[...] postanowilemn wrocic do starej dobrej formy. Od poniedziałku zaczynam trening czyli 3xw tyg trening interwałowy HIIT + (dopiero mysle nad tym) trening brzucha ABS, w weekend raz na basen, czyli zycie w ruchu... Szukałem jakkiegos wspomagacza to tej redukcji ktory ograniczy laknienie, wspomoze redukcje podczas treningu oraz podczas calego dnia... [...]
[...] Wyciskanie francuskie leżąc ; 8x55 8x60 8x65kg(wsadziłem zamiast pompek na poręczach) dorzuciłem arnoldki 8x25 8x30 8x35kg podciąganie nachwytem (bardzo szerokim) tym razem wersja dynamiczna bez obciążenia 3x20 Kończyłem brzuchem Wszystkie obciążenia specjalnie zaniżyłem . Nigdy nie trzymam się sztywno planu zawsze coś dodam coś [...]
[...] odwieczny problem z brzuchem i nadwaga. W wieku 16 lat ważyłem 110 kg lecz schudłem przez połtora roku do 80 kg. Od pólroku jednak tyje... wpadło mi już 11 kg. (jojo?...) Teraz geneza problemu. Chce znów schudnać. Głownie chodzi o pozbycie sie fałdek tłuszczu na brzychu i plecach w okolicy łopatek ( dokładnie pod nimi ) Kozystam z pasa [...]
[...] staram sie je zbic....(2tyg temu wazylem 125) Siadaja mi kolana - trzeszcza, czesto bola - zaczynam jesc wiecej galaret z zimnych nuzek -troche pomaga. Trening : zazwyczaj raz w tygodni poznym wieczorem - koniec w nocy: 22 do 1 w nocy Trening typu kat z kolegą instruktorem sportow silowych... sklada sie z 3 etapow, kazdej trenowanej partii: [...]
Przechodząc od razu do sedna sprawy mam 17 lat już za sobą, z czego 12 miesięcy stażu treningowego. W tym czasie z potulnego grubaska 90kg spadłem do 64kg zbudowałem trochę masy mieśniowej zacząłem jakoś wygladać normalnie jak człowiek wreszcie czuje się w swoim ciele normalnie . Jednak własnie słowo normalnie , ten cel zeby wygladac szczupło [...]
[...] 4/5 posiłków dziennie -białko: 180g +/- -węglowodany: 300 +/- -tłuszcz: 70g +/- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak - nigdy nie było 8. TRENING: siłowy 3 razy w tyg + 30 min kardio po treningu, 60min w dni nie treningowe bez niedzieli. 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nie było [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 65 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące ćwiczyłem bez Planu Uprawiane inne sporty : Raz dwa razy w tygodniu Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Ławeczka, Hantle, Gryf Prosty, Gryf Łamany, Drążek, Obciążenie w sumie 80kg Dieta : Aktualnie nie stać mnie na dobra dietę, [...]
[...] przez ok 8 miesięcy. Po ponad półrocznej przerwie wróciłem do ćwiczeń miesiąc temu. Zapoznałem się z atlasem ćwiczeń i złożyłem sobie jako-taki plan treningowy. Ćwiczę 4 razy razy w tygodniu z podziałem : *Klata *Biceps *Barki+przedramie *Plecy+triceps, po każdym treningu dzień przerwy. Zależy mi na odtłuszczeniu się, przed czym jednak chcę [...]
[...] sztangielek zza głowy 6. 25 Brzuszków 7. Biceps 8. Triceps 9. 25 Brzuszków 10. Przysiady(z hantelkami) 11. 20 Pompek na poręczach 12. 25 Brzuszków wykonywał bym go 2-3razy w tyg zależności od treningów i meczów, 3obwody po 10-12powtórzeń z 50-60% ciężarem maksymalnym. Drugi plan to wykonywanie mniejszej ilości ćwiczeń za to z większym [...]
