Przytyć przytyć ...

Witam was po paru dniowym przeglądaniu forum (które dla mnie jest za***iste i ma dużo bardzo pomocnych informacji lecz trochę jest chaotycznie) zrobiłem sobie mój własny plan odżywiania się który niżej umieszczę :)
Mój wiek 17 lat
wzrost 187 cm
waga 72 kg
Trenuję piłkę ręczną a w sierpniu jadę na obóz do tego czasu chciałbym trochę przytyć :)
Postanowiłem na ten czas chodzić na siłownię rower i biegać :)
Widziałem też dużo pozytywnych opinii na temat Mass XXL, który mam nadzieję pomoże mi osiągnąć mój cel w miarę szybkim czasie :) wiem że jedzenie jest ważniejsze ale suplementacja też jest dla człowieka :D ale czy ten mój wybór jest dobry mam nadzieję, że po waszych odpowiedziach się przekonam :) a o to gwóźdź programu
DIETA:
sniadanie
100g platkow owsianych
300 ml mleka 0.5-2%
lub
100 g twarogu
orzechy,warzywo/owoc

sniadanie II szkola
100 g chleba razowego
10 g masla roslinnego
jaja/ryba/mieso
warzywo/owoc
jogurt mały


obiad
to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :)
nie mam mozliwosci wybrzydzac

posilek potreningowy
ryz bialy/ziemniaki/kasza/makaron + chude mieso/ryba
warzywa

Kolacja
jajecznica z 4-5 jaj
150 g chleba razowego
10 g masla roslinnego/extra
warzywo/owoc

Przed snem
50 gr twarogu poltlustego
pomidor
oliwa

Witam
Przykładowe menu:

Śniadanie
Platki owsianwe
Mleko
Jajka
Owoc

Śniadanie II
Makaron razowy
Oliwa z oliwek
Miecho
Warzywa

Obiad

Bezposrednio po treningu gainer

Posiłek potreningowy
Ryz
Chude mieso/ryba
Warzywa

Kolacja
Ser twarogowy półtłusty
Warzywa

Postanowiłem na ten czas chodzić na siłownię rower i biegać :)

większe efekty masowe osiągnąłbyś nie biegając, musisz dodatkowe kcal w takim razie dać, jesli chcesz sobie pobiegac

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-08 22:19:02

No to ok obejdzie się bez biegania :D a z tym mass xxl to dobry jest pomysl ?

" chciałbym trochę przytyć "

Co to znaczy " trochę " ?
Rozumiem, że chcesz przybrać na masie i odczuć ten fakt wyraźnie co innymi słowy oznacza, że patrząc w lustro chcesz zauważyć istotną zmianę w proporcjach umięśnienia, nie wspominając o wskaźniku domowej wagi.
Masz na to dwa miesiące [ 2 miesiące ].
Prawdopodobnie nie masz odpowiedniego stażu a co za tym najczęściej idzie wiedzy, aby zrobić dobry cykl masowy.
Stąd z całym szacunkiem dla Ciebie i Twojego celu - będzie ciężko.
Szybciej zrobisz sobie krzywdę aniżeli masę.
Nie potrzebujesz tego całego zamieszania.

Nie zaczynaj od dooopy strony bo szybko przyjdzie rozczarowanie.
Satysfakcjonującą Cię zmianę w masie zrobisz na kolejny sezon, na kolejny obóz, nazywaj to jak chcesz.
Potrzebujesz czasu, daj sobie rok, wyznacz cel, termin, ćwicz ogólnorozwojowo na razie, ucz się jeść i trenować prawidłowo pod względem technicznym, zapomnij o odżywkach na początku. Pośpiech niewskazany.
Gdy będziesz gotowy, na jesień / zimę zaczniesz masę.
Przez te dwa miesiące, tj. do wyjazdu na obóz rób trening ogólnorozwojowy, biegaj, pływaj, kręć na rowerze, zacznij sobie chodzić na siłownię, ale bez nacisku na szybki efekt.
Tak brzmi Bracie prawda w moim rozumieniu Twojej osoby, zastanów się nad tym.

pośpiech niewskazany? może i tak ale u mnie jest raczej wskazany :) ja już robiłem cykl masowy wlaśnie przez 2 miesiące w którym przytyłem 5 kg :D od 67 do 72 i tak juz 72 mi sie trzyma przez ładne pół roku ;D bo diete dalej trzymam :) 5 kg przybrałem po zrobieniu diety przez mojego kolege i jadłem animal pak i kreatyne :D ale wtedy sam to sobie kupiłem :D wtedy sila mi dobrze skoczyla :D ja tez nie chce przytyc jakos tak bardzo widocznie poniewaz gram w pilke reczna i raczej szybkosc jest moim atutem wiekszym niz sila i nie chce jej jakos w nadmiarze stracic :D mysle ze bede przestrzegal tej diety i kupie sobie mass xxl :) a pytanie bo jest taki zestaw na allegro mass xxl kreatyna i dextroza ? dobrze to wspolgra ze soba ?

