Odżywki.

1. 9:00 - Jajecznica z 2 jajek marchew 3 grahamki lub płatki owsiane,rodzynki
2. 11:00 - 4 Grahamki z Indykiem lub Kefir musli
3. 13;30 przed trenigiem - Piers z kurczaka i Ryz
4. 16:30 po treningu - Piers z kurczaka i Kasza
5 17:30 -Kefir 50g musli 50g platków owsianych
6. 19:30 - 4 grahamki z indykiem
7. 21:30 przed snem - 100g twarogu chudego, 4 grahamki

To dieta... ale odrazu PODKREŚLAM nie udaje mi sie nigdy zjesc danych kcal na dzien... 600 kcal czasami ponad 1000 kcal brakuje... Czy moge stosowac odżywki? i da to jakies efekty? Cwicze systematycznie;) prosze o odp

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): narazie nie ma

Wiek: 16

Waga: 63.5

Wzrost: 177

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : nie ma

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

stosowane wcześniej spalacze : nie ma

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ma

ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowałem

przewidziane finanse na cykl: 60-70zl

uwagi i sugestie: nie ma

Staż treningowy: 7 tygodni

Mozesz dokupic omege zma i inne przodrowtone oraz za te 60-70 dokup cos do diety

np olej lniany oliwe z oliwek i dawaj do posilkow po jakies 10-15ml i zawsze dodatkowe kcal wpadna

ok wielkie dzieki;) sog;d

Jeśli ci sie nie udaje zjesc danych kal. to kup jakis gainer a nie zma i omege. kase wywalisz a kal. nie przybedzie. doloz hajsu i za okolo 109zł masz Gainer 1 Vitalmaxa. 4.8kg. Bedziesz bral wtedy jak i ile kal. brakuje. Pozdro

To teraz juz nie wiem

jeśłi masz braki w diecie
zdecydowanie kup uzupełnienie

Czyli lepszy Vitalmax? ale nie moge nigdzie znalesc ile takie cus ma kcal ;x

dużo jest gainerów jeśli ci akurat potrzeba a to ty musisz wiedzieć
gainbody 30 machin man
GB
mass xxl

poszukaj w szukajce

Ja tam staje za Vitalmaxem 1. Gdy ktos nie jest przy kasie zdecydowanie on:) ;p;p ;) A liczbe kal. sam sobie ustalasz. Przy tych posilkach ktorych masz malutko kal. to dodajesz gainera.

No ale jak tak patrze.. np ten pierwszy Ganier co napisale w 100g ma wartosc 200 kcal nie cale-.- to mniej niz 100 g płatków oswianych;))

Jesli ci 30kcal robi różnice to bierz Gaina