Dobra wszystko sprawdziłem i na poważnie rozpisałem: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2016 kcal Dodałem 600 czyli dzienne zapotrzebowanie z celem na mase 2616 kcal Białko Węglowodany Tłuszcz Razem 140g 278g 105g Na kg. 2,0 4,0 1,5 Śniadanie godzina 7:00 Ser twarogowy chudy 75g (białko - 14,85 węglowodany - 2,6 tłuszcz - [...]
[...] 0,04 ... codziennie naczco przed snem zażywam potas i magnes , rano wstaje jem śniadanie płatki z sokiem\ , czekam godzine zazywam 1 tabletke , potem obiad czyli ryż lub marchewka na ciepło do tego mięso gotowane , chwile odczekam i ide pobiegac z godzine , wracam do domu jem letkie pieczywko z polędwicą z indyka , na wieczór ide na siłownie [...]
[...] Niedziela 1. Szakszuka https://images83.fotosik.pl/672/3bd78ed9a9e54eb1med.jpg 2. Ziemniaki, filet z kurczaka w panierce, brokuł, marchewka (jeszcze był rosół, ale bez zdjęcia) https://images81.fotosik.pl/673/46ba5abf3980fecbmed.jpg 3. Nie fit placek drożdżowy, z masłem swojej roboty i posypany [...]
[...] lepiej mieso, jak wędlina to taka przynajmniej z 20 zł/kg, dodaj warzywa 14.30-15.00 125gr ryzu bialego/brazowego ryż brązowy/ kasza gryczana / makaron pełnozarinisty 1 marchewka 150gr piersi z kurczaka/ryba 18.00 ryba(nie wiem wlasnie jaka za tunczykiem nie przepadam ale jesli bedzie trzeba to tunczyk) nie masz czego żałowac ze nie [...]
[...] staraj się spozywać jak najmniejsze ilości chleba / tyle bo kanapki co do szkoly biore to z obydwu stron takie są ze w srodku jes mieso albo cos;] szynka 30 g/ok marchewka,/daj go przed treningiem, a tutaj warzywa b- 14g tł- 3g ww- 113 g kcal-571 4 posilek 15.00 obiad normalny piers kurczaka 100 g/ok ryz 100 g lub tyle kaszy [...]
[...] staraj się spozywać jak najmniejsze ilości chleba / tyle bo kanapki co do szkoly biore to z obydwu stron takie są ze w srodku jes mieso albo cos;] szynka 30 g/ok marchewka,/pomidorek, ogórek, sałata lepiej według mnie pasują do kanapki b- 14g tł- 3g ww- 113 g kcal-571 4 posilek 15.00 obiad normalny piers kurczaka 100 g/ok ryz 100 [...]
Ja bym pare brutalnych slow powiedzial i zobaczyl co z tego bedzie. Chyba bym poszła w tym kierunku... No i jeszcze dziewczyna potrafi cuda zdziałać z takim 23latkiem.... Czyli jak nie kij to marchewka:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-28 13:12:39
[...] warzywo, kurczak, orzechy, kawa, kasza od razu po treningu owoc 30 min po treningu ryż (może zamiast ryżu makaron?), kurak kolacja ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam Daj więcej nasyconych tłuszczy hmm... twaróg rozrabiany ze śmietaną? masła ani żadnych margaryn nie jadam (chyba że robię jajecznicę)
[...] pomidorki https://images83.fotosik.pl/1011/5f6300392515dacdmed.jpg 2. Fit Lion https://images81.fotosik.pl/1012/5f77c1f00bf631c7med.jpg 3. Kopytka, gulasz z szynki i marchewka z groszkiem, w planie było mniej zjeść i trochę za mały talerz wziąłem :-D https://images82.fotosik.pl/1013/3284999c07d53823med.jpg 4. Burgerek [...]
Tak to powinno wyglądać: I. jajecznica z 3 jaj pomidor mleko owsianka łyżka oliwy z oliwek II. Serek wiejski marchewka garść orzechów włoskich III. (przedtreningowy) woreczek ryżu pierś z kurczaka 200g. warzywa IV. (potreningowy) ryba/kurczak/łopatka wieprzowa/inne źródło białka (do wyboru) makaron brązowy warzywa V. Sałatka z kawałkami piersi z [...]
[...] VII posiłku zrób normalną jajecznice a nie bawisz się w 4 białka. ^^ W każdym posiłku oprocz potreningowego powinny znajdowac sie warzywa. Ten koktalj to jakaś kpina. Banan, marchewka i glukoza(!!!) to tuczniki są. Jak chcesz dobrego shake'a to proponuję zrobić go z WPC, jaj, twarogu, mleka i ewentualnie jakiegoś owoca/zmiksowana owsianka i [...]
Warzywa są bardzo ważne,tylko sobie nie wyobrazam jeść owsiankę np.z marchewką.Natomiast z owocami jak najbardziej.Do innych posiłków jem warzyw jak najwięcej,nawet w okołotreningowych.Pozdrawiam.
[...] kurczaka 6. warto robic sobie lekkostrawne zupy- nasze brzuchy je kochaja ;) np. bierzesz kawalek kurczaka(moze to byc piers, moze to byc nozka, co tam masz)+seler+por+marchewka+pietrucha,doprawiasz i gotujesz wywar, wyciagasz mieso, oblewasz pomidory wrzatkiem i sciagasz skorke, rozdrabniasz je i wrzucasz do wywaru, gotujesz jakis czas [...]
[...] i orzechy włoskie możesz dać białko jak masz kawa z odrobina mleka II posilek: 2 jaja na miekko kromka chleba pelnoziarnistego zytniego posmarowanego masłem mala marchewka III posilek: lepiej daj śledzie lub inne ryby byle nie z puszki + kukurydza + pomidor + cebulka + makaron i odrobinka majonezu light IV posilek przedtreningowy : [...]
I salatka : kapusta pekinska marchewka jablko troszke oleju sol do smaku II salatka: pare marchewek ok 4-5 2 jablka 1-2 pomarancze 1 banan III salatka: pol kapusty pekinskiej 1 wieksza cebula sol do smaku 1 jogurt naturalny [...]