marchewka

[...] g oliwa z oliwek -27g --------------------- b-50 t-32 w-77 cal-796 przed spaniem -4 tuna -130g odzywka bialkowa 45g -------------------- B-57 T-3 W-4 cal-275 i do tego jakos dorzucam jakies warzywa/sałatki typu: pomidor 40g sałata, ogórek, marchewka itp... to moje pierwsze próby z dietka wiec prosze o wyrozumiałość:) i licze na dobre odpowiedzi;)

[...] byl i robione z produktow jakie mialem pod reka. Inne dni to rowniez kasza/ryz ciemny/ losos swiezy i wedzony/ dorsz/ musli/ owsianka oraz inne warzywa niz tylko pomidor i marchewka :P Takie pytanie czy bialko w proszku w ilosci 50g moge zjesc jako pierwszy posilek z owsianka i woda? Wiem ze przerobione ale strasznie by mi pasowalo. [...]

Witam! Chciałbym abyście mi doradzili\Podpowiedzieli Wzrost 160 cm Waga 59 kg Wiek 18 lat Staż dwa miesiące Plan Treningowy Pn Klatka barki Środa Biceps Plecy pt Triceps Nogi Dieta Dlatego ze śpię do 12:00 pierwszy posiłek jest to jajecznica z pięciu jajek + jedno bez żółtka dwie trzy krompki chleba drugi posiłek jest to obiad np Ziemniaki [...]

[...] warzywna z ryzem pieczywo pelnioziarniste z maslem i wedlina Obiad Mintaj /piers z kurczaka/ wolowina Ryz brązowy /ryz bialy/ziemniaki/kasza Sałata /pomidor/ogorek/marchewka Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż /kasza Pomidor kefir Kolacja Ser półtłusty Płatki [...]

[...] 1 DZIEŃ 1. 3-4 Kanapki z szynką z indyka, jakieś warzywa na kanapki, banan 2. 1-2 kanapki z twarogiem, jabłko 3. Kasza gryczana, kotlety schabowe/mielone, marchewka/buraczki 4. Jogurt/ Ryż z musem/owocami 5. 2-3 Bułki grahamki z serem żółtym i dżemem 2 DZIEŃ 1. 3-4 Kanapki z rybą z puszki, banan 2. 1-2 Kanapki z szynką z piersi [...]

[...] brązowy 50g, brokuły 200g + papryka Pierś z kurczaka z grilla 150g 15.00 (Po FBW) Banan 120g 16.00 Ryż brązowy 50g marchewka 200g, papryka Pierś z kurczaka 150g 19.00 Pierś z kurczaka 100g, sałatka 300g 21.00 Serek wiejski 150g, twaróg 50g Bilans to mniej więcej [...]

Wiek: 16 lat Mężczyzna Waga: 74 kg Wzrost: 170 cm Cel: 65 kg + spadek BF% (obecne na jakimś poziomie 15-20%) Suplementacja: BCAA POSIŁKI: ŚNIADANIE: Jogurt Naturalny 0% 100-150g Płatki owsiane 40-50 g Kalorie: ok. 210 kcal II Śniadanie Jabłko Chleb razowy x2 (ok 100 g) Pierś z kurczaka 150g Kalorie: ok 450 kcal OBIAD: Pierś z kurczaka 150g Kasza [...]

[...] orzechow, kanapka z poledwica wiejska B: 30g W: 33g T:33g Kal.550 16:00 Posilek przed treningowy Pieczona piers z kurczaka + ryz(30g)+ czerwona papryka(7 oz), gotowana marchewka(200g), jablko B: 37g W: 92g T: 4g Kal. 541 19:00 Posilek po treningowy odzywka bialkowa-z bialka z jajek (w dni nietreningowe: tunczyk w puszce), 2 banany, pol [...]

[...] , 2 parówki lub 2 kiełbasy , 8 kromek chleba z masłem orzechowym , kieliszek oliwy z oliwek , zupa - jakaś tam , 50 g orzechów , 4 kanapki - ser ,edlina , dzem , warzywo np marchewka , owoc to co będzie w domu np mandarynki , 8 kromek chleba z masłem . Przypominam że mam 16 lat 177 wzrostu waga 58 - Ektomorfik chodze do szkoły w pon na 8 w [...]

[...] o wyrozumiałość i cenne wskazówki. Co do samej diety to planuję oczywiście trochę różnorodności w poszczególne dni. Różne rodzaje świeżych warzyw np. brokuły, kalafior, marchewka zamiast tej fasolki albo warzyw z patelni co wpisałem. Obecnie mam : 78 kg, 190 cm wzrostu. Po wyliczeniu TDEE wyszło mi 3010 kcal. Na początek chciałbym przybrać [...]

