7 września 2013 DNT Wczoraj czułam sie okropnie, dobrze, że nie planowałam miski z góry, bo starłam sobie tylko jabłko z marchewką, a wieczorem wypiłam mleko z miodem i czosnkiem. Dzisiaj za to o wiele, wiele lepiej (niech mi ktoś powie, że babcine sposoby nie są najlepsze:-D ), ale wolałam jeszcze odpocząć, żeby nabrać sił. MISKA [...]
[...] cross 3x15 7. Toe touch crunch 3x15 Przysiady maksymalnie blisko ściany i cięęęężko... Ale pomału do przodu. :-)) + HIM HAM + ćwiczenia na kręgosłup (wczoraj wypróbowałam ten patent z wałkiem i karimatą - niebo dla moich lędźwi :-D). MISKA +warzywa:cebula, sałata, pomidory, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ca81a0f6dd6445b9a6856432b245eb9.png
[...] 2. kromka razowca z indykiem, śledzie w oleju, marchew 3. udziec z indyka, kasza pęczak, fasola szparagowa, masło 4. dwie kromki razowca z masłem i szynką gotowaną, jajo, marchewka. No i chciałam Wam wszystkim życzyć zdrowych i wesołych świąt w ciepłej, rodzinnej atmosferze. :-) Udanych regeneracji i smacznego karpia czy co tam jecie dobrego. [...]
20 stycznia 2014 TRENING Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/35kg RDL 10x54kg/ 8x54kg/ 7x54kg Wypady 10x8kg/8x10kg Wznosy bioder 10x54kg/ 54kg W RDLu nie zwększałam obciążenia, skupiałam się, żeby bardziej wypiąć tyłek. Wypady ok. Wznosy - następnym razem dołożę. No i przysiad z podwójnym dnem wg zaleceń - 5kg mniej i 5 powtórzeń: [...]
[...] chwilkę. RDL - dołożyłam.8-) Wypady - och. #-P Wznosy - ok. Generalnie myślałam, że będzie lipa na tych niskich węglach, ale tragedii nie było. :-) MISKA +kapusta, brokuły, marchewka, sałata, rzodkiewki + suple:Castagnus, tran, wit. E, drożdże Pytania: 1. Ile pić tego tranu? Bo z moich obliczeń wyszło, że żeby mieć zaleconą dawkę wit.A i D to [...]
[...] regres: kręciłam się w okolicach 30-32kg, a dzisiaj poszło 24 kg i to ledwo, ledwo... {{:-( W ogóle podobno po treningu byłam zielona i miałam strasznie podkrążone oczy. @-) Cóż.. MISKA Znowu zawyżone wartości. +kapusta, marchewka, cebula +suple:Castagnus, tran, wit.E, drożdże /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/321770877ce24c9b8453ad5380b80ea7.png
[...] z kurczakiem, dynią i mozarellą w curry + surówka drugi posiłek - jak wyżej trzeci posiłek - makrela z waflami ryżowymi czwarty posiłek - jajecznica z waflami ryżowymi, marchewka KCAL: 2700 B: 193 T: 93 W: 271 Dzisiaj, pomimo niewielkiej ilości snu miałem powera niesamowitego. Nie tylko na treningu, ale przez cały dzień. Jak biegłem na [...]
[...] ciągu na prostych nogach. Dieta: Z rana wypiłem kawę z mlekiem kokosowym. Posiłek 1: gulasz, o którym wspomniałem wczoraj z ziemniakami (na fotce) Posiłek 2: to samo Posiłek 3: śledź marynowany + marchewka Posiłek 4: owsianka Posiłek 5: jajecznica Kcal: 3800 B: 186 T: 120 W: 238 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5873c0ad8e50468facbb047c058855ce.jpg
[...] planu. Póki co duża liczba powtórzeń. Co 3 tygodnie zamierzam zmniejszać liczbę powtórzeń, aby móc lepiej progresować ciężarem. Dieta: 1) spaghetti 2) reszta spaghetti + marchewka + ryba po grecku 3)kanapki z łososiem? z pieczarkami? 4)jogurt naturalny z białkiem + orzechy brazylijskie Kcal około 2500. Nie da rady tego dokładnie wyliczyć, bo [...]
[...] Mam słabą wytrzymałość mięśniową i brakowało siły od 3-4 serii w każdym ćwiczeniu, zarówno na klatce jak i na tricepsie. Dieta: 1) zupa warzywna, serek wiejski, migdały, marchewka 2) zrazy domowej roboty z kaszą gryczaną i kupną sałatką z marchwi + odrobina chrzanu 3) chleb żytni razowy posmarowany awokado z pieczonym schabem i sałatą rzymską [...]
[...] w końcu mogę sobie na to pozwolić :-). A poza tym to DOMSY na dvpie od wykroków %-) Dieta: 1) owsianka z białkiem truskawkowym, kakao i migdałami na jogurcie naturalnym + marchewka 2) kurczak w marynacie z ziemniakami i sałatą lodową + 2 mandarynki 3) sałatka z kalafiora, pomidorów i jajek z dietetycznym majonezem i z chlebem razowym z [...]
20.03.2014 Czwartek Dzień treningowy Rano byłem u lekarza. Dostałem skierowanie do neurologa. Niestety zanim się do niego dostanę to miną pewnie 2 miesiące ... Tam mam nadzieję dostać skierowanie na rezonans magnetyczny, który powinien wyjaśnić bóle w nodze/pośladku. Nie wygląda to jednak na rwę kulszową, a bardziej na dyskopatię. Poczekamy, [...]
[...] Środa Dzień nie-treningowy Ptasie mleczko wyszło kozackie. Pianka niemal taka sama jak w tym se sklepu. Świetny smak i konsystencja. Dieta: * kawa z mlekiem kokosowym, marchewka 1) pierś panierowana w płatkach migdałów z oliwkami *czekolada 2) serek wiejski + kefir + awokado + czekolada 3) ptasie mleczko własnej roboty o smaku [...]
[...] niż zazwyczaj. Reszta standardowo. Dieta: Wczoraj wieczorem przygotowałem sobie gulasz na 2 dni. W skład weszły łopatka wieprzowa, papryki, cebule przysmażone na smalcu, marchewka, pomidory, pomidory w puszce, pasta paprykowa, pieczarki no i oczywiście przyprawy. * kawa z mlekiem kokosowym 1) gulasz z łopatki wieprzowej + awokado + oliwki [...]
[...] włoskie, migdały tran kawa z mlekiem 2. jajka mąka żytnia typ 2000 szpinak kawa z mlekiem 3. CZIT MIL wołowina w sosie kluski śląskie jogurt nat. majonez kapusta, marchewka, cebula, papryka 2 ciasteczka kruche I może sobie jeszcze zjem, jeśli mi się zachce: 4. ser biały półtłusty + magnez i potas + wapń SUMA NIE POLICZYŁAM Mam w tym [...]