lniany

[...] do śniadania to może wtedy będziesz dłużej nasycony, jak czujesz się głodny to możesz coś lekkiego wrzucić wcześniej albo przegryzać np. orzechy. 2. Oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado, poszukaj w dziale Odżywianie i Odchudzanie w postach podwieszonych, masz tam spis produktów. 3. Możesz jeśli czujesz taką potrzebę i bilans ci się [...]

Oliwe z oliwek i olej lniany, do tylko bardziej wiesz zeby sobie troche dać do ryżu np czy coś, 100g to za dużo. Zwróc uwagę na orzechy włoskie, też dużo zdrowych tłuszczy, jakiś słonecznik,czy inne nasionka i będzie igła. Zmieniony przez - Bengazi w dniu 2014-02-06 20:38:04

[...] banana od razu po treningu i miałes chyba białko jakies to moxzesz od razu wypic i pozniej do godziny zjedz posiłek orzechy mozesz dac do owsianki lepiej smakuje a olej lniany do serka na noc daj i usun troche tłuszczu bu zdejmij troche tłuszczu masz ponad 1300kcal z samego tłuszczu i pamietaj zeby oleju lnianego nie dawac na ciepłe rzeczy [...]

Jako zdrodla zdrowego tluszczu wez oliwe z oliwek, tluste ryby, olej lniany, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tran.

wywal margaryne daj oliwe olej lniany orzechy włoskie czy laskowe gainera zostaw na tylko potreningu

słabo czytałeś mało tłuszczu dodaje jakieś zdrowa źródła " olej lniany, oliwa, rzepakowy tłoczony na zimno, tłuste ryby, itp Jajka jedz całe, nie wyrzucaj żółtek Urozmaicaj a nie tylko kura + ryż Warzyw nie musisz liczyć do bilansu, chyba że strączkowe i zrzut wg [...]

Mozesz dokupic omege zma i inne przodrowtone oraz za te 60-70 dokup cos do diety np olej lniany oliwe z oliwek i dawaj do posilkow po jakies 10-15ml i zawsze dodatkowe kcal wpadna

2. II Śniadanie Twaróg półtłusty 100g Olej lniany 20g Chleb razowy 150g dałbym lepiej jakieś mięso jajka czy rybę 4. Przed treningowy(trening o 19) Mintaj świeży 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g oliwe bym wyrzucił ostatni posiłek ok tłuszczu musisz więcj przywalić do wcześniejszych posiłków nie ma rady innej 3. Następny Twaróg [...]

[...] 1godz) owsiane mleko 30g WPC Łowieckie 16.30 V posiłek (od razu po treningu) 50g Olimp Carbonox 25g WPC Łowieckie 17.30 VI posiłek (30min/1h po treningu) 70g Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 150g Banan 20 VII posiłek jajecznica razowiec warzywa 22.30 VIII posiłek 80g Ser twarogowy chudy olej lniany warzywa

na oliwie możesz oliwa do jednonienasycone olej lniany wielo..... wYLICZ Z ILU LUDZIE!!

Powiedz mi skąd bierzesz olej lniany? Przeszedlem dzisiaj calego carefulla oraz Piotra i Pawła.. i nie znalazłem.

Odejmij troche bialka i daj wiecej zdrowego tluszczu (orzechy, pestkiz dyni, czasami tlusta ryba, olej lniany, tranu mozesz tez wiecej dac jak masz kapsy mniejsze niz 1000mg). Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-18 11:27:34

dokładnie! zdrowe tłuszcze np. omega3, oliwa z oliwek, olej lniany...

Olej lniany to posiłku po treningu? To samo ta surówka... Złe rady

[...] Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka [...]

[...] chleb żytni razowy 75g //150g polędwica sopocka 100g pomidorogórek DOŁÓŻ DWIE ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK 13.00 POSIŁEK 3 ryżmakaron 75g //100g pierś z kurczaka 100g olej lniany 15g //TO SĄ TRZY ŁYŻECZKI / 1 ŁYŻKA STOŁOWA banan , kiwi //JEDNO ALBO DRUGIE 15:00 POSIŁEK 4 GAINER OLIMP //100g + 10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 16.00 - 17.00 TRENING [...]

[...] rozmieściłbym głownie potreningowo . Osobiście zostałbym przy 4 - 5 posiłkach, bo wiem że utrzymanie 6 może być uciążliwe (poza tym nie jest potrzebne). Rozumiem, że to przykład diety a nie jej wzór spożywany codziennie, menu musi być bowiem urozmaicone. Olej lniany winien być wysokolinolenowy / budwigowy, a nie marketowy brakuje warzyw w diecie

[...] będzie inna rybka, zamiast fileta również inne źródło białka, ryż również na kasze itp., jeśli chodzi o ilość posiłków to nie ma dla mnie problemu z 6 dziennie, a warzywa napewno coś jeszcze dorzuce... A jeśli chodzi o olej lniany ja kupuje na targu który jest robiony domowymi sposobami tak mi się wydaje, więc chyba nie jest zły? pozdrawiam

[...] takie coś: kasza ryba warzywa oliwa 4. Ten, główny posiłek, po nim biorę vita-min Olimpa. Wygląda tak: pierś kurczaka B. 22 T. 1 W. 0 kcal 99 makaron pastni B. 10 T. 1 W. 57 kcalb]279 Pomidor B. 1 T. 0 W. 3 kcal 18 Oliwa z oliwek B. 0 T. 5 W. 0 kcal. 44 5. jajecznica z razowym chlebem na maśle i warzywami 6 twaróg warzywa olej lniany razowiec

A widzisz, ja się przyczepię jeszcze do paru rzeczy %-). Za dużo masz białka, zmniejsz do ok. 2g na kg masy ciała. Brakuje źródła kwasów tłuszczowych wielonienasyconych (siemię lniane, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie/brazylijskie, olej z orzecha włoskiego). Wydaje mi się że nieco za dużo tego carbo. ;-).