Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95

Dzień 19 - 25.03.11.


Dieta

Posiłek I
60g płatki owsiane
20g rodzynki suszone
250ml mleko UHT 1,5%

Posiłek II
pierś z kurczaka
50g ryż brązowy
surówka

Posiłek III
karkówka
50g ryż brązowy
surówka

Posiłek IV
karkówka
50g ryż brązowy
20g ryż biały
marchewka

Posiłek V
30g gainer

Posiłek VI
250g serek wiejski lekki
130g jogobela


Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
5 kaps Omega 3 Tested
3 kaps Omega 3 GAL
Po posiłku III:
Animal Flex

Relacje
- dzień trochę z dupy. Wkurzyli mnie tym co gadają na mnie inni...
- na polepszenie humoru:




Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-25 23:28:34

Życzę sukcesu w robieniu formy przed wakacjami

Witam, szkoda ze nie chcesz wstawiać zdjęć;p ale jak chcesz;p Widze ze dieta na redukcje,dobrze by bylo widac twoje efekty jak te kg spadają :}

Trzymaj diete oraz prowadź sumiennie treningi to bedzie bardzo dobrze :}

Parę zdjęć jest na drugiej stronie.

Dziękuję i zapraszam.

Dzień 20 - 26.03.11.


Dieta

Posiłek I
karkówka
makaron durum
marchewka

Posiłek II
karkówka
makaron durum
ogórek

Posiłek III
50g gainer

Posiłek IV
2 gołąbki




Posiłek V
~80g ciastek i kawa




Posiłek VI
zupa meksykańska





Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
5 kaps Omega 3 Tested
3 kaps Omega 3 GAL
Po posiłku III:
Animal Flex


Trening

OFF


Relacje
- dzisiaj dzień "luźny" - bez treningu i dobrej diety.



Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-26 21:37:16

ale ja lubię taką zupę :)
kotlet jak Ci idzie? widzisz, że coś na wadze i w pasie spada? masz dobre efekty? pzdr

W pasie 5cm mniej, waga około 1,5kg spadło. Aktualnie jest około 94kg na czczo.

Też ją lubię.

Dzień 21 - 27.03.11.


Dieta

Posiłek I
50g płatki owsiane
200ml mleko UHT 1,5%
20g rodzynki suszone

Posiłek II
50g gainer

Posiłek III
karkówka
makaron durum
cebula, marchewka

Posiłek IV
5 jajek
2 kromki chleba białego (byłem u babci, a innego nie miała)
kawałek ciasta

Posiłek VI
250g serek wiejski
125g jogobela


Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
4 kaps Omega 3 Tested
2 kaps Omega 3 GAL
Po posiłku II:
Animal Flex

Dzień 22 - 28.03.11.


Dieta

Posiłek I
90g obranego banana
30g WPC
10g oliwa z oliwek

Posiłek II
karkówka
makaron durum
ogórek

Posiłek III
karkówka
makaron durum
cebula, marchewka

Posiłek IV
karkówka
makaron durum
cebula, marchewka

Posiłek VI
250g serek wiejski
100g jogobela
10g WPC


Suplementacja

Rano na czczo:
4 kaps CM3
Po śniadaniu:
olimp multiple sport
5 kaps Omega 3 Tested
3 kaps Omega 3 GAL
Po posiłku III:
Animal Flex
Przed treningiem:
20g Xtreme Napalm
Po treningu siłowym:
2 kaps CM3
Po treningu aerobowym:
20g BCAA


Trening

Przysiady
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10
65kg x 8 + 50kg x 8 (drop)

Wiosłowanie nachwytem
20kg x 16
30kg x 15
40kg x 15
45kg x 15

WL
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 12
50kg x 10 + rozpiętki 6kg x 10

Wyciskanie sprzed głowy do czoła
20kg x 15
24kg x 15
28kg x 15
32kg x 12

Pompki tyłem
15/15/15

Aeroby na orbitreku 30 minut.

Dawaj filmiki z treningu. Teraz najlepszy okres aby wyeliminować błędy w technice. Później się obudzisz ,ze zle wykonujesz a zle nawyki to nie jest tak łatwo zmienić Się zdziwisz ile można błędów w Wyciskaniu popełnić