[...] kondycji. Tydzień temu postanowiłem wziąć się za siebie, zapisałem się na siłownię, zacząłem dietę (jeden posiłek dziennie, np. gotowane pałki z kurczaka, ryż i gotowana marchewka). Ćwiczę prawie codziennie, teraz przez weekend odpoczywałem, ćwiczę na czczo. Prosiłbym o jakąkolwiek pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 127 Wzrost: [...]

[...] chudego -jogurt III Posiłek 14:25 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna IV Posiłek 18 -kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego z -duza utarta marchewka V Posiłek - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 2 Dzień Posiłek 1: - Mleko - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk [...]

[...] 1-1,5g tłuszczu/kg. Oczywiście w diecie będą warzywa, czy to w formie soku (warzywa wyciskane przeze mnie) lub normalnie w posiłku. Najprawdopodobniej będą to marchewka, buraki, ogórki. Posiłki przed i potreningowe będą w formie shake'ów. Postanowiłem nie kupować gainera, tylko robić samemu .Jak oceniacie tą decyzję, wyjdzie mi w [...]

[...] 2tyg, a pozniej od 2 tygodni juz mi nic nie leci. Moja dietka wygladała tak: 5:30 150 gram platkow owsianych, lyzka oliwy 2 szkl mleka 0,5% b 25,5 ww: 110 t:22 10:00 kasza, marchewka 2 jajka b=29 Ww63 t3.1 12-13:00 200g makaronu 2 jajka 4 lyzki oliwy b:=31 ww 150 t1 40g 17:00-18:00(zazwyczaj po treningu) 2 worki ryzu 200g kurczaka, brokuły b 13 [...]

[...] szynka z kurczaka i jakieś warzywko Obiad - Najczęściej pierś z kurczaka, bez panierki, schab bez panierki smażony na łyżce oliwy z oliwek, do tego jakaś fasolka szparagowa, marchewka z groszkiem czy coś takiego, ryż, 2 ziemniaki, albo kasza. Jeżeli jem wieprzowiną to jem gotowaną. Podwieczorek - Jogurt naturalny z bananem, dzisiaj spróbowałem [...]

[...] godz 13:00 to samo co 2 posiłek, czasami zjadam wszystko o 10 4 posiłek godz 15:30 (przed treningowy) ryż brązowy/ kasza jaglana/ zwykła kasza/ + warzywa (gotowane brokuły i marchewka) + pierś z kurczaka/ schab/ z indyka. łyżka oleju linianego 5 posiłek godz 18:30 (po treningowy) ryż biały + 2 jajka sadzone + warzywa łyżka oleju linianego lub [...]

Kiedyś pisałem podobny temat ale tam wszystko zle obliczylem ogolnie dieta do bani ;D Najpierw licze wedlug wzoru: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 9,99 x 60 + 6,25 x 170 cm - 4,92 x 15 + 5 = 1600 kcal x 1,4 = 2240 kcal + 20 % = 2700 kcal typ budowy : ekto Sniadanie 7.00 - 8.00 1.Płatki owsianie na mleku z [...]

Witam. Mam 180 cm wzrostu i ważę 70kg. Z powodu iż jest to mało i mam typowo ektomorficzną budową, próbuję nabrac na masie i w tym celu zgłaszam się do was z moją "dietą". Składa się ona z 5-6 posiłków dziennie. Rano- 6:40 płatki owsiane- 60g jabłko- 1 sztuka rodzynki- 20g mleko- 300g Szkoła- 1 posiłek 11:00 Shake- 200g wody, 25g przetworu z [...]

[...] czasami zmieniam makarona na kasze albo ziemniaki Pozniej Trening wiec nic nie jem. Kolacja czyli posilek potreningowy : Ryz udo z kurczaka gotowane + czasami gotowana marchewka Lub Ryz z tunczykiem i groszkiem W Dni nietreningowe ! Tu bez zmian 1 sniadanie : Płatki owsiane , rodzynki , migdały , mleko 2 sniadanie : 3 Jajka na twardo + [...]

witam !! prosze mówic co zle co mam poprawic !! z góry dziekuje a miedzy posiłkami bd jadl owoce !! Wzrost 172 waga 60 kg wiek 17 lat Ilośc Białko Tłuszcze WW kcal Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 [...]