mix

Wieczorkiem całkiem przyzwoita kolacja mi się udała 200g twarogu chudego 150g Borówek 100ml mleka 0,5 mały mix i zjadłem ze smakiem Dzisiejszy poranek pod znakiem klasycznego omleta i działamy..... Dziś wolne od treningu jeszcze a ten czas wykorzystam na wyjazd do domu i wstawienie autka na woskowanie - a niech ma:-D

[...] ,80kg*15 po 40 min aero na rowerku tetno 120-130 dieta jak zwykle od rana chodze caly czas glodny 08.00 jajka cale 230g + bialko jaj 35g + pomidor cebulka 200g orzeszki mix 30g wynalazlem koncowke zjem i wiecej niekupuje bo to moja slabosc moglbym jesc i jesc bez konca 11.00 karkowka 250g + szpinak 250g 14.00 schab 150g + karkowka100g + [...]

[...] serji jakos sie rozkrecam i jakos leci ten trening DRUGI TRENING AERO 19.30 - 50MIN ROWERKA DIETA 8.30 schab 150g+ karkowka 100g + ryz brazowy 25G+ szpinak 200g orzechy mix 35g trening vitargo 20g aero bialko 30g 13.00 piers 250g + otreby 20g + szpinak 220g 15.30 karkowka 250g + szpinak + papryka 250g 18.00 jajka cale 210g + piers 100g + [...]

[...] OMLET jaja cale 100g + bialko jaj 100g + platki owsiane 100g + odzywka 15g + dzem niskoslodz 35g supre smakuje mi taki omlecik platki fitnes 50g +serek wanilia 70g orzechy mix 40g niepotrafie 10.00 szynka 250g + makaron drum 75g + szpinak 140g czeresnie 250g trening bialko 25g lody 250ml 13.30 schab 250g + drun 75g + szpinak 150g platki [...]

[...] 180g TRENING VITARGO 20g BIALKO 25g 15.30 piers 230g + otreby 20g +szpinak 200g 18.15 karkowka 230g + szpinak + pomidor 230g 21.00 tunczyk woda 130g + schab 110g + warzywa mix 250g 23.00 bialko 25g btw b- 307g -3,4g/kg t- 136g - 1,5g/kg ww-70g - 0,8g/kg KAL-2750 w sumie kal wyszly podobnie bo pestki i migdaly rano podjadalem ale caly dzien [...]

a kiedy ostatni posilek masz akurat z tego bym nie ryzygnowal a nawet mix fat+bialo na noc sprawdza sie najlpeiej chroni przed nocnym katabolizmem etc. sprobuj zamienic karkowe (tluste miecha) na jakies bez fatu pozdro

[...] to niewiem czy dobrze pamietam ale chyba niesa one zalecane, najlepsze zrodlo tluszczy to wloskie, laskowe,nektarowca, migdaly pestki dynia najlepiej robic sobie taki mix kazdych po trochu, ja najbardziej ziemne lubie ale one sa najslabsze z pasa zeszlo tylko cm bo mam 87 na wysokosci pepka, ale ciezko to okreslic bo wzdecia mnie straszne [...]

[...] 25g + kakao slodzik 12.00 piers 180g + ryz braz 60g + warzywa 200g TRENING vitargo 20g AERO bialko 25g 16.00 piers 180g + kasza grycz 60g +warzywa 200g 18.30 piers 180g + mix kasz ryz 40g+ warzywa 200g 21.30 wolowina 150g + piers 50g + warzywa 250g 23.30 wolowina 150g + piers 50g + warzywa 200g btw b- 306g - 3,4g/kg t- 44g - 0,5g/kg ww- 205g - [...]

[...] + kakao slodzik 12.40 piers 180g + ryz braz 60g + warzywa 200g TRENING vitargo 20g bialko 25g 16.45 piers 180g + kasza grycz 60g +warzywa 200g 19.00 piers 180g + mix kasz ryz 40g+ warzywa 200g 21.30 wolowina 150g + piers 50g + warzywa 250g 23.30 wolowina 150g + piers 50g + warzywa 200g BTW b-311g - 3,5g/kg t-45g - 0,5g/kg [...]

