marchewka

dzisiejsza dieta I owsianka mleko dynia otręby banan jajko II jogurt otreby migdaly 2 jajka 1/4 czekolady z orzechami III i IV ryż pełnoziarnisty kurczak marchewka oliwa V jajko VI biały ser Cwiczenia na brzuch wykonane zgodnie z planem. Z cwiczeniami na nogi nie poszło juz tak idealnie. Zabawne w jak szybkim czasie można dac porządny wycisk [...]

[...] z suszonymi pomidorami na maśle klarowanym, kawa z białkiem, sałatka (kurczak na oleju kokosowym, sałata, pomidorki, ogórek, papryka, winogrona) + sos domowej z oliwą i octem balsamicznym + przyprawy, indyk na mleczku kokosowym + mieszanka warzyw (kalafior, brokuł, marchewka) szejk (potreningowo) budyń ryżowy + tarkowane jabłko Dobranoc! };-)

[...] jest, ale kupie. W mleku banan, kilka truskawek, jutro będą jagody. Po sali to samo. Póżniej herbata PuErh. Obiad ziemniaki, udko, grzybki i cebula. Kolacja to bułka, troszkę miodu, którego dawno nie miałem i bułka ciemna. Do obiadu buraczki, marchewka, brokuł. No i tak będzie przez 3 tygodnie. /SFD/2018/6/26/d4b295f4414c49ae9f8478096bf821d5.jpg

[...] Warzywka: 1. 100g marchew 2. 100g marchew 150g ogórek konserwowy 3. (2h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku 4 .(1h po treningu) 150g marchewka cebula 5 100g marchewki Trening: (palce sobie wczoraj rozyebałem i chwyt do dupy, w każdym prawie ćwiczeniu musiałem odkładać na chwilkę sztangę/hantelki) 1.Martwy [...]

chcialem sprobowac z tym ladowaniem/czitem/CN raz w tygodniu, coby 'kij' byl jeszcze wiekszy razem z 'marchewka' ;) tylko zastanawialem sie nad kwestia plusu kalorycznego w DT (tj 4xweek)- znaczy jak to sie bedzie odnosic do minimalizacji skutkow takiego obzarstwa Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-08-24 14:55:53

Wzrost 185 cm Waga Cale (62 kg) Cel masa Praca w nocy:/ b/t/ww 18:30 Śniadanie płatki owsiane 100g 14 7 57 mleko 200g 7 7 9 rodzynki 50g 1 0 35 bialy ser 50g 10 3 2 marchewka 20:30II-Śniadanie ananas Puszka 250g 1 0 42,5 orzechy wl 50g 7,3 35 1,6 00:30:III-Śniadanie Kanapka 2-Plastry sera 5 5 0 50g [...]

18:30 Śniadanie płatki owsiane 100g 14 7 57 mleko 200g 7 7 9 rodzynki 50g 1 0 35 bialy ser 50g 10 3 2 marchewka rodzynki sobie na swiezy owoc zamieniaj,dorzuc np.pestki dyni/siemie lniane 20:30II-Śniadanie ananas Puszka 250g 1 0 42,5 orzechy wl 50g 7,3 35 1,6 np.kasza jeczmienna,jajka,warzywa 00:30:III-Śniadanie Kanapka 2-Plastry sera 5 5 0 50g [...]

[...] zmian tak by to wygladalo 18:30 Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 200g rodzynki 50g //zostawiam dla smaku bialy ser 100g // zwiekszam o 50g skoro wieczorem ma nie jesc marchewka dorzuce orzechy dla smaku 20:30II-Śniadanie np.kasza jeczmienna,miesko,warzywa //zjem podobny obiad 00:30:III-Śniadanie razowiec,sopocka,warzywa,oliwa 03:30 [...]

Witam! Forum śledzę od dłuższego czasu, ale zarejestrowałem się wczoraj, po przeczytaniu wszystkich tematów o diecie. Cel: Masa przy dużej aktywności(3 razy 60 min. trening na siłowni + piłka nożna 90min. średnio, również 3 razy w tygodniu) wiek: 17 wzrost 184 waga: 74 6:30 I Posiłek: Płatki owsiane 70g Mleko Chude 250 ml Pomidor 100g Ciemny chleb [...]

6:30 I Posiłek: Płatki owsiane 70g Mleko Chude 250 ml Pomidor 100g Ciemny chleb 100g chleb wywal daj wiecej owsianych,dorzuc np.jajka zamaist pomidora daj jakis owoc i dorzuc pestki dyni/siemie lniane 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 50g Szynka z piersi kurczaka 100g Pasztet podlaski z kurczaka 100g pasztet wywal daj wiecej chleba dodaj [...]

