priorytet

[...] takiego , czemu nie idzie wiedz po kilku tyg i dopada nas stagnacja , miesnie nie beda rosly caly czas . Trzeba zmienic trening i nie serie cwiczenia i powtorzenia tylko priorytet treningu masa , jak przestajsz rosnac skupic sie 4 tyg na sile , same duze ciezary wielostawowe ciwczenia malo powtozen rostrenowanie , znowu masa , przestaje isc? [...]

Rozumiem,że przerobiłeś ten plan,teraz wszedłeś na mniejszą objętość i planujesz znowu wejść na priorytet?

ja bym to inaczej podzielil.3 dni treningu jeden odpoczynku i w tym jeden trening boksu miedzy treningami na silowni w dzien 2.piszesz ze priorytet to biceps a kiedy go trenujesz? pozdro

[...] po takim kombo, próbowałem już wiele opcji i ciągle było mi źle na żołądku, itp. Co Ty na to ? Dodatkowo super mi się ćwiczy w ten sposób, czuję tak jak by dodatkowy power U mnie priorytet masa/siła, o zatłuszczeniu nie ma co pisać, bo to mi nie grozi, ektooo haaard PS: Słaby przysiad Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-06-21 23:35:35

jak chcesz to lec i 4 mies bez przerwy, kazdy ma inny priorytet ja daje odpoczac tarczycy, przy tak dlugim podawaniu t3 mozna ja trwale uszkodzic

[...] sztangielek na bary to takie po prostu wyciskanie do góry siedząc normalnie, tak? bica bez zmian A zamiast wyciskania francuskiego pompki na poręczach - trochę mój priorytet przy okazji podciągnę tj. dół klaty Dołożę jeszcze do tego wszystkiego rozpiętki 2 albo 3 serie. Odpowiedz Viren jeszcze raz. Może jeszcze dzisiaj pójdę na siłkę :D

[...] - mam już staż 6 miesięcy, chce poprostu poprawić barki i plecy(bo odstają). Chce tylko widzieć czy ten plan da radę Cel: masa Plan: 3xtyg (PON,SRO,PT) A-B-C (priorytet barki i plecy) A= Barki+plecy -3s(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 10-8-6 -2s(nachwyt)podciąganie na szerokosci barków 2 serie 10-8 [...]

[...] gorzej. BEz odpowiednich supli (BCAA, Glutaminy, odżywek białkowych, regeneracji może być ciężko). Jak pisałem plan jest od sąsiadów ze wschodu... resztę sam dopowiedz. Jeśli chcesz osiągnąć pożądany efekt klatka priorytet triceps również a reszta light. Plan do łatwych nie należy. Będę śledził jestem ciekaw efektu końcowego. Powodzenia.

[...] w następujący sposób: -dzień1-klatka,biceps -wolne -dzień2-nogi,barki,triceps -dzień3-plecy,przedramiona(mozesz tu dac tez triceps zaminiec z dniem 2) -wolne -dzień1-jesli priorytet to klata i biceps -wolne 4 dni w tygodniu i akurat masz. rozważ to, bo lepiej rozinąć całe umięśnienie, a nie wyglądać jak "wróbelek". Wszystko zalezy od [...]

Jeśli masz ustawiony priorytet na daną grupę czy partię to bardzo dobrze jest wykorzystywać dni ciężkie na przemian z lekkimi. Natomiast jestem sceptycznie nastawiony co do tego, by w ten sposób można było rozwinąć całe ciało. I tak jak piszę wylliam dzień lekki to ma być tylko aktywny odpoczynek regenerowanej grupy czy partii a nie kolejny [...]

[...] że ćwicząc sztanga możesz użyć większych ciężarów , ale jak wolisz to zostaw sztangieleki . Lepsza wersja druga gdzie masz jedno ćwiczenie na nogi , ponieważ to że nogi to priorytet to nie znaczy że mają być mocniej obciążane, chyba że dasz rade na jednym treningu to zrobić to zrób. Wybór należy do ciebie . A co do brzucha to możesz zrobić pod [...]

jak robisz plaska to skos w dol i porecze niezbyt. masz priorytet na dol klaty ? bo na gore nic nie ma. do plecow drazek by sie przydal. porecze moglbys wrzucic do tricepsa :) z barkow jedno wyciskanie wywal. do nog dorzuc cos jak chcesz.

IMO bez nog nie ma sensu cwiczyc... We wrzesniu nam bedzie pisal, ze chce priorytet na nogi bo mu odstaja... Przyjdzie jakis super znawca rozpisze mu plan z dupy i dojdzie do kolejnej kontuzji... Wiec pytam po co? zdr.

A co powiesz o takim planie? PUSH (klata,barki, tric) & PULL (nogi, plecy, bic) (PRIORYTET Barki) Niedziela (Pull) - Poniedziałek (Push) , Czwartek (Pull), Piątek (Push) Push: Wyciskanie sztangi płasko 2 s Wyciskanie sztangi skos górny 2 s Rozpiętki na maszynie 2s Wyciskanie sztangielek stojąc 3 s Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s Pompki na [...]

modyfikacja diety aeroby to priorytet potem spalaćz. Jeżeli to będzie dopracowane możesz myśleć o saa .

Priorytet siłownia. Niby ciągiem ale caly poprzedni rok szkolny tj. od wrzesnia do czerwca cwiczylem 1-2x w tyg. 2 dni po sobie więc brak regeneracji, z odzywianiem tez lipa bo mieszkam w internacie, ale teraz jest lodóweczka więc mozna bardziej pokombinowac. Przysiad i martwy ciąg nie są dokładnymi wynikami, poniewaz nie mam wiecej ciezaru. Z [...]

nie koniecznie. Mozna i tak i tak. Ale kolega napisale ze chce na poczatku - widocznie taki priorytet. A ktos wchodzi i pisze "a po co mc i wogle nie mozna itd"

wiadomo tyle ze jesli jest prawdziwa to wykorzystuje koks lepiej niz 50% forumowiczow kazdy ma inny priorytet, jesli jego byla sila to idzie mu bdb. pozatym ma juz grubo ponad 18 lat.

[...] wymaga czasu. " to jak ludzie nabierają masy ? " Normalnie, ćwiczą, jedzą, regenerują się, mają cel -> masa ... czyli podejmują mozolne starania, aby osiągnąć priorytet. Ale to trwa, nie dwa miesiące a np. dwa lata, pięć lat. " w skrócie co byś mi radził ? " Wyrzucasz z listy priorytetów efekt masowy w terminie: 2 [...]

"karate (poniedziałek,czwartek)- zależy ci na tym ??" Oczywiście, uznaję to za priorytet. Mam zamiar zrobić 1 cykl na siłę, a później trenować wytrzymałość. "to nie jest odpowiedz - "Obciążenie robocze: 80kg" przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?" Co to ma wspólnego z określeniem właściwego treningu. Co sądzisz o podanym wyżej planie ?