marchewka

Chciałbym, aby ktoś rzucił okiem na jedzenie jakie spożywam codziennie, dopowiedział coś ciekawego, co zmienić, co usprawnić. Dodam, że stosuje się głównie do zasad żywieniowych i w pierwszej kolejności liczy się dla mnie zasada, że jedzenie ma smakować, potem, że ma dawać efekty. Moje zapotrzebowanie (na 1kg) wyliczyłem na podstawie dzienników [...]

[...] 19 00: -ryż biały(gdy jest trening jak nie brązowy) 200g -pierś z kurczaka 200g -banan/banany 200g 1076 kcal 197w,5t,58b kolackjaa 21 00,21 10: -mintaj(100g) -cebula ,marchewka, natka pietruzski -jajko(ok.60g) -łyżka oliwy z oliwek(10g) 205 kcal 0 w,21b,14t Ogółnie: -3844kcal -2,7 b na kg(190g) -1,5t na kg(106g) -541 w na kg(541g) Kalorie [...]

[...] nie jem 2 lososi tego samego dnia jezeli sie zdarza ze jem lososia 2 razy w danym tygodniu). kolacja: okolo 200-300 gram warzyw (salata lodowa pomidor ogorek papryka tarta marchewka itp niskokaloryczne warzywa) z tunczykiem w sosie wlasnym 135g lub serkiem wiejskim150 lub piersia kurczaka 140g. do tego robie sos czosnkkowy albo curry na bazie [...]

witam. Wlasnie koncze trening na mase i mam zamiar zaczac redukcje. W diecie wyodrebnilem 3 posilki dziennie poniewaz po sniadaniu do obiadu i jestem w szkole gdzie jem kanapki. Takze sa to 3 najwazniejsze posilki dziennie. Poniedziałek Sniadanie: Platki z mlekiem Obiad: ( przed treningiem) Piers z kurczaka + kasza 80g. Jogurt [...]

[...] razowa albo to z zółtym serem albo z jajkami ( tj. 4 białka jajka i jedno zółtko) -na obiad jakas piers z kurczaka z ziemniakami lub ryzem, oraz fasola strączkowa i gotowana marchewka - na kolacje po treningu czesto znowu jajka( białka) z jakąś bułką razową lub serek grani z cukrem ( ten cukier aby to jakos smakowało) BCAA+L-Glutamina konsumuje [...]

[...] serem, czasami gotowe sałatki 150g. Obiad jem po powrocie z pracy około 15:30, często 2-daniowy: Zupa+2 danie typu: ziemniaki, filet z kurczaka w panierce, surówka/fasola/marchewka z groszkiem. Kolacja około godziny 19/21 i tutaj różnie- często zapiekanki, czasami jakiś kawałek kabanosa, ewentualnie owsianka na mleku. Czasami zdarzy mi się [...]

[...] szkoła.siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, akrobatyka Odżywianie: Moja dieta wyglada tak: poniedziałek: ryz+piersi z kurczaka+liscie salaty+marchewka wtorek: to samo co w poniedzialek tylko ryba zamiast piersi sroda: to co w poniedzialek czwartek: to co we wtorek piatek: kotlety sojowe(100g)+ duza ilosc surowki [...]

[...] łyżka miodu. Posiłek 2: - jajecznica z 6 jaj - chleb - pomidor - zielona herbata Posiłek 3 (przed treningowy): - pierś z kurczaka z ryżem i warzywami (brokuły, kalafior, marchewka, groszek i kukurydza) - garść pistacji lub orzechów ziemnych Posiłek 4 (po treningowy/około treningowy): - banan - filet z ryby plus warzywa - odżywka białkowa [...]

Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 2918 kcal, później odjąłem 300 na redukcje. Plan jest ułożony w oparciu na 2618 kcal. Białka 2,2 na kg ciała. #1 Mleko spożywcze 0,5% 250ml Jaja kurze całe 3 (~180g) Białka jaja kurzego 2 (~60g) Orzechy Włoskie 40g Płatki Owsiane 25g Pomidor B:44 / T: 44 / W:31 / kcal: 698 Po śniadaniu łykam jedną kapsułkę [...]

[...] glukozamina gainer DIETA: sniadanko: 150 gram jajka 80 gram chlebka warzywko ______________ bialko 20, ww 40 szkola 250 gram chleba szynki okolo 150-200 gram ;x bananek, marchewka? ______________________ bialko 40,ww 130 obiad/przed treningiem 200g pierw z kurczaka + ryz __________________________ bialko: 25 gram ww. 80 po treningu gainerek [...]

