michail

Czesc Michail od tego ryzu to oczy zrobily sie mu jakies skosne:) a tak na serio to kolosalna roznica ale jakos nie podoba mi sie jego budowa jedyne co to ma fajny brzuch,skosne ogolnie talia

Niestety najlepszym wyjściem jest skołować szeroki drążek. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Do tego polecam po każdej serii jakiegokolwiek ćwiczenia na grzbiet-rozciaganie najszerszego i całych pleców-jak?-polecam Atlas Ćwiczeń-"Stretching-..." Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Na rzeźbe podstawą jest dieta.Bez niej żadaen trening nic nie da. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Zasadniczo uważam,że wszelkie oceny początkujących powinny byc raczej pod tym kątem-czyli określania potencjału możliwości ćwiczącego, a nie oceny tego co osiągnął dota-BO NA CHŁOPSKI ROZUM-CO MOŻNA OSIĄGNĄC MAJĄC 15-17 LAT I TRENUJĄC 1-3 MIESIĄCE??? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

ok michail. ale ćwiczyć to z klatką mam już wiciskanie, wiciskania na skośnej i rozpiętki czy ćwiczyć ze grzbietem mam juz matrwy ciąg, wioslowanie, podciąganie na drążku. Więc jak? mumin_is_back

W zasadzie działa nieźle na cały grzbiecik:)Pozdro Mawashi Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

No i tył naramiennych, oraz nieco obłe i najszersze -:) Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Mawashi już powiedział:"Popatrz jak ciezarowcy zarzucaja sztange na klatke, do momentu zanim zaczna ja podnosic nad glowe. Metoda jaka wykonuje sie to cwiczenie na silowni jest pozycja wyjsciowa na prostych nogach a nie z polprzysiadu. Swietne cwiczenie na czworoboczne." Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni [...]

Michail nie ogladam zawodow cieżarowcow nawet nie chodze na slownie bo mam ja w domu. Z tego co rozumiem to rwanie na prostych nogach???? moze jestem w bledzie w prosze cie abys napisal mi jak mam wykonywac te cwiczewnie po kolei (nie chce zrobic z siebie kaleki)bo w atlasie cwiczen tego nie ma. Nara!

Opisał je Mawashi-patrz powyżej,a w Atlasie tego nie ma,bo nie jest to podstawowe ćwiczenie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Zarzucasz tylko na klatkę-nie podnosisz już do góry. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm coś dla posiadaczy expanderów: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki i "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 faku (sklompletowane by michail)

nie bardzo ten trening polecam http://www.sfd.pl/temat104892/ by michail

aha okej Michail nie trenuje tylko klatki PONIEDZIALEK: Klatka ławka prosta i ukosna 5X 12,10,8,6,6 i rozpietki 2X12 Bicps:sztangą łamaną robie 4 serie ciezarem duzym i sie dobijam malym i jeszcze mlotki SRODA: Plecy:na wyciągu 4X 12 12 10 10 i sie podnosze na drązku(jako rozgrzewka) triceps:na wyciągu 4 powturzenia i robie miej wiecej okolo 15 [...]

gokujr123 Zrób tak 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma Podaj staż a ja dopiszę serie, powtórzenia i progresję. A RESZTE PANóW PROSZę O ZAłOżENIE OSOBNYCH POSTóW Zmieniony przez - Michail w dniu [...]

Michaił - http://www.sfd.pl/%C5%9Arodek_klaty_raz_jeszcze-t364514.html, jeśli możesz zerknąć, sorry za zaśmiecanie postu - do autora.

MICHAIL gdybys mogl podaj plan wywierajacy wiekszy nacisk na gorna klatke jesli mozesz...

bo jeden temat był w tym dziale a drugi w archiwum, ale michail przeniósł i obydwa są tu