[...] 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) tortilla 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Organizm wariuje w nocy spać nie mogę do roboty dzisiaj obudziłem się o 2;30 chociaż wyjazd o 5 i tak spałem w sumie [...]
Trening z dnia dzisiejszego. Mix cardio z siłowymi (tak bym to nazwała, z tym, że te siłowe to zdecydowanie jako forma odpoczynku). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2121b8ba26e14e1fa4b4a7f66c3aa674.png
Dzisiejszy posiłek przedtreningowy to juz drugi raz dziś płatki owsiane. A do tego mielone z wieprzowiny i carbo i moze wpc mix wypas w ogóle ale wartosci musze zachować. A w przedtreningowym kopie będzie 15g CLOUT + 20g SHOCK THERAPY a co
[...] szoka, stąd moge dawad go wiecej. A clout pobudza leciutko, jak pomieszam jest superancko. Za ok miesiac bedzie BCAA+ES+VENOM. (na przemian moze z eca) i zobaczymy jak taki mix klepnie. Dzisiejszy trening barkow i nog bedzie jutro . Ze wzgledu na to ze popoludniu nie mam czasu, a tylko w godzinach popołudniowych są ludzie na siłce - a ja [...]
nie no, to był żarcik ryby to świetne źródło białka, zgadza sie. Od dzis kategorycznie i bezwzględnie wchodze na lowcarb. Narazie z + bilansem, który będe powoli zmniejszał, w zależności od tego jak bedą sie toczyc sprawy. mix schabu i kury duszonej z cebulą pieczarkami oliwą i papryką pycha!
[...] czekolada 90 % (też nie powinnam, ale się uczyłam i tak jakoś...sama znikła) kurczak, pstrąg, cukinia, brukselka kawa z miodem (nie pisałam tego wczesniej, ale mam pić taki mix przed treningiem) TRENING (WPI po treningu) pstrąg, buraki, ziemniak, pieczarki, truskawki SUPLEMENTACJA: Ze śniadaniem: Witamina d3 10000m.j +200mcg k2 Omega 3 5kaps [...]
Myślałam, ze walka będzie później tak więc obędzie się bez białka choć ssanie w żołądku jest No nic... *********************************************************** W nocy obudziłam się kilka razy...głód, głód, głód...no nic śpię dalej Gdy nadeszła pora śniadanka rzuciłam się na wheyka - 30g + kapustę kiszoną...smakowały jak nigdy dotąd. BTW whey [...]
[...] na poreczach 4s 12p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12p 4. Pompki na ketlach, dupa mocno u góry 2s 12p 5. Rozpiętki ławka skos 70st 2s 12p Przed treningiem taki mix wlecial że ojeju, na treningu taka moc i wkrecenie że aż miło :D Zielona herbata, Pokrzywa, t5, Joha, sól himalajska, kurkuma, imbir, trochę knockouta Wrzucam jeszcze [...]
DZIEŃ 7 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 1 WAGA: 89,3 kg KLATKA: 101,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 83 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 44,5 cm / 44,5 cm BMI: 26.1 BF%: --- # DIETA: Waga spada, więc dieta skutkuje. Trochę martwi mnie że tylko 0,5 kg w dół, ale to pewnie przez te wybryki [...]
[...] nie idzie dostać w Polsce w sklepie wysyłkowym). Do tego białko Trec Vitamin 100% Whey Protein Concentrate 600g - wiem że mało, ale 1 lub 2 razy w tygodniu do śniadaniowego mix'a, czyli powinno na długo styknąć. Jutro siłownia się zapowiada, trening B15 wg. planu Wodynowego. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską diety na dzień treningowy 2) [...]
[...] problem, bo się zagapiłem przy liczeniu szczebelków i zamiast na 7 wpadło na 8. Dieta dzisiaj średnia, wpadło to co miało, jednak był też cheat w postaci płatków musli mix'a, troszkę tego wpadło niestety, ale w okolicach posiłku przed aerobami, więc myślę, że wielkiego grzechu nie ma. Źle się dziś czułem w dzień, ale nie będę tego [...]