[...] serek wiejski (tylko w mniejszej ilosci) z razowcem, dodaj lnianego/oliwy i warzyw 10:00 dodaj masło lub orzechy i warzywa 13:00 ryz z mięsem/rybą, warzywami i oliwą 16:00 bez warzyw i tluszczu 18:30 makrela nie za często 20:00 zamiast szynki mięso lub ryba, oliwa lub lniany, więcej warzyw 22:00 zamiasy smietany jogurt, dodaj tluszcze i warzywa
[...] -banan 100g / won daj bezpośrednio po treningu -szklanka mleka 100g / won zamiast tego mięcho , ryba , jaja , B:16 T:9 W:106 Posiłek 3 Obiad (15:00) -oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/ 20g -makaron razowy z serem/pierś z kurczaka z ryżem razowym/kasza/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) 100g / tu jest ok -papryka czerwona 90g [...]
Wiem ze trzeba urozmaicać... Ale chce własnie teraz kupić i pić codziennie troche jako właśnie urozmaicenie mojej diety wiec lniany czy rzepakowy bedzie lepszy?
[...] produkty Olimpa są dostępne np. PRO CAS 85 - białko nocne, Jak będziesz jadł makrele + białko to jest ok a jak samo białko to dodaj trochę tłuszczy oliwy z oliwek/ olej lniany aby wydłużyć czas wchłaniania składników, bo w tym czasie nie dostarczasz organizmowi jedzenia przez około 8 godzin. Tunczyk -70g Bialko(odzywka) -20g Kcal:150 , [...]
[...] ilosc tluszczy w diecie kosztem bialka. Jesli waga bedzie isc zbyt opornie, mozesz dokupic odzywke. Jesli nie jestes w stanie trzymac sie idealnie diety, badz masz problem z dostarczeniem - np wystarczajacej ilosci bialek - kup bialko. Brakuje tluszczy - kup olej lniany/mct itp. Brakuj wegli - kup makaron/ryz. Wegle z odzywek zawsze beda slabe.
[...] dodaj także 4posiłek potreningowy ryz biały/ziemniaki+piers z kurczaka lub chuda ryba V posiłek (godz. 21:00) - 250g twarogu pułtłustego dodaj warzyw i oliwe zrob tak jak napisałem z posiłkami włacz do menu oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane pamietaj o warzywach i poczytaj linki co podał kolega wyzej
Olej lniany... Bóg wynalazł go, żeby życie człowieka, chcącego żyć zdrowo nie było takie przyjemne, coś jak z gorczycą w Dziadach ;] Od Eurolen'u ,chyba najlepszy.
Ale Oliwa ma podobno nieco inne zastosowanie, chociaż podobne. Zalecono mi Olej Lniany , i jakoś już zacząłem znosić jego smak, radzę sobię ;] Co do orzechów, rozumiem, że nie chodzi o orzechy felixa , pytanie które są najlepsze ? Włoskie, laskowe ?
inne zastosowanie? inne rozkład kw. tłuszczowych, lniany to źródło wielonienasyconych i oemag3, oliwa - jednonienasycone orzechy.. nie ma najlepszych z tym, ziemne są raczej najmniej wartościowe zależy jakich kw. tłuszczowych potrzebujesz proporcja między nimi powinna wychodzić mniej więcej 1:1:1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co najmniej półtłuste - oprócz oliwy (tylko z extra verginejest niewiele droższa, a różni się znacząco od tych z kolejnych tłoczeń) używałbym też innych tłuszczy: olej lniany tłoczony na zimno, ryby, orzechy, zwłaszcza włoskie, ewentualnie awokado. Można by też poszerzyć pulę tłuszczy o nasycone: wiórki kokosowe i półtłuste/tłuste mięsa. - [...]