[...] 3a. szrugsy siedzac na maszynie 4*8-12 3b. laweczk rzymska na prostowniki 100kg*15/CW 15 , 110kg*15/ CW15 , 120kg*15/ CW15 , 130kg*15/ CW15 DIETA bcaa 1. omlet mix trening vitargo 20 + bialko 20 2. piers 150 + basamti 70g + warzywa 3. wies mac + srednie frytki 4. wolowina + warzywa + orzechy 5. piers + warzywa + orzechy +} szklanka [...]

[...] gurnego 3serie po 15powt CW*15 / 6sztab*15 10kg*15/ 5sztab*15 10kg*14 / 5 sztab*15 AERO ROWEREK 35MIN godz 20 DIETA 1. OMLET 2. piers 140g+basamti 70g+warzywa+ budyn mix x.plode celmas jet fuel trening serek tsm 150g+ platki fitnes 50g 3. piers 140g +basamti 70g + warzywa 150g + budyn bez cukru na wodzie 4. piers 180g+ warzywa 280g + [...]

Bziu, bardzo się cieszę!8-) Dzień 144, czwartek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: mix sałat, cebula, papryka Suple: brak Dziś byłam na innej siłowni i nie było pełnego sprzętu, więc zrobiłam trening pt Radosna Twórczość. Do tego był włączony telewzor i teraz już wiem co to znaczy robić trening bez pełnego skupienia. Nie jestem z niego [...]

[...] na spółę z chłopem, bo jednak te piwa są mocno cierpkie. Dzień 31, czwartek DNT Picie: woda, herbata, kawa, piwo z lokalnego browaru Warzywa: nie pamiętam, chyba mix sałat, ogórek świeży, pomidor Suple: brak Aktywność: brak Miska: czysta, liczona + niecałą szklanka piwa Samopoczucie: ok, domsy na naramiennikach Grzeszki: piwko [...]

Cykl 2, tydzień 3, poniedziałek DT Picie: woda, wrzątek z cytryną i imbirem, kawa Warzywa: ogórek, pomidor, sałata mix, dymka Suple: D3 + K2, magnez, spirulna Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: super pomimo bólu pleców! Potem mocne zmęczenie po siłce. Grzeszki: brak 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x12kg 15x14kg 15x16kg [...]

Cykl 2, tydzień 5, wtorek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: mix sałat, ogórek, cebula Suple: D3+K2, spirulina, magnez Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: agresja 10, niski nastrój z powodu braku efektów. Wszystko przeszło po treningu :-D Grzeszki: brak Lifehack na dziś: (od Mamy) na opakowaniu suplementu naklej taśmę [...]

Cykl 2, tydzień 5, czwartek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: szczypior, mix sałat Suple: spirulina, vit D3, K2, magnez Aktywność: brak Miska: czysta, nieco rozjechana (goście) Samopoczucie: trochę domsów, słabo psychicznie, zmęczona Grzeszki: pół faworka :-) Lifehack na dziś: z marketu: 100% = 100g dżemu ze 100g owoców Jestem zmęczona i [...]

[...] grzeczniej, czysto, na oko tak: http://potreningu.pl/profile/raimunda#/date/2016-03-06 Powrót do zdrowia, tydzień 2, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: mix brokułowy (mrożonka), mieszanka chińska, rzodkiewka Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: nareszcie nie bolą mnie plecy 8-) Grzeszki: [...]

Powrót do zdrowia, tydzień 2, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: mieszanka chińska, szczypior, pomidorki koktajlowe, mix fasolkowy Suple: brak Aktywność: wątpliwa przyjemność rolowania Miska: czysta, liczona. Zaplanowałam za mało białka (wczoraj zresztą też) - nie wiem jak to się stało }:-( Samopoczucie: ok Grzeszki: brak [...]

Powrót do zdrowia, tydzień 2, środa DT Picie: woda, herbata, kawa (dużo, dużo) Warzywa: mix 4 warzywa, pomidorki koktailowe, mieszanka orientalna Suple: brak Aktywność: siłownia, rolowanie Miska: czysta, policzona Samopoczucie: mam pryszcze jak piłki pingpongowe, będzie @ Grzeszki: brak 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x15kg 12x10kg 12x12,5kg 12x8kg [...]

Dobra, to zaczynam od 4. Dziś trenio to se popróbuję. Wczorajsza wypiska: Powrót do zdrowia, tydzień 2, czwartek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cebula, mix orientalny, pomidorki koktailowe Suple: brak Aktywność: brak, miało być rolowanie ale padłam Miska: rano zaspaliśmy i na śniadanie były kupne kanapki. Potem już moje jedzenie: [...]