27 VI 2010r.- wtorek OOpsss... nie zauważyłem. Sorki Lena Poprawię się Dzisiejsza rozpiska treningowa: NOGI I BRZUCH 5x5- 60 kg przysiad na suwnicy 4x10- leg press 70 kg (wypychanie ciała na siedząco) 3x30- brzuszki pod kątem MICHA: rano- płatki owsiane szkoła-sałatka warzywna, jogurt żurawinowy obiad-kurczak z marchewką i ziemniakami ok. [...]
napisze tak w skrocie ta diete zeby niebylo sniadanie - 3 jajka na twardo + 3 kromki chleba 10:25 - do szkoly nosze sobie 80g ryzu bilaego i 80g mintaja + jakas marchewka, jablko 11:25 - 3 kanapki zwykle z serem, szynka i ogorkeim kiszonym 15:00 - dlugi makaron z lubelli z jakims sosem lub 100 gram ryzu i 80 gram mintaja 17:00 trening 18:30 piers [...]
Dzieki serekkox za pomoc, sog Pare błędow w liczeniu wczoraj zrobilem wiec teraz nanioslem poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne:3400 B/T/W ma kg masy ciała 2,5/1,5/reszta Posiłek I Mleko 300ml: B:9,9 T:9,6 W:14,4 Płatki owsiane 100gr: B:11,9 T:7,2 W:62,4 Orzechy włoskie 20gr: B:3,2 T:12,06 W:2,3 W całym posiłku: B:25 T:28,8 W:79 Posiłek II (w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i soję co ty na to? I jeszcze jedno; jakie i czy w ogóle mogę jeść owoce i warzywa bo tyle już się naczytałem i każdy pisze inaczej. Interesują mnie wszystkie warzywa np.: marchewka, pomidory, ogórki, sałata, wszystkie rodzaje kapusty, por, rzodkiewka, papryka, warzywa strączkowe(np. fasola itp.), buraki,seler naciowy, koper naciowy, rabarbar, [...]
Znalazłem diete na mase na innym forum dla osoby ważącej 60kg i myślę że będzie odpowiednia ona do mnie też, myślę że jest dobra bo mi odpowiada :] Tylko jako uzupełnienie będzie potrzebny GAINIER, takżę kiedy stosować witaminy i minerały OLIMPU? 7:00 Platki owsiane 70-100g (Zależy jak się sypnie na oko) 3 jaja kurze całe (Ugotowane na twardo [...]
[...] produktu w dzienniczku). Zapomniałem dodać, że codziennie do posiłku 3 biorę 3 kapsułki omega 3. 2x w tygodniu jem rybę (dorsz), a warzywa to tylko przykład. Tak naprawdę jem ich więcej niż zalecane mi minimum 400g dziennie i są to głównie pomidory, ogórki, rzodkiewka, cebula, kalafior, brokuł, marchewka jak również kiszonki (kapusta, ogórki).