obciązenie

Ok, nie zrozumieliśmy sie :-) "osobny tor" - nie chodzi o inną trasę, bo to bez sensu i organizacyjnie chyba nie do wykonania :-) Chodzi o przeszkody. Każda przeszkoda ma zwykle 4 tory (czasem tylko 2), tak żeby jednocześnie kilku zawodników mogło ją pokonać i żeby zapobiegać kolejkom. Jeśli mamy 4 tory to jeden można zrobić łatwiejszy właśnie [...]

MI się średnio podoba pomysł biegania w kamizelce ze względu na znacznie zwiększone obciążenie kręgosłupa. Od bodajże miesiąca wciągam dziennie pół kilo ziemniaków, pół kilo pomidorów i ze dwa-trzy banany. Stawiam na potas i odpowiednie nawodnienie :-)

Witam posiadam obciazenie okolo 130kg z gryfem i hantlami jestem z trojmiasta Posiadam fotki a jesli chodzi o srednice to napisze pozniej gdyz obciazenie posiadam u rodzicow w piwnicy moj mail: [email protected]

Mam obciazenie 6 x 5 kg i gryf prosty rowniez. Wszytsko nowka gryf 40 zł za obciazenie 3 zł kg tez nowe pisz na sprzetsport2o2.pl lub gg 18410929 choc nie odpisze predzej niz po 22 Zmieniony przez - vllv w dniu 2010-02-24 22:22:19

Obciążenie np w Goblet Squat mogą byc dowolne tak? Zwiekszac z kazda serią?

Może nieprecyzyjnie się wyraziłam, w sumie to bj niż o sam tyłek chodziło mi o rzut środka ciężkości ;-) jak przy zwykłych przysiadach nie strzelasz to może coś być na rzeczy (ja głównie przy thrustersach- małe obciążęnie)

No z tego co widze na spinningu można wycisnąć z siebie siódme poty, bo się ustawia sobie obciążenie samemu, ale no te karkówki nie zachęcają.... aero rób jak najbardziej:-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-05 16:12:32

A obciążenie? :-D jakim machasz?

gryf zawodniczy starego typu 20kg czarny gwintowane tuleje + zaciski zawodnicze 2x2,5kg obciazenie 4x20 2x15 2x10 2x5 gryf 200 zaciski 100 obciazenie 4zl/kg czyli 560

Źródło: Krótki cykl - co to? Krótki cykl to taki który nie przekracza więcej niż 6 tygodni, 4 tygodnie daje podobno najlepsze przyrosty masy w stosunku do efektów ubocznych. Przykładowe zastosowanie krótkich cykli: 2 tygodnie ON, 2-4 tygodnie OFF 4 tygodnie ON, 4-6 tygodni OFF 6 tygodni ON, 6-8 tygodni OFF Najlepszym rozwiązaniem okazuje się tutaj [...]

Wpiska z wczorajszego treningu dokładnie nie pamietam ile serii jakie obciazenie bo jak wspomniałem ten tydzien se tak cwicze po swojemu z zachowaniem poszczególnych partii w dany dzien jak było w shotgunie 1.WL 5 serii 2.Dipsys 4x8 WIosło nachwyt 4x10 wiosło podchyt 3x10 siady przednie 6x10-8 MC na prostych nogach 4x10 +BRZUCH micha oczywiscie [...]

wpiska z wczoraj 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 60kg 70kg 85kg 97,5kg 12x80kg 12x70kg (+7,5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg(+5kg) 3. Prostowanie siedząc to out 2x1240kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. Wyciskanie [...]

21.12.11 pull II 1. MC klasyk 5x6-4 6x60kg 6x80kg 5x100kg 5x120kg 4x140kg 4x160kg(+10kg) 2. Żuraw 4x8 ciezar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x10ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x1527kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x10 28kg [...]

st_ud tak dokłądnie, WODYNOWYM 5-cio dniowym Ludi szczerze to na to nie zwarcałem uwagi ale przy kolejnym treningu zwróce na to uwagę, a juz na pewno w przyzłym tygodniu z tego co mi sie przypomina to wczoraj przy MC miałem tak ze juz po 4 seriach było ciezko ale potem jakos poszło i znowu od 8 serii była masakra, więc pewno to jest to o czym [...]

Tydzień 1, trgning 4 12.01.12 Nogi -przysiad 10x10 70kg -wspięcia na palce ze sztangą 3x30p 130kg -brzuszki z ciężarem 3x15p 10kg TRening robiłem jka na mnie to późno bo około 19, przyczyna było oczekiwanie na ksiedza5-) bo chodził po koledzie ALe mimo tego ze pora nie moja to trening bardzo dobry, nie wiedziałem jakie obciazenie dobrac i wziałem [...]

Tydzień1 1 Trening 5 13.01.12 Łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x10 ciężar ciała -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x10 8kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 20kg 20kg 20kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x2p 20kg 20kg 25kg 15min aero PĄĄPA%-) Trening przeyebany, pompa jak nigdy. Już po 3 seriach [...]

Czwartek –21.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek,100g banan, 75g owsa, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f928bd78da7492a8724ea513cbe5af2.JPG IV [...]

no obciążenie przy mc wgl zayebiste %-)

MoonBlade PO PIERWSZE ZALUJ ZE NIE CHCESZ TAMTEGO (LINK W TWOIM TEMACIE) PLANU SCHODKOWEGO. no to chodzi o 80% z 5serii i 5 powtórzeń ( czyt. 5*5 ), a nie z 1 powtórzenia na maxa.. NIBY DLACZEGO? MAX TO MAX. MAX TO REKORD! JUZ CIE POPRAWIALEM Z TYM ALE ... UPARCIE MIESZASZ... w jednym czytam tak, w drugim tak... ee GDZIE? Obciążenie podane [...]

Chyba nie ma sensu dobijać aż do 40 powtórzeń. Dodaj lepiej obciążenie, albo przejdź poziom dalej.