Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)

moja siła jest przeciętna w porównaniu z innymi kobitkami na forum

Moja droga, polemizowałabym tutaj Uważam, że jest wprost przeciwnie, patrząc na ciężary i liczbę powtórzen, które wykonujesz. Spróbuj zrobić MC 5x5 i zobaczysz, ile wyciągniesz Poza tym widziałabym Cię już na regeneracji

I nie daj się zwariować tym odstępstwem od diety. Ono na tym etapie nic złego redukcji nie zrobi, a nawet mam czelność twierdzić, że podniosło nieco metabolizm

Vena, ok, już siedzę cicho

Marta, sama wiesz, że ja bardzo popieram rozsądne odstępstwa, ale tym razem miały one miejsce dwa razy pod rząd. Nie tak miało być


Tymczasem...

Mija kolejny dzień... :

PONIEDZIAŁEK 22.11.10





1.
owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń,
kawa z mlekiem
2.
indykowy cyc, orzechy włoskie, papryka,
kawa z mlekiem
3.
indykowy cyc, orzechy włoskie, papryka
4.
kurakowy cyc, jogurt naturalny, musztarda, kapusta, marchewka, cebula
*TRENING cardio
5.
serek wiejski, jogurt naturalny, magnez+potas

SUMA
173B / 51T / 100WW / 1554kcal

4.









TRENING cardio
CYCLING - massssakra po wczorajszym maratonie, ale pojechałam mocno: średnio 75% HRmax, maksimum 90% HRmax

Padam na ryja!

Słońce chodź tu, bo już tęsknie za kolejnym zdjęciem Twojego smakowitego jedzonka

Jutro uzupełnię wypiski.
Przepraszam za zaległości, ale mam bardzo mało czasu.
Jestem wyczerpana fizycznie i psychicznie, więc muszę szybko udać się do łoża

Czekam z niecierpliwością
Poukładaj sobie wszystko, odpocznij i wracaj jak tylko załadujesz akumulatorki

No właśnie strasznie mi głupio, bo nie mam czasu dać porządne wypiski.
Postaram się wznowić dziennik jutro, ale nie wrzucę wszystkich wypisek, bo już nie pamiętam szczegółów z kończącego się tygodnia.
Melduję jednak, że dieta była i jest trzymana, treningi też zaliczane

halo gwiazdeczko :) cały czas o Tobie pamiętam, mam nadzieję, że wszystko u Ciebie w porządku i tylko brak czasu nie pozwala Ci tu wrócić

Donoszę, że żyję
Nie poddałam się i walczę dalej, choć efekty takie se...
Brakuje mi konsekwencji w trzymaniu diety, cały czas kombinuję
Dobrze chociaż, że treningi sprawiają mi nadal mega frajdę

dawaj wypiski, to i konsekwencja i lepsza motywacja będzie

No dobra.

Mam w sumie mało czasu ostatnio, ale spisuję sobie treningi i żarcie, więc mogę wrzucać, np. zestawienia raz na kilka dni.
Tylko, że będzie bez tabelek i zdjęć, bo nie chce mi się robić

Do liczenia diety używam nadal dziennika Vitalmax, bo jest łatwy i szybki w użyciu. Dziennik sfd nie leży mi

Dzień dzisiejszy jako przykład, żeby zobaczyć jak to teraz u mnie wygląda:

DIETA

1. owsiane, otręby (wiem, że niezdrowo, ale zapychają mnie, więc nie rezygnuję z nich), jajka, jogurt naturalny, mleko do kawy

2. pierś kurczaka, ryż brązowy, migdały

3. pierś kurczaka, ryż brązowy, migdały

TRENING

4. pierś indyka, jogurt naturalny, musztarda

5. ser biały półtłusty

SUMA: 177B/51T/111WW/1624kcal

Do tego masa zdrowych warzyw.
Dieta dziś czysto - bez podjadania

TRENING (aktualny plan 4 razy/tydzień, zgapiony od Ann..(mam nadzieje, że nie jest chroniony prawami autorskimi ) i zmodyfikowany na moje potrzeby

1. MC
12 x 60kg
10 x 65kg
8 x 70kg
5 x 75kg
3 x 80kg

2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12 x 30kg
8 x 35kg
6 x 35kg
4 x 37,5kg
3 x 40kg

3. pompki klasyczne
8/6/6/6/5

4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim
12 x 30
10 x 35
10 x 35
8 x 40

5a. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
12 x 4kg
12 x 4kg
10 x 4kg
8 x 5kg

5b. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia
12 x 4kg
12 x 4kg
10 x 4kg
10 x 4kg

5c. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
12 x 4kg
10 x 4kg
10 x 4kg
8 x 4kg

6. plank x 3 max

Orbitrek 20minut.

Można jechać

Amen.