Owoce codziennie jablko, banan, yy marchewka do surowek, truskawki na lato, maliny no owoce wszystkie jakie moga byc.. Mieso tylko z kurczaka bo innych ponoc nie moge, pieczywo chrupkie- bo ponoc jest nie tuczace-poza tym wolee to zjesc niz jakis duzy obiad, ziemniakow ponoc ten nie moge bo tucza - no i sie zniechecilem do nich, po treningu banan [...]
ok. 500kcal więcej w białku, tłuszczu i węglowodanów. Hmm marchewka ma ci dodać energii na tyle godzin? Wsadź w jej miejsce pełny posiłek składający się z białka tłuszczu i ww
Rano owsianka z borówkami, później serek wiejski 2x z bananem i maślanka, obiad pierś z kurczaka ryż marchewka, wieczór jajecznica. Dodatkowo kreatyna i białko sfd Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2019-07-27 19:23:49
ok. wlasnie wcinam kasze, piers z kurczaka i do tego średnia marchewka ;P staram sie jak najwiecej posiłków, moze niedlugo powróce do dawnej formy, a za godzinke gdzies jeszcze trening dzisiaj mnie czeka ;)
[...] - krople z wody morskiej, - pij soki ze świeżych warzyw; marchwi, ogórków, buraków, i szpinaku, - witamina A w pokarmach; mango, dynia, liściaste warzywa, pomidory, marchewka, - prażony kminek z klarowanym masłem, zjadać raz dziennie, - na noc nawilżacz powietrza, - nie pij alkoholu, nie pal, staraj się nie przebywać w dymie [...]
[...] i nieco utnę. Faktycznie zgodzę się że posiadam za mało tłuszczy i w tym temacie już wprowadzam poprawkę. Jeśli chodzi o trening chodzę 5 razy w tygodniu, w każdy dzień jedna partia mięśniowa ( trzy super serie czyli 6 ćwiczeń na partie 4x15-20 ) i po treningu siłowym 45min aerobów. Jeśli chodzi o warzywa: kalafior, brokuł, marchewka, cebula itp
[...] /ryz/ makaron 100g Mieso mielone/ryba(co trzeci dzien moge zjesc i jaka tylko tu będzie smazona a chce tez np. surowa np. makrele kiedy i jak ja jesc?? )/schabowy 200g marchewka Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty/twaróg /Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland/jakas [...]
7.00 1) Platki owsiane 70g: 273kcal - 8,4g B / 5g T / 49g W 2) 2 jajka na twardo: 186kcal - 16g B / 12,5g T 3) oliwa z oliwek 15ml: 124kcal - 14g T 4) jakieś warzywko (marchewka, cokolwiek) (( Daj tu 100gr płatków owsianych, 100 gr piersi z kurczaka lub wpc lub 5 białek jaj oraz łyzke oliwy z oliwek lub tranu)) Ogółem: 584kcal - 24,5g B / [...]
[...] jajko sadzone posypane ziołami smażone na oliwie z oliwek) + oliwki 12:00 szklanka kefiru+ kilka zmiksowanych truskawek 15:00 piers z kuracza z kus kusem i zielona fasolka. 17:00 zupa warzywna- dużo fasolki,kalafior,gorszek, marchewka(mało) i troszke brązowego ryżu + spore jabłko 19:00 serek wiejski z ziołami + 2 tosty z chleba orkiszowego.
[...] oliwek) + oliwki 12:00 szklanka kefiru+ kilka zmiksowanych truskawek 15:00 piers z kuracza z kus kusem i zielona fasolka. 17:00 zupa warzywna- dużo fasolki,kalafior,gorszek, marchewka(mało) i troszke brązowego ryżu + spore jabłko 19:00 serek wiejski z ziołami + 2 tosty z chleba orkiszowego. Masz bardzo malo bialka w diecie, bialko to podstawa [...]
przy pomidorze i ogorku jest wpisane w nawiasie (warzywa) co oznacza ze zawsze cos bedzie raz fasolka raz mix brokula z marchewka itd ten ogor i pomidor jest wpisany tylko zeby bylo wiadomo ze maja byc warzywa.. codziennie lykam centrum, ale tego nie wpisywalem, pomiedzy posilkami tez sie trafi jakies jablko/banan ale tego tez nie wpisalem bo to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej [...]