Nie głupota, zalezy od metabolizmu.Ja też piję mleko na noc. Dawka wapnia blokujaca magnez to około 1000 mg, akle nie pamietam dokładnie, musialbym poszukac. garsik pisała kiedyś o tym. Kreatynę z carbo zasuwam po treningu, jakeiś 10 minut po skończeniu cwiczen, w samochodzie podczas jazdy. Rano sama kreta.Ciekawe czy urosnę ejszce na mojej [...]
[...] czy lody itd.Aktualnie konczę fbw ukierunkowane na sile i ruszam z masa, do konca wrzesnia moja suplementacja bedzie raczej stala tzn omega, bialko do brakow w diecie ,magnez . Od pazdziernika planuje zrobic 1cykl na przedtreningowce(jeszcze nei wybralem) a w kolejnej czesci konkursu na staku kreatynowym. A teraz przedstawie trening z dnia [...]
[...] co do treningu to 2 niezregenerowaly sie od poprzedniego tygodnia, wiec napoczatku bylo dosc ciezko pozniej juz ok :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04bca775b7f54d67815e7164653a011b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b11612af3c4468884b75748fa3fa0d4.JPG dzisiaj poszlo -białko -glukozamina -omega 3 -magnez Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-13 20:35:11
[...] 12x10 wspiecie na palce siedzac 40x82 50x82 120x82 wspięcia stojac 20x93 20x93 20x93 +15 minut biegania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e02eedb166dd430e903fd95ac79fefc5.png -białko -bcaa -omega 3 -magnez i fotka z ostatniego wypadu nad wode /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d41952f384d416b9298961a40d6ec2f.jpg Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-27 16:08:43
Witam, Długo przymierzałem się do założenia swojego pierwszego dziennika. Nabór do testu aby to zrobić – Dziennik będzie to już postanowione. Wybór mojej osoby w teście będzie dodatkową motywacją dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas. Dlaczego [...]
Śniadanie: CHLEB WYRZUC I DAJ OWSIANE, WYRZUC OWOC 2-gie Śniadanie: WYRZUC CHLEB, WRZUC 50GRAM RYZU Obiad (na 1,5h przed treningiem): woreczek ryżu, 200g piersi z kurczaka/jakaś ryba, surówka z olejem lnianym. WYRZUC OLEJ I SUROWKE, I MOZESZ JE WRZUCIC DO POSILKU 2. Po treningu: WYRZUC GAINERA BO NA REDUKCJI ODPADA, ZAMIAST NIEGO WRZUC 100GRAM [...]
[...] 3 dni do końca...), spalić to, co zbędne, odżywiać się tak, żeby nie bardzo miało się co odkładać. Też nie wiem, jak liczyć. Tzn. jako tako wiem, bo przejrzałam ten wątek, ale nie wiem, ile np. białka u mnie przypada, bo jestem niższa niż Jowitka, więc pewnie mniej itd. itp. Pomożecie, hm? I czy wartości typu magnez, błonnik itp. też liczymy?
[...] luzeckza oleju i vinegar 16:00 jablko i porcja odzywki proteinowej 20:00 zielona fasolka 150 g i biala ryba 150 g lyzka oleju i vinegar. do tego witaminy rano vitamina C i magnez oraz wapn. dwa razy dziennie cynk../.... tylko od tego cynku chce mi sie wymiotowac...... cwiczenia 6 razy w tygodniu w czym tylko 1 raz cardio a reszta to silowe. no [...]
[...] łydce, na szczescie słaby i trzymał do końca 2 obwodu ;/ ( zrobiłam sobie przerwe po push pressie i rozciągałam łydkę. skurcz osłabł ale nie znikł a nie chciałam na długo przyrywać treningu wiec cwiczyłam dalej w miare sił). Musze szybko kupic ten magnez ale na razie moge tylko czekać na wypłatę Zmieniony przez - niger w dniu 2012-07-07 19:03:55
[...] trwać powiedzmy 4 miesiące to czy lecieć na jednym czy wprowadzić drugi? 2.W jakie suplementy warto zainwestować mając na to fundusze?(zainwestuje na pewno w witaminy, magnez, białko, bcaa, kreatynę, no boostery). 3 "zdarzy się nie raz, że trening będę miał dopiero o godzinie 18 więc nie będę mógł trenować na czczo. Standardowo więc w te 8 [...]
[...] nawet szkodzić. Proponuję zapoznać się z poniższym postem: http://www.sfd.pl/Ostro%C5%BCniej_z_witaminami_%2E%2E%2E_%5Bzapraszam%5D-t322826.html Co do tematu - uzupełniaj magnez / wapń / potas / vit.B6 / zwiększone dawki vit.C. Odnośnie bo trochę brakuje mi powera możesz zacząć suplementację żeń-szeniem - wzmocni i doda energii. Poza tym [...]
[...] od witamin powera się nie nabiera. ale nie wiem, czy lepiej brać zestaw witamin, czy wybiórczo jakieś brać. Ja biorę Kixa w płynie /made UK/ i 200 mg dobrze przyswajalnego magnezu pharma nord na skurcze mięśni. Do tego zestaw witamin na dobry metabolizm /dietrim-made UK/.... Dietrim to spalacz tłuszczu. Choć nie pamiętam czy on mocny czy [...]
Polecam skupić się na tych witaminach i minerałach, których możesz mieć niedobory a nie wrzucać wszystko. Np witamina D3, omega 3, magnez, cynk. Poza tym pisz w jednej wypowiedzi, bo wprowadzasz chaos.