Kofeina pomaga spalac tluszcze i jest to przydatny, praktyczny oraz tani specyfik. W zwiazku z tym mam pytanko kiedy pic kawe i w jakich ilosciach. Czy picie 4 kubkow kawy w tygodniu jest szkodliwe? Mam aeroby 5 razy w tyg. i jeden raz mi wypada w sobote. Reszta w tygodniu po calym dniu w szkole (chodze na popoludniu) kawa bardzo mi pomaga podczas [...]
Witam. Ułożyłem sobie pewien plan, ale nie wiem czy wykonywać go mam. Także proszę o opinie, komentarze i ewentualne poprawki. Dodam... któryś już z resztą raz, mam 14 lat. Poza tym, do dyspozycji mam na razie tylko ciężarki po ~8kg jeden. Póki co trening taki mam: (wszystko w kolejności) Dzień #1 - Pompki (wg. planu "100 pompek", jestem na [...]
[...] w Katowicach. Postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy, w którym będę mam nadzieję systematycznie wrzucał zdjęcia i opisy swoich treningów, diety oraz sprawdzał wraz z waszą pomocą swój progres. Będzie mi bardzo miło jak będziecie się przyczyniali do niego i motywowali mnie odpowiednimi słowami oczywiście również liczę [...]
[...] w górę na przyrządzie 3.uginanie nóg w leżeniu 4.prostowanie nóg siedząc Łydki-wznosy siedząc na przyrządzie Pt- Triceps- 3-4 ćw, po 4s, Biceps- 3-4 ćw, po 4 s.- na zmianę, raz pierwszy triceps i wtedy 4 serie, a następnym razem biceps pierwszy, i wtedy na drugie- ćw 3 serie Triceps np. 1.sztagą łamaną leżąc 2.unoszeie sztanielka za głową [...]
[...] gdy jego rywal posiada dobry lewy prosty...Patrz walka ARREOLA VS RELEFORD. Władymir przez KO od 8 rundy,wybieram sobie... WŁADYMIR KO 11 ARREOLA. Stawiam,że Chris po raz pierwszy zostanie wyliczony do 10 na dechach.Kliczko obie walki wygra łatwo,ale nie AŻ tak łatwo jak Wam sie wydaję. Ciekaw jestem co się stanie z Arreolą jeśli Władymir [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 93 Wzrost : 178 Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa 95 Obwód klaty: 102 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, conajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Zdrów jak ryba :D Preferowane formy aktywności fizycznej: FBW + aeroby Stosowane aktualnie i [...]
[...] środa piątek generalnie to chce zrzucić brzuch no i trochę dopakować nie wiem jaki wpływ na to wszytko ma trening trzymam się ogólnej zasady że każda partia mięśni raz w tygodniu dobrze wymęczona po kazdym treningu 25-30min aerobów poniedziałek klatka i biceps wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x8 wyciskanie na ławeczce skośnej głową w [...]
[...] McGregor zgarnął zwycięstwo przez nokaut w pierwszej rundzie. Następnie obydwaj zawodnicy spotkali się ponownie w walce wieczoru gali UFC 257 w zeszłym miesiącu, tym razem w wadze lekkiej. Poirier wygrał ten rewanż, szokując świat, zatrzymując McGregora ciosami w drugiej rundzie. Od tego czasu wiele dyskutuje się na temat następnego kroku [...]
Czy ktoś z doświadczeniem może się wypowiedzieć jaka minimalna dawka testosteronu (enantanu) i przez ile tygodni( dla osoby która pierwszy raz bierze sterydy) będzie skuteczna. Rozumiem , że każdy ma inny organizm, ale tak uśredniając ?. Co myślicie o 250mg przez 8 tygodni? dzięki i pozdrawiam!!! Płeć: [...]
Witajcie :) Chciałbym abyście sprawdzili mój plan. Trenowałem 1,5 roku - teraz miałem pół roku przerwy. Wcześniej trenowałem splitem - partia 2x/tydzień. Teraz, z powodu braku czasu (sesja + praca ;) ) zmieniam na trening raz w tygodniu. Planuję zakupić wyciąg górny (z powodu bardzo słabych pleców, mam drążek ale nawet ciężko mi się z pomocą nóg [...]
