marchewka

[...] tunczyk w wodzie (sosie wlasnym), zamiast sledzia jedz tez inne rybki, tune nie codziennie (produkty z puszek nie za czesto) posilek VI (przed snem) wwhey protein 80 20g marchewka 50g ogolnie widze, ze troszke malo warzyw, poza tym nawet ok roznicuj zrodla bialka, jedz tez mieso w dni nietreningowe jedz mniej wegli w postaci kaszy/ryzu itd. [...]

A ja żeby ryż maił ciekawszy smak po ugotowaniu i ostudzeniu podgrzewam go na patelni z niewielką ilością oliwy z oliwek do tego kotlet z piersi z kurczaka i surówka (najczęściej marchewka surowa). Polecam - smak to przyjemność z jedzenia = zdorwo i przyjemnie

[...] + 20-30g owocow suszonych ----- Czasami zamiast ryzu, zajadam ciemny chleb pelnoziarnisty albo jakis pumpernikiel. Zamiast zielonych warzyw od czasu do czasu gotowana marchewka, seler, pietruszka jakis pomidorek, ogorek kiszony lub konserwowy, popryka surowa lub marynowana itp itd. W piatek dochodza jakies kisle, galaretki, owoce czasami [...]

Dieta będzie jak najbardziej w porządku jak dorzucisz po treningu (wiem jaka to pora) np. odżywkę białkową i banana bo położenie się po treningu spać bez posiłku jest niedobre. Albo dorzuć sobie pełny posiłek. Kcalorii się nie bój, spokojnie możesz jeszcze koło 100 dołożyć. W razie czego utnij troszkę z 2 lub 3 posiłku i wrzuć na wieczór po [...]

Ok dzięki za rade, zrobię jak mówisz. A co do warzyw to mam dużo w tej zupie brukselkowej, oprócz brukselek jest w niej fasolka szparagowa, marchewka, ziemniaki, pietruszka itp. Moje dzienne zapotrzebowanie z tego wzoru wynosi : Wzór 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. OD kilku dni na śniadanie jem płatki owsiane z mlekiem+ marchewka, tylko nie za bardzo wchodzą mi te płatki, a dziś kupiłem smakowe, między innymi: karmelowe,malinowe i jeszcze jakieś różne, a zastanawiam się czy można je jeść na redukcji, czy raczej trzymać się podstawowej wersji. Patrząc na składniki i ogółem skład to [...]

około 2000 kcal 1. Śniadanie: - chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 6,70 białka 53,90 węglowodanów 1,80 tłuszczy. - polędwica z indyka 80 g 12,76 białka , 0,08 węglowodanów 3,68 tłuszczy. - Herbata bez cukru 250ml 0,25 białka ,0,00 węglowodanów 0,00 tłuszczy . - jogurt naturalny 2% 100ml 4,30 białka 6,20 węglowodanów, 2,00 tłuszczy B 24 W 60 T 7,48 [...]

1 sniadanie - 8:00 Waga Jajecznica 200 Kiełbasa (1 pętko) 120 Pomidor (cały) 130 Papryka 30 Herbata (nieslodzona) 250 Oliwa z oliwek 30 2 sniadanie - 11:00 Karkówka 100 Marchewka 50 Ser żółty (2 plasterki) 10 Obiad 14:00-14:30 Pierś z kurczaka 150 Warzywa "na patelnie " Hortex (mix orientalny) 200 Ryż brązowy 100 Posiłek [...]

[...] 2 posiłek: kapusta pekińska 200g pierś kurczaka 150g brokuł 50g olej lniany 20g BTW ww 9g/b 46g /t 24g 410 kcal 3posiłek przed treningowy: piers 100g ser gouda 100g marchewka 50g ogorek zielony 100g cebula 50g olej rzepakowy 10g BTW ww 11g/ b 51g /t 36g 560kcal plus bezposrednio po treningu białko 20g mleko 0,5% 200g i ryz 50g [...]

[...] . Odczejah conajmniej 30 minut. Samo bialko wystarczy jak biegasz do 30-40 minut. 5:20 - 90 minut aerobów II posiłek - 7:30 ser twarogowy chudy 250g 2 kromki chleba razowego marchewka białko 55g / tłuszcze 2,5g / węglowodany 43g / 420kcal ser wywal, daj odzywke bezposrednio po aero, potem mieso + chleb i warzywo III posiłek - 10:00 2 jaja 2 [...]

