[...] aż 35 min :) ), warzywa. Oczywiście, czasem skuszę się na jakąś domową tortillę - nie mam aż tak silnej woli. Co jako przekąskę : marchewkę :) Co jako deser : owoce lub marchewka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry, staram się jedynie uważać na kolana, bo miałam rok temu na nie operację. Ćwicząc jakieś aeroby dość często [...]
Witam, proszę o ocenę diety oraz treningu. Zaczynam od poniedziałku chodzić na siłownie więc staż zerowy. Wzrost 198cm , Waga 103kg , Wiek 24l aktywność fizyczna 3x w tyg. siłkownia oraz 2 razy w tygodniu Krav Mage i basen. Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (560.9 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem [...]
[...] (19 kcal) Obiad: -dorsz gotowany w wodzie z dodatkiem wegety (200kcal) lub filet z kurczaka lub udko z kurczaka -buraczki lub 2 ziemniaki inny obiad: kalafior gotowany lub marchewka gotowana Podwieczorek: -kromka chrupkiego chlebka (19 kcal) Kolacja: -jak śniadanie. Oczywiście w ciągu dnia ponad 2l wody. Do diety rowerek stacjonarny (2h [...]
[...] Posiłek 2: Bułka z białym chudym serem, gainer; Posiłek 3: Makaron dwujajeczny (100g) z chudym mięsem wołowym (200g), ogóreczki; Posiłek 4: Ryż (100g) z kurczakiem (200g), marchewka, gainer; Posiłek 5: Bułka z szynką. + gainer po treningu W ciągu dnia piję ok. 2,5 litra mineralki. Średnio wychodzi tego tak: Białko: 240g Tłuszcz: 70g [...]
[...] pomidory ALBO łosoś + pomidory + ogórki ALBO pierś z kurczaka + warzywa ALBO schabowy + warzywa ALBO to co jest + warzywa ok.16 sałatka z różnych warzyw ok.18 soczewica ALBO marchewka ALBO fasolka czerowna ALBO sałatka z sera białego i pomidorów ALBO twarożek i ogórki ALBO coś w tym stylu. chodzę spać zazwyczaj po 24 więc zdarza mi sie przekąsić [...]
[...] otręby pszenne 12g orzechy 5g pestki słonecznika i dyni po 5g trening (planuję ćwiczyć 5x w tygodniu, na zmianę bieganie i trening siłowy) kolacja 20.00 banan 100g wpc 20g marchewka 100g Razem: 1082kcal/81B/103W/34T Nie jest to dużo, ale ja nawet tego nie potrafię zmieścić, czuję się pełna, boli mnie brzuch (dodatkowo nie mogę jeść kaszy [...]
[...] a jest jego duzo, i zastapienie to miesniami. Cel konkret ale sadze ze z wasza pomoca sie uda. Warzywa: rano do jajek zawsze ogorki, a do 2 pozostalych posilkow brokuly/marchewka/ogorki/pomidor. W dni trenignowe bede jadl dodatkowo banana jest w licozny w diete, a w dni w ktorych nie bede cwiczyl nie bedzie bana, za to moze jablko dam ma o [...]
[...] duże objętosciowo posiłki i kombinuje w różny sposob - od połączenia 100 gram kopytek z biedry z 50g boczku z 300 gram trio warzywnym z słonecznikiem po kurczaka z z ryzem z marchewka groszkiem brokułami az sie z talerza wysypuje az po jakies fit serniki 300kcl fit kinder country itd. Po prostu nie wiem co sie dzieje, ani to nie schodzi, ani to [...]
[...] siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: zawsze na słodko, jogurt, płatki, owsianki, owoce Co lubisz jeść na obiad : kurczak, indyk, łosoś, mnóstwo warzyw Co jako przekąskę : marchewka, jogurt Co jako deser : gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe : nie jadam czerwonego mięsa Stan zdrowia: ogólnie dobry, ale mam niedoczynność tarczycy i PCOS czy [...]
[...] na siłowni i mam kilka pytań co do diety kapuścianej . mianowicie: 1. czy zamiast kapuśniaku (zupy kapuścianej) mogę jeść surówkę z kapusty pekińskiej i marchewki? 2. jak marchewka wpłynie na tą dietę? 3. jak już wspominałem ćwiczę i pije codziennie litr mleka czy mogę pić podczas tej diety czy to negatywnie wpłynie na spalanie tłuszczu? 4. i [...]
[...] micha zupy. Najpierw co będzie nam potrzebne: -bulion warzywny 250-300 ml -mrożona mieszanka owoców morza 125g (u mnie głównie kalmary i krewetki) -pół cukinii -jedna marchewka -2-3 ząbki czosnku -papryka (pół żółtej, pół czerwonej, pół zielonej) -przyprawy (sól, pieprz, oregano, słodka papryka, ostra papryka, opcjonalnie sos ostrygowy) [...]
Dla zasady wrzucam jedną. Tak myślałem i myślałem i wymyśliłem %-) Nie bd się rozpisywać, tylko powiem iż jest smacznie i paląco. Zupa: Cebula cukrowa i czerwona Czosnek (baaaardzo dużo, ja dałem 8 ząbków) Marchewka Pietruszka Seler Por Sos rybny Sos sojowy Mleczko kokosowe Sól morska(można nie dawać) Pieprz ziołowy Jalapenios marynowane [...]
[...] razowego Po treningu odzywka weglowodano- bialkowa ( 60 WW i 40 B.) z mlekiem - razem ok 450 ml. - na kolacje staram sie jeszcze juz mniej.Raz tunczyk, ser chudy, albo marchewka. Trenuje ok 17-18 razem z areobami nawet do 2 h. Uzywam pasa wyszczylajacego i po miesiacu cwiczen na sucho zaczalem brac Hydroxycat. Nie zwiekszam dawek biore 6 [...]