[...] 3s 15-10 5.podciąganie podchwytem 2s max 6.uginanie przedramion stojąc (młotki) 2s 16-10____ nie wiem czy nie dodać jednej serii rozpiętek do klatki _____mógłbym dodać raz na jakiś czas drop sety na klatke ? (klatka to priorytet)___ nie robie martwego ciągu bo dostałem kontuzji kręgosłupa, za jakiś miesiąc dopiero będe mógł go robić. PZDR [...]
[...] : Jeszcze nic . Dieta ; śniadanie : Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru ) 3 jaja gotowane + owoc serek homogenizowany II śniadanie : chleb żytni razowy serek wiejsk owoc Obiad : chodze na stołówke w szole wiec nie wiem co dają IV posiłek : jakieś mięso z ryżem i warzywami + owoc Siłownia Po siłowni : twaróg półtłusty [...]
[...] hantli siedząc 10-8-6* Francuskie wyciskanie sztangi 10-10 Proszę o poprawki jeśli coś jest źle :) Dodam, że do tej pory robiłem splitowe treningi, a na początku atlas wraz z przygotowującym treningiem obwodowym. Pierwszy raz robię fbw, jeśli jakieś macie rady to walcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: [...]
Pyszne ciacho w sam raz do kawki (i sprytny sposób na przemycenie trochę warzyw do menu dla tych mniej warzywolubnych). Składniki: 46g (2 miarki) odżywki białkowej (u mnie SFD WPC Protein Plus Instant o smaku ciasteczkowym) 30g mąki żytniej razowej 30g mąki jaglanej 4 jaja 10g ksylitolu (lub innego słodzika) 25g kakao 15g wiórków kokosowych 300g [...]
[...] bokiem siedzac leki pochyl do przodu 12.12.10 szrugsy 4x25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 w czerwcu xD Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: SW (muay thai lecz nie regularnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] gryfem na stojąco 8 6 2)uginanie przedramion z gryfem na modlitewniku 8 6 3)Jednorącz na modlitewniku 8 6 Wtorek-brzuch 1)Zaczne od programu 300 brzuszków który robie teraz 2)Unoszenie kolan w góre na poreczach 3x10 3)Unoszenie nog wyprostowanych w kolananach na poreczach 2x10 4)brzuszki skosne 2x10 Środa-plecy, triceps, przedramie [...]
[...] Najpierw napisze cos o sobie - mam 16 lat waże 57 kg. przynajmniej wazylem miesiac temu bo kupilem sobie odzywke mass xxl firmy treca 4.8 kg i moze cos podzialalo ale narazie sie jeszcze nie waze -mam 180 cm wzrostu -cwicze od wrzesnia ale zanim sie zabralem to bylka polowa wrzesnia cwicze z kolega wiec wiecej przegadamy niz cwiczymy i na [...]
Witam wszystkch Niedlugo bede zacznyal cykl kreatynowy z mono bedzie to juz mioj 4 z kolei Ostani raz krete bralem na wakacjach wiec odstep jest juz dosc spory Chcialbym go jak najlepiej sporzytkowac i poprawic jak najbardziej wynik na klate obeceni moj rekord wynosi 122,5kg przy wadze 65kg (bez mostaka wycisnelem 115kg) Staz na silce to bedzie [...]
[...] { pomidory z puszki,pomidory swierze,ogorek,szpinak,brokuly,wloszczyzna} ogolnie do kazdego posilku ląduje ok 100-200g warzyw Ryz parboiled idzie zamiennie z ryżem brązowym oraz makaronem durum Raz w tygodniu przeważnie na weekend spożywam jakaś rybę przeważnie łosoś oraz tuńczyk z puszki w wodzie [...]
Witam wszystkich. Obserwuje forum od dłuższego czasu nie zabieram głosu,jednak teraz zdecydowałem sie. Mam pewien problem. Od prawie roku trenuje muay thai.Nigdy nie miałem okazji ,aby naprawde powaznie sie bic,nie mogłem więc zobaczyć jak reaguje na stresogenne sytuacje. Zawsze udawało sie wyjsc z opresji rozmowa, ewentualnie ucieczka. Jednak [...]
