raz

[...] wszedzie wstaw ankiety itd gów* z dup* ) Proszę o pomoc i ewentualne korekty cyklu w tym odblok. Sam clomid starczy, czy musi byc HCG? test myslalem 1-6 prop e2d 100 i teraz nie wiem czy 100 czy 50 jak na 1 raz z iglami meta ?? odblok ? Płeć : M Wiek : 22 Waga : 79kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : jakościowa masa mięsniowa Staż treningowy [...]

Witam mam 20 lat 172cm wzrostu i 68 kg wagi kiedys cwiczylem raz w tyg na siłowni poprostu nie mialem zadnego pojecia bralem gainery,kreatyny po to zeby tylko przytyc to byl mój błąd zamknałem juz ten temat . teraz cwicze ostro na siłowni od lipca zaczałem trzymam diete, koncze wlasnie cykl kreatyny . i zrobilem sobie teraz plan od grudnia [...]

[...] Licze, że umieszczam ten temat w odpowiednim dziale. Mam 19lat. Mierze 178cm i ważę 72kg. Na siłownie chodzę od połowy kwietnia tego roku. Przez 4 miesiace robiłem FBW 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu robiłem kazda partie po jednym cwiczeniu na 3-4 serie. Od tamtego czasu zaczałem robic trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym treningu [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie ramion ze sztangielkami12/10/8/6 PRZEDRAMIE 3 różne ćwiczenia jakie mam ochote... po każdym teningu 20 minut aerobób(mam lekki problem z brzuchem raz w tygodniu trening brzucha , w jakiś wolny dzień plus 30 min aerobó) Prosze o ewntualne porady lub zmiany i cierpliwość pozdrawiam.

Witam, proszę o poprawę i ocenę meego planu Proszę o wyrozumiałośc bo po raz pierwszy to robie Celem jest : masa Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki 4s TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 2. Prostowanie ramion ze sztangą 2s Środa: Plecy + biceps PLECY 1. [...]

[...] nie jest dobrze no ale jakoś przeżyje hyhy. Białka natomiast wyszedł mi niedobór który mam zamiar uzupełnić odrzywka. Pytanie brzmi czy moge stosować taka diete i jeszcze raz przypominam że bardzo zależy mi na cenie tak więc jeśli można chętnie zastąpiłbym któryś z produktów czymś tańszym. Aha i ile ta dieta będzie mnie kosztować dziennie bo [...]

Od zawsze bylem pod wrazeniem jednej rzeczy: Jak profesjonalni kulturyści z zalanych świniaków przed zawodami wyżylają sie tak maźymalnie że widać każde włókno mięsniowe i każdą żyłę? Ja rozumiem dieta redukcyjna, aeroby spalacze... Ale az do tego stopnia ? :) To raz, a dwa: Wiadomo po chudnięciu skóra pozostaje lekko rozciągnięta.. a oni? Maja [...]

[...] treningow i odrzywek. Mam jednak problem z poskladaniem wszystkiego w logiczna calosc. Co mam na mysli, moze zaczne od okreslenia swoich celow, rozlozenia ich w czasie oraz dopasowaniu do tego diety a w pozniejszym czasie jakis odzywek. Moje wymiary: wiek - 28 wzrost - 176 waga - 76 obw. ramie - 33 obw. klatka 93 obw. talia 85 obw. [...]

[...] preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie Witam, chciałem zorganizować sobie dietę tak aby przy chodzeniu na siłkę 3 razy w tyg (na koniec 30 min aerobów) spalić tkankę tłuszczową (ewentualnie dobudować masę mięśniową). Wyszło mi z kalkulatorów, że potrzebuję około 3300 kcal aby utrzymać [...]

[...] osiągów w bardziej wszechstronny sposób (siła eksplozywna plus siła statyczna), nie zaszkodziłoby oczywiście jednoczesne poprawienie sylwetki. Jako, że to mój pierwszy raz z "eksplodowaniem" na siłowni, chciałbym poprosić o wszelką pomoc i rady. Chciałem podkreślić, że plan ułożyłem w dużej mierze z myślą o sportach walki (Muay Thai, BJJ), [...]