Witam ułożyłem poniżej dietę na redukcję proszę o skorygowanie :P Śniadanie: 4 Jajka 336,6 kcal, 30g białka 23,28g tłuszczu 1,44g węgli 1 cały pomidor 22,5kcal, 13,5g białka 0,3g tłuszczu 3,6g węgli 1 Marchewka 27 kcal, 1g białka 5,1g węgli 15g oliwy z oliwek 13240,3 kcal, 0g białka 14,94g tłuszczu 0,03g węgli 50g płatków owsianych [...]

[...] W / kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 173/ 76/ 432/ 3134 NA KG MASY CIAŁA 2,4/ 1,1/ 6,0/ 43,5 - oczywiście do każdego posiłku będę starał się jeść sporo warzyw (zazwyczaj: marchewka, cebula, pomidor, ogórek, czosnek :D) nie wliczałem ich do bilansu bo akurat mam mały niedobór :) - w okolicach 4 posiłku będę jadł zawsze jakiś owoc (zazwyczaj: [...]

[...] 30g soja suszona 10g Posilek 2 Twaróg chydy 70g chleb pełnoziarnisty 60g masło 82% tluszczu 20g dżem jabłkowy 20g Posiłek 3 Potrawka z kurczaka 150g Kasza gryczana 70g marchewka zasmarzana 50g ogórek, pomidor z kefirem 80g Posiłek 4 Owoce jabłko,banan,kiwi 130g Posiłek 5 Owoce 150g Posiłek 6 Śledz w sosie pomidorowym 70g serek wiejski [...]

Składniki: Piersi kurczaka (polecam indyka) - dowolna ilosci, ja zrobilem z ok 1kg na kilka porcji ok 150-200g Ogorek kiszony Papryka czerwona Marchewka Cebula Musztarda Przyprawy (papryka, chilli, pieprz cayenne, pieprz, czosnek - jak kto lubi) + Ryz basmati i surowka BTW: Dla jednej poracji na zdjeciu - Bialko 40g ( + Roslinne 7g), Tluszcz [...]

Skladniki 1. Losos mrozony (ja uzywam tego z Lidla w 1kg workach) sztuka ma 60g 2. Lyzeczka 5g oliwy 3. Marchewka jedna 4. Lisc zielonej czesci pora 5. lyzka kopru (ja mroze :) 6. 2 Lyzki oliwek 7. 1 lyzka kaparow 8. 100ml wina bialego 9. Rama culinesse do gotowania ==================== 0. Wstawiamy lososia w rekawie do piekarnika skrapiajac go [...]

[...] :P Jak je jem to też jem 1 bułkę i to często :( Batonik/Parę cukierków :P jak mam dłużej w szkole. Obiad: Rożnie, ale lubię: Ryż, ziemniaki, kurczaka, kasza gryczana, marchewka, buraki, gulasz, zupy typu żurek, kwaśnica, rosół, pomidorówka. barszcze także lubię kiełbasę, gołąbki, pizza, makarony :P i to jem najczęściej Zadziej: [...]

[...] zółty,twarozek półtłusty,mleko,płatki owsiane Weglowodanów:Ryż biały,brązowy,makaron,banany,musli ,ewentualnie ziemniaki Dodatkowo:oliwa z oliwek , warzywa -kalafior,brokuły,marchewka owoce: jabłka,pomarańcze itp Jakie powinny być proporcje białko/węglowodany/tłuszcze? W przypadku zbicia tłuszczu i jednoczesnym zachowaniem masy mięsniowej(spadki [...]

[...] 78 kg z sameko ranca -hmb 1 kapsulka -kreatyna 5 kapsulek -sok z marchwi 1.Śniadanie 6:50 (daleki dojazd do szkoky) -100g platków owsianych -1/2l mleka 2% -1 banan/marchewka -2-3 jajka (sadzone) -orzechy/ slonecznik/ ogolem bakalie 1.2 śniadanie w szkole 9:30-10:15 (w tym odstepie czasowym zjem) -Chleb razowy 4 kromki -4 plasterki [...]

Witam, Mam 17 lat, ważę 80kg i mam 183cm wzrostu. Planuje zrzucić 7kg, przygotowałem sobie taką dietę: I Płatki owsiane 40g 5 jajek Oliwa z oliwek 15ml Herbata 250ml Łyżka miodu 24g do herbaty B 40g/T 45g/W 46g ->744kcal II Chleb żytni razowy(pieczony we własnej maszynie do pieczenia chleba) 60g Kurczak gotowany 50g Warzywa(takie jakie akurat będę [...]

Witam, mam 26 lat, 185 cm wzrostu i waże 126 kg ..... Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Najpierw 10-20 minut orbitrek/rowerek , trening siłowy i 30-40 minut znowu rowerek/orbitrek. Staram się rozpisać sobię jakąś sensowną dietę. Poczytałem troche na forum i zajrzałem do innych źródeł i tak. Zapotrzebowanie dzienne kcal = ok 3050 liczone ze wzoru [...]