[...] Warzywa 100g (B1g T0,3g W3g 20kcal) IV 15.00 Ryz brazowy 100g (B6,7g T0,7g W76,5g 344kcal) Miecho 200g (B43g T2,6g W0g 198kcal) Surówka ok. 650g (kapusta pekińska/cebula/marchewka/kukurydza) (B6,8g T1,8g W25g 150kcal) Oliwa 10g (B0g T10g W0g 88kcal) TRENING V 17.00 Ryż biały 100g (B6,7g T0,7g W76,5g 344kcal) Ryba 70g (B9,7g T6,8g W3g [...]

04.05.2018 1. Śniadanie: leciutki kac :)) jajka z kiełbasą myśliwską cebulą i słoniną + burak, marchewka, oliwa z oliwek + szczypiorek, oregano, tymianek. 2. Obiad: wołowina w sosie warzywnym + pomidor z cebula i oliwą z oliwek. 3. Kolacja: jajka na miękko z domowym majonezem, oregano i pomidorem z cebulą Suma: 5 + 5 + 5 = 15pkt. [...]

No to i ja coś wstawię xd może nie widać za dobrze ale żarełko było megaaa dobre :) schab bez kości, ryż, marchewka, fasola czerwona i cebula :) wszystko wstawione do piekarnika na około 40 min :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01871dba9608498ebad4dd7379c9e86d.jpg

Omlet jest ze startą marchewką, jest bardzo wilgotny, a w połączeniu z kakao, cynamonem i słodzikiem smakuje prawie jak czekoladowe ciasto marchewkowe. Bardzo prosty w przygotowaniu a smaczny, polecam. Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2014-10-16 22:43:15

[...] upchnac je z rana. Z tymi kanapkami nieglupi pomysl tylko ze juz 7kg mutanta zamowilem myslisz ze mniejsza szansa 'zalania' sie jedzac w nt kanapki zamiast mutanta? Bo mam tendencje :) A warzywa to moze byc np sam ogorek dlugi, jakas marchewka? Czy takie wieksze ilosci musza byc? Albo sama salata/papryka do kanapek? A tluszcze sa w porządku?

[...] + 300ml mleko 0,5% 2: 250g gotowanej piersi kurczak/indyk + 100g ryż/125g makaron + 20ml oliwa + sałata + buraki z sokiem + papryka + rucola + 300ml mleko 0,5% + jedna marchewka + zioła 3: kopia powyższego, tylko zamiast ryżu/makaronu daję kaszę gryczaną albo jęczmieną 4: 50g owsianych + serek wiejski 200g + banan (opcja, jeżeli 4 posiłek [...]

daj troche wiecej bialka z 2,3g I. Śniadanie - Placuszki owsiane 240g (z 3 jajek) - serek "Bakuś" 120g do smaku placków bo na sucho to średnio smakują wywal ten serek lub daj mniejsza ilosc(podziel na 5-6razy to ujdzie wtedy) II. Śniadanie (na uczelni) -Chleb razowy 200g -Ser twarogowy półtłusty 60g - Szynka wieprzowa 40g czyli kanapki [...]

[...] dzisiaj , prosze o uwagi ;) 24.12.11 9.00 - Jajecznica 5 jajek na masle + makrela 100g + chleb (domowej roboty , nie wiadomo ile kalori i wszystkiego ) 13.00 - Kasza 100g + marchewka + 17.00 - Wigilia ;D jadlem wszystkiego po trochu w malych ilosciach (1,2 sztuki) , ostatnie danie byly ryby i tu najwiecej jakies 150g ryby morszczuka 22.00 - [...]

[...] jaja kurzego, łyżka oliwy 2.Tuńczyk z puszki, biały ryż, banan, jabłko 3.Mintaj, biały ryż, banan 4.Mintaj, brązowy ryż, szpinak, orzechy laskowe 5.Mintaj, brązowy ryż, marchewka, orzechy laskowe, mały kawałek jabłka 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -WL 40kg x20, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x6, 80kg x4 -Wycisk hantli na skosie- 24 x10, 27 [...]

[...] jabłko 2.Wpc od SFD, banan, płatki owsiane(mix bo nie chciało mi się smażyć mięcha) 3.Wątróbka z kurczaka, biały ryż, banan 4.Wątróbka z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, marchewka, migdały 5.2 jajka, 1 białko, makaron pełnoziarnisty, szpinak(krejzolowa jajecznica) 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: (nie wiem ile waży gryf od hantli więc [...]