Ja bardzo szanuje wasz sport jakim jest kulturystyka :) ale nie chce sie w to pchac i nie mam zamiaru za rok czy dwa :) chce tylko nabrac masy bo pomoze mi to w treningach :D bo juz sila nie ma sie z czego robic :) a jak pojade na oboz z wieksza waga to moja masa zamieni sie w sile w partiach miesni ktore najbardziej pracuja przy trenowaniu:) oboz to 3 treningi dziennie i duzo z tego to sila


a co sie tyczy cwiczen przez 2 miesiace na silowni :) ja chce przytyc i nabrac sily tylko dlatego ze trenuje pilke reczna ;D wiec plan mam ogolnorozwojowy ;D czyli na kazdym treningu na silowni bede robil kazda grupe miesni ;D bede cwiczyl na atlasie ktory ma jakies 10 stanowisk i bede w kólko ćwiczył
co o tym myślicie ?
i nie traktujcie mnie jak sezonowca bo ja sie dobrze czuje ze swoim cialem tylko musze przytyc aby dalej sie rozwijac ;D sila rzutu itp

Zmieniony przez - agent12355 w dniu 2009-06-09 14:52:38

Pamiętaj, że znajdujemy się w dziale Odżywianie.
Poniżej rozwinięcie mojej poprzedniej wypowiedzi.

Jeśli traktujesz treningi siłowe jako dopełnienie ręcznej powinieneś zrozumieć, że dorzucenie tych kilku kolejnych kilogramów na jakich Tobie zależy rządzi się swoimi prawami.

Gdy rozpoczynamy po raz pierwszy treningi w konwencji treningu masowego - choć nie tylko - dostarczamy organizmowi szereg bodźców, które doprowadzają do zauważalnych postępów w rozwoju muskulatury. Tak jest na początku gdyż organizm nigdy wcześniej nie był wystawiony na taką próbę stąd będąc sukcesywnie obciążanym stara się sprostać nowej sytuacji co skutkuje wrzuceniem kilku kg masy mięśniowej na wagę. Proces ten jednak nie trwa długo. Organizm adaptuje się a zdobywanie masy nie jest już tak proste jak na początku - dla większości z nas. Dlatego np. taką kreatynę zostawiamy na czas stagnacji i bardzo często zwątpienia. To szybkie i utrzymujące się przybranie na masie, o jakim wspominasz to właśnie powyższy proces. Zaskoczyłeś organizm i będąc mile rozczarowanym postępami chcesz więcej. Bracie ... Nie wiem jakie masz uwarunkowania genetyczne, rodzaj budowy ciała, jak wyglądają technicznie Twoje treningi, jak do tej pory ćwiczyłeś i jak będziesz ćwiczył, nie wspominam o diecie ...
Biorąc pod uwagę Twoją determinację, niezaprzeczalny fakt, że jesteś początkującym, presję czasu jaką narzuciłeś ... co mogę powiedzieć ? Poddaję w wątpliwość całą tę błyskawiczną akcję w Twoim wykonaniu.
Przypomnij sobie jak to było gdy zaczynałeś ręczną.
Zapewne odpowiesz, że urodziłeś się szczypiornistą, ok .
Ja też się urodziłem kimś tam, ale nie zwalnia mnie to od myślenia, podobnie jak Ciebie.
Jak wiesz, nie od razu jesteśmy "wyskillowani" w tym co nas interesuje stąd potrzebujemy czasu na kolejne levele nawet jeśli mają być jedynie dopełnieniem pewnej całości. Kto tego nie rozumie najczęściej widzi na monitorze game over.

EDIT: literówki

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2009-06-10 08:28:57

w skrócie co byś mi radził ?

No raczej nie urodziłem się szczypiornistą :) ciężko na to pracowałem żeby dorównać moim kolegom którzy trenowali już 5 lat przed tym zanim ja zacząłem :)
czyli nie ma takiego czegoś, że robisz dietę na masę brakujące kcal zastępujesz sztucznie przez np mass xxl i rośniesz ?
to ja już się poddaje :) to jak ludzie nabierają masy ?

" czyli nie ma takiego czegoś, że robisz dietę na masę brakujące kcal zastępujesz sztucznie przez np mass xxl i rośniesz ? "

Jeśli przyjąć, że trening jest właściwym a regeneracja co najmniej dostateczną to rośniesz. Tylko jednemu potrzeba + 500 kcal na wprawienie kół w ruch a ktoś inny potrzebuje ich +1000, aby para nie poszła w gwizdek .
Nie ma doskonałego przepisu na masę. Jeśli chcesz działać w tym kierunku powinieneś się oprzeć na generalnych przesłankach zdobywania masy, również żywieniowych i być konsekwentnym. Sukces to obserwacja organizmu, trzeba się poznać od pewnej strony, aby wiedzieć czy działa na mnie przykładowo te + 500 kcal czy + 1500, ale to wymaga czasu.

" to jak ludzie nabierają masy ? "

Normalnie, ćwiczą, jedzą, regenerują się, mają cel -> masa ... czyli podejmują mozolne starania, aby osiągnąć priorytet.
Ale to trwa, nie dwa miesiące a np. dwa lata, pięć lat.

" w skrócie co byś mi radził ? "

Wyrzucasz z listy priorytetów efekt masowy w terminie: 2 miesięce.
Stawiasz cel - zdrowe, stopniowe przyrosty.
Dajesz sobie czas - rok.
Chodzisz na siłkę, ćwiczysz ogólnorozwojowo w ramach przygotowania do jesiennego treningu masowego, zgłębiasz technikę -> może trener, może wiarygodni znajomi.
Cały czas czytasz forum celem poszerzania swojej wiedzy w zakresie prawidłowego odżywiania, treningu, regeneracji.
Od września / października wchodzisz na trening HST lub FBW z solidną wiedzą odnośnie diety.
Rośniesz zdrowo i z głową.

Na zachętę

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

https://www.sfd.pl/Co_robic_gdy_HST_nie_dziala_-t385991.html


Sugeruję zakończenie tego tematu, to nie jest odpowiedni dział na takie rozmowy. Działaj