magnez

[...] rano: -4 kanapki z chlebem razowym i szynką w szkole(10:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(14:00): -100g ryżu -80g ogórka kiszonego -250g mięsa mielonego po południu:(18:00): -5 jajek gotowanych -100g sałatki warzywnej http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -1tab witaminy i minerały -magnez+b6

[...] -13g bcaa do śniadania: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem wieczornym: -7g bcaa na treningu wieczornym: -13g bcaa po treningu wieczorem: -35g odżywki białkowej -magnez+b6 na noc pójdzie: -2tabs zma -multiwitamina http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg RANO: -bieg 30 minut średnim tempem WIECZOREM: -rozgrzewka(pompki [...]

[...] rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -10g IHS Thermo Pump(opinia w odczuciach) -8g bcaa na treningu: -13g bcaa po treningu: -30g odżywki białkowej -magnez+b6 na noc: -multiwitamina -2tabs zma zakupy:o suplach w odczuciach http://img843.imageshack.us/img843/7448/zdjcie0290p.jpg ja zamawiałem ale moje tylko: [...]

D3 + k2, maślan sodu, magnez, cynk, wit complex, wit c, Cystone, b12, Nac, ashwa, stack na spanie, omega3, potas,metformina *chrom, Ala, gymnema - jak mi sie przypomni, na masie bardziej tego pilnowałem

[...] ok 1,5h przed treningiem. Po zjedz tez posilek ale nie za duzo ww na noc. Wyciag z zielonej herbaty, chrom, tran, kofeina przed treningiem, zestwa witamin i mineralow, wapn, magnez moga byc reszta daruj sobie, jeszcze jak lubisz slodycze to jakies bialko slodki mozesz zakupic i pij z zaleznosci od brakow w diecie ale to zalezy jak z kasa stoisz.

Cynk i Magnez. Jak kuraki się nudzą, to wołowinę wciągaj, bo jest lepsza

Łapały mnie pod koniec delikatne skurcze - widzę, że jesz MAGNEZ i aby zmniejszyć liczbę skurczy spróbuj dać jedną dwie kapsy przed trenem. Dodatkowo pij więcej wody. Podejrzewam, że liczba aero, mała podaż wody i już wiadomo dlaczego tak się dzieje

[...] i cukier. W nocy śpi mi się spokojniej, nie mam problemów z zasypianiem i czuje się bardziej wypoczęty rano - podejrzewam, że to zasługa tzw. aptecznego ZMA - cynk + magnez z b6. Skurcze również się nie pojawiają, co wcześniej było można powiedzieć moją zmorą. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW 5X5 2 z 5 tygodni [...]

[...] tych treningow lacznie w tygodniu wychodzi? problem moze lezec z zamalej podazy kalorii w stosunku do ilosci treningow Plus za malo czasu na odpoczynek, brak regeneracji Suplementujesz cos? edit widze : cetyl l-karnityny, wit.D od niedawna, omega, magnez z wit. B6 sporadycznie jakie ilosci? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-10 10:44:04

[...] banany skrojone + pół woreczka ryżu(wymieszane) 7. ok. 23:00 - planuje dwie miarki białka na noc wypić Kurczak - kurczaka robię dwie tacki i Biedronki po ok 500 g. Grilluję go i dziele na 3 porcje( na śniadanie mniejsza, później dwie większe. Suplementacja: rano przy śniadaniu: witaminy + omega + glukozamina przed snem: ZMA + dodatkowo magnez

[...] + tortilla(kurczak + warzywa) 7.22:00 - Twaróg połtłusty 250 g Suplemetacja Do śniadania: witaminy + omega + glukozamina Przed treningiem i po - BCAA Przed spaniem - ZMA + magnez Podsumowanie: Myślałem, ze po wczorajszym treningu będę bardziej zmęczony. Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Jak widać trochę skakałem po ciężarach, ale to na [...]

[...] oliwek 20:00 - kurczak + pol woreczka ryzu 23:00 - dwie miarki bialka Suplementacja Do sniadania - witaminy + omega + glukozamina Przed/po treningu - BCAA Wieczorem - ZMA + magnez Podsumowanie Trening wszedl dobrze, nadal male zagubienie z ciezarami, ale tak jak pisalem to bylo badanie ile moge bezpiecznie itd. W piatek troche dluzej [...]

[...] + pol woreczka ryzu 21:00 - 250g twarodu chudego + banan 23:00 - dwie miarki bialka MRM Suplementacja Do sniadania - witaminy + omega + glukozamina Przed snem - ZMS + magnez Podsumowanie Niedziela leniwa jak zawsze. w ciagnu dnia wyskoczyl spontaniczny wyjazd nad jezioro, dlatego taka pausa w posilkach. Nie bylo jak sie zorganizowac. Dzis [...]

[...] Suplementacja: rano - 4 kapsy CM3 + witaminy + Omega + Glukozamina przed treningiem - BCAA + 6 kapsów Napalmu + kofeina po treningu - BCAA + 4 kapsy CM3 przed snem - ZMA + magnez Podsumowanie: Reasumując dziś nasunęły mi się dwa główne wnioski. Po pierwsze, obniżam ilość białka i dokładam węglowodanów. Obetnę białko w prochu i dołożę ryż i [...]

[...] 250g + jabłko + rodzynki + oliwa z oliwek 3300kcal(341g białka/280g węglowodanów/94g tłuszczu) Suplementy: śniadanie - witaminy + omega + glukozamina + CM3 kolacja - ZMA + magnez Podsumowanie: Typowy dzień. Popołudniu dłuższa przerwa w posiłkach, ale byłem u dentysty i nie mogłem jeść. Trochę podbiłem węglowodany i tłuszcze. Jutro znowu trochę [...]

[...] serka wiejskiego + kanapka(czarny chleb + szynka) 13:30 - dwie miarki bialka 15:30 - kurczak + 65g ryzu + jabko 18:00 - losos + 50g ryzu + warzywa 21:00 - 250g twarogu chudego + 65g ryzu + banan + rodyznki(wymieszane) + oliwa mz oliwek 3445kcal(362b/75t/319w) Suplementacja: Sniadanie - witaminy + omega + glukozamina + CM3 Kolacja - ZMA + magnez

[...] 3089kcal(324b/299w/61t) Suplementy: rano - witaminy + omega + glukozamina + CM3 przed treningiem - BCAA + kofeina + Napalm po treningu - BCAA + CM3 wieczorem - ZMA + magnez Podsumowanie: Trening udany. Dołożyłem trochę ciężarów i poszło. Na klacie miałem lekki zapas, ale nie miał mnie kto asekurować przy ewentualnych ostatnich [...]

[...] białka 3213kcal(321b/295w/79t) Suplementy: rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie: Trening udany. W barkach sztangę zamieniłem na hantle. Podniosłem ciężary o kilka kg i poszło. Nogi zajechane. Wiem, że ciężary nie są duże, aczkolwiek [...]

[...] 65g. bialka 3303(378b/61t/300w) Suplementy: rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie: Trening ok. Odpuscilem starty, poniewaz czworoglowe bolaly jeszcze po treningu nog. Dlatego zrobilem troche wiecej jednostajnym biegiem. Potem standard, [...]

[...] kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 22:00 - 60g białka + oliwa z oliwek 2917kcal(277b/83t/258w) Suplementacja: rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie: Dziś dzień wolny. Co tu pisac:-) Miska na jutro zrobiona. Muskle się regenerują. Pozostaje pogapić się na mecz. Dziś jest kilka ciekawych spotkań [...]