Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27

Może nieprecyzyjnie się wyraziłam, w sumie to bj niż o sam tyłek chodziło mi o rzut środka ciężkości
jak przy zwykłych przysiadach nie strzelasz to może coś być na rzeczy (ja głównie przy thrustersach- małe obciążęnie)

Ja strzelam przy każdych nawet jak się schylę po coś żeby z ziemi wziąc

no more questions
a mi się wydawało, że to mi stawy strzelają

Dzięki!

Gunia, może Ty się orientujesz, gdzie we Wrocławiu można znaleźć sklep Everlasta?

Coś mi świta gdzieś na Świdnickiej, ale spytam lubego jak z nim będę gadać, bo on powinien wiedzieć

No coś podobnego wyszperałam, ale nie chcę jechać w ciemno, to wolę popytać
Miałam cichą nadzieję, że może w jakiejś galerii jest, ale widzę, że niebardzo

Bry brygodzina zero wybiła, przeciwności losu za mną, więc zaczynam akcję lato 2012


TRENING:

- 2 razy w tyg siłownia
- raz w tyg jakiś pilates, body art , piłka albo joga
- co najmniej raz porządne aero albo GPP jakieś

Dzień 1

Nogi:
1. MC sumo 5x5
2. Uginanie nóg w leżeniu
3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę
4. Przywodziciele

Klatka:
1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5
2. pompki 3 x max

Barki i plecy:
1a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6
1b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max
1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem)

Łydki na maszynie

Dzień 2

Nogi:
1. Przysiad przedni 5x5
2. Przysiad bułgarski 4x6-8
3. Przywodziciele

Klatka:
1. wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej
2. przyciąganie draka dolnego do mostka

Barki i plecy:
1.Opuszczanie na drążku
2.Wznosy z opadu

Łydki na maszynie

dodatkowo ćwiczenia na kręgosłup skradzione od Feli

wrzucam je tu żeby były pod ręką

zestaw na kręgosłup nr1.
Idea wszystkich tych ćwiczeń jest bys trzymała caly czas ściągnięte mięśnie Kegla na ile dajesz rade (bedzie to w miare czasu coraz łatwiejsze) oraz "ściskała" mięśnie przy kręgosłupie w miejscu nadwyrężonym

1. siedzenie na pilce ze złączonymi nogami cwiczac w trakcie trzymanie po 30sek mięśni Kegla z 30sek przerwa - przestać gdy dłużej nie możesz trzymac Kegla
2. stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami jeżeli potrafisz to bez problemu po 30sek na noge wówczas wykonuj to ćwiczenie jednocześnie poruszając rekami na wszytskie strony
3. lezenie na plecach z biodrami w gorze stopami na szerokość bioder i rekami w gorze, przytrzymac ta pozycje 5x po 45ske, wazne by była to idealna pozycja z linia prosta od kolan az po barki

Zestaw na kręgosłup nr.2
1. plank pamiętaj by ciało było proste od szyi po piety , mięśnie Kegla i przy kręgosłupie cały czas ściśnięte 3x30sek
2. brzuszki na piłce 3x20 możesz podturliwac piłkę pod siebie przy każdym ruchu, cały czas spinaj w szczycie
3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek

Ćwiczenie do codziennego wykonania w domu w dni bez treningu
Leżenie na plecach nogi podkurczone, ciało luźne
ręce na kościach biodrowych, czubki palców na brzuchu, Spinasz mięśnie Kegla Spinasz mięśnie przy kręgosłupie koncentrując sie na miejscu nadwyrężonym. Pod palcami poczujesz w tym momencie napięcie, ale nie spinaj mięśni brzucha, musisz być luźna, oddychaj swobodnie i trzymaj tak długo jak długo dasz rade. Rozluźnij sie powtarzaj póki dajesz rade utrzymać jeszcze te spięcie. W miarę czasu będziesz mogla trzymać dłużej gdy dojdziesz do wprawy tak ze będziesz mogla bez przerwy utrzymać przez 5min utrudnimy ćwiczenie


DIETA
1800 kcal, 130B/130WW/85T

POMIARY



DZISIEJSZA MICHA
130/85/130


warzywa:
- 500 g brokułów
- kapusta pekińska
- pomidor
- ogórek

suple
- omega 3 2000mg
- drożdże piwowarskie
- wapno

- dodatkowo łyżeczka cynamonu do kawy
TRENIO
4 x obwód
- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyki
- 30 sek przysiady
- 30 sek sit up

WRAŻENIA
Można się nabijać, kondycha spadła że ohohooooooo, myślałam że płuca wypluje...ale też zayebiście jest się w końcu zasapać

Szefostwo proszę o wszelkie uwagi itp.jak coś się rzuca w oczy to bić i szydzić



Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-28 20:53:19

Kibicuję!! te drożdże piwowarskie mają jakieś cudowne właściwości? wydaję mi się że cos kiedys o nich słyszałam. to tablety są??

dziękiwspomagają metabolizm, poprawiają odporność, niby na zmęczenie też i na cerę