Siemka , mam 15 zaraz 16lat i musze schudnać z 90kg do 65kg . w 6 mc . jak dałoby się szybciej to pewnie żebym wolał. pod spodem opisze siebie Tkanka tłuszczowa - 23.79% Wskażnik BMI 30.78 -1 stopien otyłości^^ Współczynnik BMR 2058.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3910.88 Węglowodany 55% 2150.98kcal = 537.75gram Białko 15%% 586.63kcal = 146.66gram [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.8 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:150 metki rok temu 8. TRENING: 5razy w tygodniu masa,sila 1x cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie [...]
[...] Horizonte. Hallman przez ostatnie dwa i pół roku wygrał dziewięć kolejnych walk, z czego tylko jedną, ostatnią z Juhą-Pekką Vainikainenem, na punkty. Jego rywal, 34-letni Brazylijczyk, ma za sobą 4 występy w UFC, za każdym razem w swojej ojczyźnie. Przegrał tylko raz w ostatnich siedmiu starciach, ulegając na punkty Gleisonowi Tibau. Prócz tego [...]
Prosze kogos o pomoc kto sie zna. Wiec na poczatek mam 22 lata waze 54kg przy wzroscie 160. Cwicze 5 razy w tyg w domu lecz duzo rzeczy robie. Mel b rozgrzewka, przysiady co drugi dzien po 250 i co jakis czas zwiekszam ilosc, Mel B przysiady, Mel B ABS i spalacz brzucha 10 minutowy lecz brzuch tylko 3 razy w tygodniu nie myslcie ze katuje [...]
Witam,mam takie pytanie poniewaz dzisaj pierwszy raz poszedłem na profesjonalna siłownie,wczesniej trenowałem tylko w domu bez odpowiedniego planu treningowego ani diety.Po wejsciu na siłownie odrazu dostałem od instruktora plan treningowy który zaraz przedstawie. Coś o mnie;Wiek-17 Wzrost-175 Waga- 65 kg [...]
[...] jak probowałem trenować na worku to ręka dalej mnie bolała i nie mogłem w ogole trenować.Nie byłem z tym u lekarza.mam pytanie kiedy ręka juz mnie nie będzie boleć? odrazu mowie ze już raz miałem taki sam przypadek (łape wtedy też miałem spuchnietą). Chcę mieć sprawną łape bo jak mnie ktos zaczepi to dostane wpier***l.A i jak mam celowac w [...]
/SFD/Images/2015/12/30/a7cc6144e0634152b9ce13187f29f5d9.jpg Brak umiaru w konsumpcji alkoholu może nieść za sobą negatywne skutki - o tym wie każdy, komu zdarzyło się choć raz w życiu przesadzić z dawką etanolu. Co ciekawe jednak, zarówno codzienna praktyka jak i również badania naukowe pokazują, że poszczególne trunki różnią się między sobą dość [...]
Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu i doradzeniu jak cwiczyc zeby osiągać maksymalne efekty. Trenuję piłkę ręczną od podstawówki a teraz jestes w 2kl LO. Ten sezon juz sie skonczył, od wrzesnia zaczyna się mój ostatni sezon w juniorach i chciałbym go maksymalnie wykorzystac, a co za tym idzie bardzo dobrze sie przygotowac i dlatego od [...]
Witam, bardzo potrzebuję Waszej rady w kwestii godzenia treningu siłowego z aerobowym. Jestem gorącym zwolennikiem cięzkiego treningu siłowego. Trenuje 3 razy tyg. na dużych obciążeniach. Mam całkiem niezłe efekty, dobrze się odżywiam (6 regularnych posiłków dziennie) i jestem generalnie zadowolony ze swoich treningów. Ostatnio, w związku z [...]
[...] tylko wyglądać schludnie i zdrowo. Staram się odżywiać prawidłowo. Nie jem produktów przesyconych chemią, nie pijam coca-coli i innych podobnych wynalazków. Raz lub dwa razy na tydzień staram się grywać w pikę po 1.5 godziny. Mój wiek to 20 lat, wzrost 167, waga 57 kg. Robię pompki, zacząłem od stu dziennie. W każdym następnym dniu będę się [...]
