zalezy Ilość spożywanych tłuszczów: zalezy Opis przebytych cykli sterydowych: raz oksa kilka metek kiedys pojedynczo. teraz koncze cykl 1-8 prolo200mg e5d 1-5 meta30mg 6-10 wino tab 30mg Trening: roznie Cel cyklu: masa dobrej jakosci Odstęp [...]

Tutaj napisze caly cykl , trening i odzywki i potrzebne komentwarze Straz 3 lata wczesniej meta .Teraz cykl deka Deka:W cyklu bialko oczywiscie i dieta bialkowa 1 (poniedziałek) 200mg 2 pn. 200mg 3 pn. 200mg 4 pn. 200mg 5 pn. 200mg 6 pn. 200mg 7 pn. 200mg 8 pn. 200mg Po cykly 2 tygodnie clomid paczka + clenbuterol + odzywki takie jak [...]

[...] moge go załatwić zarówno syntetyczny jak i ze zwłok. Problem polega na tym czy jeszcze moge urosnąc. Dodam ze jak mialem lat 15 zacząlem trening siłowy. W wieku 17,8 lat po raz pierwszy sięgnełem po kox(13zaszczyków Omnadrenu 250), miesiac pozniej by nie spadło duzo - wziąłem 60kapsułek Undestoru. W wieku 18,5 wziąlem 120 mety i 14 zastrzyków [...]

[...] szans na wygraną, co jak widac się udało:). Wiarygodnosc tego co pisze jest oczywiscie do sprawdzenia, poza tym piszę z konta należącego do uzytkownika Paenka. Jeszcze raz przepraszam za zamieszanie i proszę o umówiony kontakt. Ps. chodzi mi głównie o to, ze podesłałbym do Was to co wybrałem, Wy mi policzcie ile to wyniesie po rabacie, ja [...]

Wiec tak na poczatku sie przywitam jestem tutaj 1 raz ale znam te forum od "znajomych" A wiec moze juz zaczne. Jezeli temat nie jest na miejscu prosze o przeniesienie . Opisze o co mi chodzi . natomiast. mam 170 cm wzrostu waga 75 kg i w bicepsie okolo 36 + tluszczyk delikatny. Moj koleszka jest nizszy odemnie nie chodzi na silownie ani nie [...]

Siema, potrzebuje pomocy w sprawdzeniu diety, ogólnie moim celem jest pozbycie się tłuszczu a zarazem lipomastii (to chyba najwazniejsze), ogólnie chodziłem na silownie 2 lata kiedyś potem rok przerwy i od nowa zamierzam zaczac. Dane: wzrost-180 waga-73 wiek-17 na silowni 3x w tygodniu (cwiczenia silowe) 3x biegi (45min i tu pytanie czy w dni [...]

Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]

"Dzisiaj jest jeden z najsmutniejszych dni w naszym życiu. Nasza rodzina pogrążona w wielkim bólu chciałaby podziękować za wspaniały okaz miłości i wsparcia nadchodzący z czterech stron świata w wyniku tej niebywałej dla nas wszystkich straty. Carlson był legendą nie tylko w świecie sztuk walk, ale i w naszej rodzinie. Każdy kto miał przywilej [...]

[...] 4-5łyżeczek drzemu truskawkowego niskosłodzonego 8 2-3 kanapki z szynką lub roladka z kurczaka + 2-3 plasterki sera żółtego Czasami do obiadu zamiast ryżu są ziemniaki i 2 razy w tygodniu dam zamiast ryżu makaron. Kolejność posiłków różna, tutaj tylko wymieniłem tylko ile zjadam w ciągu dnia. Dodam fakt, że ciągle głodny chodzę. Wiem, że nie [...]

[...] jezdziłem na rowerze stacjonarnym 3 x tygodniowo po 80 min , bierzni raczej unikałem z powodu kiepskiej kondycji .Podczas diety zabroniona była sól cukier cytryna . Teraz prubowałem jeszcze raz tą diete przejsc ale poprostu nie mam siły juz do niej i do tego smaku miesa i zapachu (na sam zapach juz korby dostaje). Wakacje sie konczą co [...]

Witam, trenuje już od około 4 miesięcy na siłowni. Wiek:15 Waga:77kg Wzrost:186cm W bicach mam 37cm i 36cm. Obwód mi wystarcza(jak na ten wiek), chcę teraz to troszkę wyrzeźbić, ćwiczenia: Bica trenuje razem z klatką piersiową raz w tygodniu,tzn. -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 5 serii, powtórzenia 25,23,23,21,21 [...]

[...] się tam "trening" i zbiór mitów :) Potrzebowałbym chociaż nazw (rozpoznawalnych, abym mógł je odszukać na forum/ w google'ach) na dolne (tych najwięcej), środkowe, górne oraz skośne mięśnie brzucha. 3.Dziewczyny żaliły się na tym forum, iż mają małe i płaskie pośladki i prosiły forumowiczów o ćwiczenia na ich "powiększenie", zaokrąglenie etc. [...]

[...] dopiero 2,5 miesiąca co 2 dzień . Mam 22 lata 69 kg 186 cm A więc : 1. Zaczynam od rozgrzewki 5min na steperze. 2. Potem robię 3 serie pełnych podciągnięć na drążku po 6-8 razy 3. Następnie 3 serie wyciskania na klate sztangi leżąc po 10- 12 razy 4. Dalej 3 serie wyciskam na klate na ławce skośnej sztangielkami po 10 razy 5. Potem 3 serie [...]

Jestem od dłuższego czasu na masie, w poniedziałek skończyłem sześciotygodniowy cykl z Cell Pump. Teraz chce kontynuowac dalej mase, do Świąt (bez supli, sama dieta), później tydzień przerwy (odpoczynek w koncu powinien byc, mam racje?), po tym 2 tyg. wstepu i dalej masówka. Teraz problem mam taki, że trochę mnie zalało tłuszczem - problem jednak [...]