Poprawiona dieta 6:30 I Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko Chude 250 ml 3 białka jaja kurzego Banan Pestki Dyni 50g 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło roślinne 50g Pomidor/2 liście sałaty 12:30 III Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Oliwa z oliwek 25g Ogórek/2 liście sałaty [...]

Poprawiona dieta 6:30 I Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko Chude 250 ml 3 białka jaja kurzego Banan Pestki Dyni 50g jaja daj całe, jeśli jesteś ekto bana może zostać jeśłi nie zamień go na warzywo 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło roślinne 50g Pomidor/2 liście sałaty warzyw jedz ile wejdzie, w każdym [...]

* I posiłek - 7.30 o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o WPC 80 - 20g o Omega 3 * II posiłek - 10.30 o Bułki grahamki - 140g o Szynka z indyka - 40g o Ser Gouda - 20g o Orzechy włoskie - 15g o Warzywo - papryka szynka out jak niżej ser tez nie codzień w takich połączeniach * III posiłek - 13.30 o Bułki grahamki - [...]

[...] (po treningu) - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 10g b/w/t/kcal to 28/77/12/531 VI. posiłek - twaróg półtłusty 200g - oliwa z oliwek 30g - marchewka 1 szt b/w/t/kcal to 38/11/39/551 Bardzo proszę o ewentualną poprawę mojej diety. Ogólnym założeniem było aby nie była ona zbyt droga. W późniejszym czasie możliwa [...]

Czołem. Od pewnego czasu czytam wątki na tym forum, postanowiłem jak najszybciej przybrać masę, aby potem ją wykorzystać.. ;) Chodzę do 1 klasy Technikum, mam jakoś 189cm wzrostu i ważę około 52kg. Chciałbym do lipca przybrać masy jak najwięcej. Chciałem ćwiczyć z Super Whey Gainer 4000, ale muszę się wstrzymać, ze względu na obecną masę. Od [...]

g. 7:20 - Płatki musli z mlekiem - Rodzynki - 2 Haja gotowane - Herbata daj owsiane,rodzyny,orzechy,jaja,mleko g. 10:30 - Jabłko - Bułka razowa z szynką i sałatą / z serem - 1 Jajko gotowane wywal jablko daj pieczywo razowe do tego mieso/jaja,warzywa dodaj orzechow g. 12:30 - Pomidor - Orzechy włoskie to nie posilek dodaj jakis [...]

[...] z oliwek dodana do sałatki (np. sałata, pomidor, ogórek) + jabłko Posiłek 3 (11:30) pestki dyni (15 g) + orzechy włoskie (20 g) + łosoś wędzony (150 g) + warzywa (np. marchewka, buraki, kapusta) Posiłek 4 (14:00) - przed treningiem Pierś z kurczaka (125 g) + ryż ciemny (50 g) + trochę warzyw, które zostaną z posiłku 3 TRENING - [...]

[...] 250g 3. ogórek, pomidor, sałata 4. oliwa z oliwek - 20g PRZED TRENINGIEM 1. Białko plus Ww PO TRENINGU j.w. GODZINA PO TRENINGU 1. pierś z kurczaka 100g 2. ryż biały 150g 3. marchewka na parze 4. orzechy włoskie 5. banan PRZED SNEM 1. chleb razowy ze słonecznikiem 2. tuńczyk w sosie własnym 3. oliwa z oliwek Wyczytałem również w jednym wątku aby [...]

[...] zawodniczke, ktora przez godzine mc robila. Malutka, a 120 na kiju, kurdeeee. Ladnie. Jadlo 1. Omlet z bananem, olej koko, pasta koko (zloooo!) 2. Ziemniaki, pieczony losos 3. Pulpet z kury, buraczki, marchewka Banan potreningowy 4. Soczewica, batat,wolowinka, olej kokos, cukinia 135/180/76 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 30/03/2017 12:03:54

[...] wafle gryczane 2.3. ryz, kurak, oliwa buraki, tahini 4....no i zeby nie bylo nudno rybka po grecku z ziemniakami Narobilam w niedziele to pozniej jadlam: mintaj, seler, marchewka, cebula, przecier pomidorowy, olej kokosowy. Powiem szczerze, ze dobrze wchodzi na sniadanie...ale szakszuka lepiej:-PP Wieczorem godzinka sztang. Wt, 27/6 DT [...]