priorytet

Bardzo cieszy mnie fakt że tak dużo osób jest zadowolonych z jego treningów/mam przynajmniej jakąś gwarancje. Koniec cyklu 01.10.09 i zrobię przerwę od treningów do 05.10.09 i startuje z FBW 15/10/5 - trening nie na cyklu,ale kg powinny też w górę trochę pójść. I na cykl w listopadzie wylecę z treningiem Wodyna/priorytet na klatkę :)

ok.czyli priorytet generalnie raczej odpada. mimo wszystko,z racji,iz obecnie bede mial tylko JEDEN trening SW tygodniowo,chcialbym sie skupic na masie. co juz wiesz :) wiec rozumiem,iz proponujesz mi ten "dzielony FBW",tak? czyli trening A(klatka,plecy,biceps) i trening B(barki,nogi,triceps)robione na zmiane w systemie 4'dniowym? [...]

[...] mysle,ze w tygodniu gdzie mam 3 dni do dyspozycji,silka wypadalaby we wt,czw i pt. jedyna mozliwosc w tym przypadku,to robienie treningu nog w czw,no bo raczej srednio robic priorytet dzien po dniu:) a skoro proponujesz dodac przod barkow do nog,to moze byc problem przy robieniu klaty w piatek,nie sadzisz? chcialbym je jednak skatowac,a uzywam w [...]

witam :) ile wlasciwie powinien trwac priorytet na dana partie? standardowo jakies 4-6 tygodni? wiecej? mniej? od miesiaca cwicze z priorytetem na klatke i plecy,z tym,ze nacisk glownie na ta pierwsza partie(jednak wieksza intensywnosc,niz w przypadku plecow),trening opisywalem juz tutaj 2 razy :) lacze go z SW 1-2 razy w tygodniu. no i generalnie [...]

Spróbuje ułożyc cało roczny mezocykl i mam nadzieje ze pomorzecie mi w jego ocenie ;) Jesli chce np. na priorytet barki to chodzi o to: 2 treningi intesywne kolejny lekki i tak dalej barki 2 razy w tygodniu(według akopa :) ) ? :) dzieki za szybkie odpowiedzi :) Zmieniony przez - Urgrok w dniu 2010-10-01 22:13:26

[...] barki prezentuja sie u mnie zdecydowanie najlepiej,chcialbym nadgonic klatke,stad myslalem,zeby bary potraktowac troche "po macoszemu",a z klatki zrobic "priorytet" :) a jesli mam przeplatac,to chyba jednak zdecyduje sie na rozklad typu: sztanga na skosie(w miejsce dipsow,ktore byly dla mnie glownym cwiczeniem od pewnie [...]

Czym kierować się, jeżeli zdecyduję się na priorytet trzech partii w moim planie treningowy? Mianowicie klatka, bicepsy i barki. Generalnie, to nie lubię trenować spiltem, jak połączyć priorytety z FBW?

a mam pytanko co do superseri bic+tric , jest spora roznica miedzy superseriami a zwyklym treningiem tych parti? ogolnie to trening szybszy i intensywnosc ale czy efektywnosc? i czy laczenie tych parti jest dobre na priorytet??? Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-27 14:35:17 Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-27 20:48:11

W jaki sposob nalezy nalozyc priorytet na gore gdy ma sie nieproporcjonalnie rozbudowany dol ? Cwiczyc nogi raz na 2 tygodnie ? Same przysiady ? Bo calkowite wyeliminowanie treningu nog raczej nie jest wskazane :<

jesli bede po redukcji i bilans kaloryczne bedzie 0 max 100kcal na + to jest sens dawac priorytet na klatke(trening 2x w tyg) czy lepiej nie?

1. Czy to normalne, ze podczas przysiadu kiedy chce zejsc dupa do samych lydek czyt. chce zrobic przysiad pelny dupa ucieka mi do przodu ? Nie jestem w stanie zrobic inaczej nawet bez ciezaru. 2. W ostatniej serii MC robie kota (dupa ucieka do przodu) jednak nic mnie nie boli. Zredukowac ciezar i dbac o technike czy dalej progresowac z ciezarem ? [...]

Mam drobne pytanie: chce nałozyć priorytet na barki, w drugiej kolejnosci rozwój klatki (plecy sa juz stosunkowo bardzo szerokie, klatke wyapdaloby nieco docisnac). Pytanie jak rozlokowac poszczegolne dni treningowe aby taki cel uzyskac? Mam mozliwosc treningu we wszystkie dni, jedynie neidzele odpuszczam, to jest dzien offu w ktorym odpoczywam od [...]

[...] doswiadczalbym tego zjawiska cotygodniowo, dlatego dzien po nogach zawsze jest u mnie dniem beztreningowym. A jak z Toba? Trenowales przeciez juz w takim ukladzie. Pozostaje jeszcze pytanie, jak mialby wygladac ten priorytet, no i oczywiscie czy rzeczywiscie owe partie takiego wymagaja. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-11-25 16:13:06

no tak... jesli liczyłes na siłę wyciskacza w systemie split to oczywiście, ze takie rachuby muszą być płonne... natomiast fbw i priorytet- w ściślejszym tego słowa znaczeniu- to spawa raczej mało realna

panowie jak byscie dali trening pon wtorek czwartek piatek priorytet ramiona chodzi mi o rozlozenie parti tylko z gory dzieki Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 17:23:25 Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 17:30:56

Czy w takim razie te zakresy powtórzeń będą dobre ? (priorytet - klata, cel - masa) A - Wyciskanie hantli/sztangi skos + 3s  8-10powt. - Wykroki ze sztangielkami 3s 6-8powt. - Podciąganie chwyt neutralny 2s 6-8powt. - Martwy ciąg 2s  6-8powt. - Wyciskanie hantli 2s  10-12powt - Pompki na poręczach 2s  8-10powt. - Uginanie ramion ze sztanga 2s  [...]

zapomniałem dopisać że ćwiczę 4 dni w tygodniu. pon,wt,wolne,czwartek,piątek,wolne,wolne. dobrze myślę że jeśli mam priorytet na dane partie i dokładam na nie trochę więcej serii to z pozostałych odjąć? no to tym łatwiej będzie Ci to rozłożyć, ew. na trzy -podane wyżej dni- ale z rotacją. a/b/c/a/ b/c itd... niekoniecznie w takim sensie trzeba [...]

Czy opłaca się robić temat na 1 grupę może tu opisze to dokładniej? to bedzie tak dana partie ćwiczę co 6 dni czyli jak w niedziele zrobię barki to następny trening w sobotę. Barki robię razem z nogami. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: [...]

Czy opłaca się robić temat na 1 grupę może tu opisze to dokładniej? to bedzie tak dana partie ćwiczę co 6 dni czyli jak w niedziele zrobię barki to następny trening w sobotę. Barki robię razem z nogami. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: [...]

Pon : klatka + lekko plecy Wt:barki Sr:wolne Czw plecy + lekko klata pt : bic tric +przedramie sob: nogi Jakby to dobrze rozpisac : priorytet na klate i plecy . Prosze o pomoc