Witam, strongmani jako zawodowcy pewnie mieli z tym problem wiec zwracam sie do was o pomoc!otórz około 7 miesiecy temu robilem martwy ciag(po raz ostatni!)pociagnalem ciezar i niby nic mi nie bylo lecz co sie okazalo nastepnego dnia poczulem niewielki bol w okolicy ledzwiowej na wysokosci bioder.bol ten z kazdym dniem sie nasilal i trwa on do [...]

[...] na własciwer tory otóż wrzuciłem jak wtedy 2300kcal, wagi przybyło do okolo 92-92,5kg, zaczłąme robić tak jakk wtedy 5x w tygodniu aeroby + 4x trening siłowy, w tym jeden raz typoow crossfitowo, 3-4 stacje przerwa 1min miedzy nimi. Obecnie jem okolo 2,100 kcal jednak waga albo mi sie wydaje tak samo również jak pas staneła, waga to tak roznie [...]

[...] wyrzeźbić usuwając tłuszcz z brzucha, ale w ogóle mi nie wychodzi, ważę i wyglądam tak samo jak wcześniej, choć prawie całkowicie wyrzuciłem z diety cukry, piję tylko wodę, raz dziennie herbatę. Zaplanowałem sobie więc plan ćwiczeń na cały tydzień: 1. W-F, bieganie (na razie na dworze za zimno, więc pozostaje trucht w miejscu w domu) 2. W-F, [...]

Witam, Chciałbym iść 1szy raz na solarke. Mam 17lat. Włosy ciemny blond, zielone oczy i raczej ciemniejsza karnacja. Na twarzy mam 1 większy pieprzyk ok. 5mm i kilka mniejszych (od dzieciństwa). Na całym ciele mam z 10?, ale wszystkie małe i raczej mało widoczne, więc to chyba normalna. Na plecach też bym coś znalazł. Po opalaniu skróra 1 dzień [...]

[...] ćwiczę na siłowni, przez ten czas zauważyłem, że mam problem z rozpoczęciem aktywności fizycznej np: podczas wyciskana na ławce płaskiej to wygląda tak: 1 seria 75kg max 5 razy, w drugiej serii to 75kg x 5-6, a w trzeciej, już 75kg udało mi się wycisnąć 8 razy. To samo np w podciąganiu: 1 seria 7-8 powtórzeń, druga 8, a w ostatniej podciągnąłem [...]

[...] 200 -210 g Ilość spożywanych węglowodanów: 260 - 280 g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 120 g Opis przebytych cykli sterydowych: Wcale Trening: Jedna grupa miesnia raz w tygodniu ( brzuch 3 razy w tygodniu) Cel cyklu: Spalenie tlusczu + dobra jakos miesnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: 25-27 % Tendencja do [...]

Jest to ankieta, która kiedyś była umieszczona na tym forum. Ja chciałbym zacząć pływać. 1-2 razy w tygodniu. Mam 14 lat. Chciałbym pływać szybko, dobrze technicznie. Mam jeszcze do tego pytanie: czy takie treningi pływackie dadzą mi doskonałą rzeźbę ? ANKIETA: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Raz-dwa w tygodniu po 1h 2.Ile (w [...]

[...] ze sztangielkami stojac 12-10-10-8 - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 12-10-10-8 - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12-10-10-8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-10-8 oczywiscie kazda grupa miesniowa raz w tygodniu. prosze o sugestie/watpliwosci co do mojego planu ;)

[...] kaznodziejów i jasnowidzów. Pytanie zadanie aby poznać MOŻLIWE przyczyny takiego postępowania a nie dostać DIAGNOZĘ LEKARSKĄ. A więc tak: mam ból dupy - dosłownie, Pierwszy raz wystąpiło to u mnie w marcu jak robiłem glute bridge na rozgrzewce poczułem przeszywający ból w pośladku (miejsce na niebiesko poniżej) i nie moglem po prostu wstać ani [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 28% + - Aktywność w ciągu dnia: Praca w budce z owocami i warzywami :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacer czesto, rower raz tygodniowo Odżywianie: Wszystko w malych ilosciach, nie lubi ryby, owoce co dziennie duze ilosci, uwielbia soki, cole, herbate i kawe bez cukru. Lubi mleko i wszelkie [...]