[...] II Posiłek 10.30 około 660 kcal -200 g piersi z kurczaka 348kcla -100g ryżu białego 130kcla III posiłek 14.30 około 660 kcal - jogurt naturalny 2 % tłuszczu 53kcla -jabłko, marchewka, banan IV posiłek 17.30 około 660 kcal -150 g łososia smażonego 450kcla -100 g makaronu 300g V posiłek 20.00 około 660 kcal Twaróg z chlebem razowym ---- I jak [...]
[...] reszta raczej jem jak powinienem do tego nie sram sie specjalnie z piersiami robie kotlety normalnei z bulce tartej z jajkiem smazone tylko na pamie i do tego ziemniaki i marchewka z groszkiem . Trzeba tez troche jak czlowiek pofunkcjonowac a nie ciagle na diecie byc . Ma byc duzo i wszystkie makro dostarczone . Dorzuce insuline przed i po [...]
[...] zaczynam sniadanie ; musli, jajka, ciemny chleb, owoc 2 sniadanie ; w szkole zazwyczaj jest to kanapka z żółtym serem,szynką i sałatą,oraz jabłko obiad ; piers z kurczaka, marchewka gotowana, ryż/ziemniaki polany/e oliwą z oliwek, również ryby, te gotowe i te w puszkach. w między czasie jakis jogurt, napoj energetyczny, owoc itp kolacja ; nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja teoria jest taka, że robiąc taki twaróg samemu w domu, ma on około 5g tłuszczu na 100g twarogu, a twaróg chudy ma tego tłuszczu 0g, więc w jakiś sposób musiał ten tłuszcz zostać oddzielony i to jest kolejny "stopień" przetworzenia :) to tak jak z serkiem wiejskim np. jest wersja lekka i wersja zwykła, którą byś wybrał ? inną, sprawą jest, że [...]
[...] kolacje zazwyczaj w tych godzinach biore kreatyne,czy jak kiedys bralem odzywki na mase,cwicze o 20-21 pije max 1L wody dziennie weekend 9-10 pol chalki z maslem,cherbata 12 marchewka,jablko 14 objad standard ziemniaki,sos,kotlet schabowy,schab,surowka 16-23 okolo 4 kawalkow chleba z tym co w tygodniu,co 2 tydzien paczka czipsow lub zupka zmino,1 [...]
kasze ważysz przed ugotowaniem czy po? 160g kaszy i 60 g kurak nie bardzo ten posiłek wygląda, samą kaszę wcinasz, odzywka olej marchewka też słabo, mi się wydaje ze tak wciskasz aby btw Ci się zgadzała, jak jadasz za mało kurczaka to daj go wiecej i odzywka już będzie niepotrzebna. pokaż wyliczenia swojej kaloryczności wg tego [...]
[...] z kurczaka wędzona ryba, świeża ryba, wątróbka, chudy biały ser , płatki owsniane z jogurtem naturalnym, tuńczyk, sałatki warzywne z oliwą z oliwek jako dodatki gotowana marchewka itp. staram się codziennie jeść coś innego. JEDNAk moje pytanie tyczy się ostatniego posiłku białkowego CZYM mogę zastąpić serek i tuna na ostatnim posiłku tak aby [...]
Okk spoko i tak dzięki Tobie bede miał porządną dietę :) Ostatecznie : I posilek ( śniadanie ) -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g okej II posiłek ( szkoła ) - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g + oliwa z oliwek 20g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej [...]
[...] kanapki z chlebem zytnim pelnozarnistym dodaj garść orzechów włoskich, serek wiejski, warzywo 14:30 ryż lub makaron 100g filet z kurczaka 150 g sałatka z pora lub groszek z marchewka :70 g więcej warzyw 16:00 trening 17:00 banan porządny posiłek powinien tu być, daj ryż/kasze, mięso, warzywa 20:00 tuńczyk wędzony -100g lub 3 jajka chleb żytni [...]
I co nikt nie odpowie na posta wyzej?? A wrzuce wam tutaj diete do oceny/korekty, bo wydaje mi sie ze cos chyba jest nie tak, bo czuje takie sie troche glodny miedzy posilkami. A wiec tak zapotrzebowanie b/ 2,5 t/1 w/ 3 / 3100kcal Posiłek I Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 2 Migdały 7 Orzechy włoskie 7 Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po [...]
[...] miękko" szynkę z indyka najlepiej jedz nie wieprzową do tego sałata obiad filet z kurczaka/indyk/ ryba/ chuda wołowina, kasza gryczana, zielona sałata/ brokuły/ marchewka starta jest pyszna ;) ryż, znowu jakięś mięsko chude np. indyk lub kurczak na kolację twaróg chudy z cebulką , możesz sobie kefir zrobić maślanka, twaróg, banan, [...]
Niedawno dostałem znowu bana na 3 dni za wypowiedź w temacie 'New Zealand Elite Pro 2008 - 15 marca'. Ktoś sie zapytał czy ten polak co startuje to też na sterdyach na co odpisałem mu mniej więcej coś takiego: "No coś ty, kretka, dietka i białeczko na noc" Gdzie widzisz w tych wypowiedziach naruszenie punktu 1 regulaminu (nad każdym [...]
ok dzieki a powiedzcie mi jeszcze jakie wartosci odrzywcze maja takie rzeczy jak np. 1) kukurydza w puszcze 2) marchewka w puszcce 3) fasolka po bretonsku w sosie czy na mase tez mozna to jesc???