[...] mięśnie... czy węglowodanów w mojej diecie nie jest za dużo ?? Czy posiłek przedtreningowy jest poprawny ?? A może o 7 - odżywka białkowa ok. 9 kanapka z chudą wędliną ok. 11 - jabłko/marchewka/jogurt naturalny 350g bez cukru i bez tłuszczu ok. 13-14 - obiad ok. 18-19 płatki 4 łyżki z odżywką (nie za dużo tych płatków ???) 20 - trening...
[...] z chudą wędliną Brak zdrowych tłuszczy i warzyw. Warto do kanapki np dołożyć świeżego ogórka i pomidorka. Możesz dołożyć tran w kapsułkach lub omega-3. ok. 11 - jabłko/marchewka/jogurt naturalny 350g bez cukru i bez tłuszczu Jogurt naturalny jest nie nalepszym źródłem białka. Bez tłuszczu również. Dużo tłuszczu brakuje więc nie powinniśmy [...]
Tak, z jabłkiem, marchewką i ogórkiem kiszonym jem ;) Pomysł z kimnkiem wypróbuję! To trochę jabłka do niej dodane nie przeszkadza nawet na wieczór / noc? (bo węgle...).
[...] 250ml mleko UHT 1,5% Posiłek II pierś z kurczaka 50g ryż brązowy surówka Posiłek III karkówka 50g ryż brązowy surówka Posiłek IV karkówka 50g ryż brązowy 20g ryż biały marchewka Posiłek V 30g gainer Posiłek VI 250g serek wiejski lekki 130g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 [...]
Dzień 21 - 27.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 1,5% 20g rodzynki suszone Posiłek II 50g gainer Posiłek III karkówka makaron durum cebula, marchewka Posiłek IV 5 jajek 2 kromki chleba białego (byłem u babci, a innego nie miała) kawałek ciasta Posiłek VI 250g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps [...]
[...] 10. Sztuk, nie deko. Weglowodany po poludniu powinnas wykluczyc. Jak bedziesz jesc na kolacje sama kapuste, to szybko zglodniejesz. Daj te rybe na kolacje, np. dosz z tarta marchewka (mozna dodac chrzan), lub pasta z makreli z odrobina soku z pomaranczy, salatka z tunczyka z pomidorem (ale Ty nie jesz zdajsie tuny?). Albo ten twarog z rana na [...]
[...] byłam poza domem i nawet o tym wcześniej nie wiedziałam. W rezultacie nawet nie poćwiczyłam, oczywiście jutro postaram się już trzymać planu. Dzisiejszy niezbyt dobry jadłospis. śn: pomarancza jajka ogórek II śn: makrela szparagi oliwa pomidor Obiad: łosoś pomidor ogórek marchewka Posiłek: makrela jaja ogórek jabłko kolacja: serek wiejski oliwa
dzięki Mayu jak na razie jest całkiem nieźle, czasem ciężko ułożyć miskę i pogodzić rozkłady, kaloryczność i ilość fruktozy no i dziś się trochę pośliniłam na widok placka owsianego ale generalnie ryż obrzydł mi ostatnio a za makaronami i kaszami jakoś bardzo nie przepadam, dodatkowo teraz będę miała mnóstwo świeżych owoców, więc jest gites [...]