lniany

[...] PRODUKTY KTÓRE SĄ NAJLEPSZE DO DOBREJ DIETY białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa),tran , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron [...]

[...] pokarmowe, np na cukier mleczny, gluten.. Odnośnie białka i zdrowych tłuszczy, warto włączyć do menu mięsa jak drób, chuda wołowina, ryby, jaja gotowane na pół miękko, olej lniany wysokolinolenowy, siemię lniane, orzechy ( moczone ). Zaburzone trawienie i wchłanianie może skutecznie utrudnić pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne [...]

[...] Gainer 100 15 80 0,5 384 po treningu 19:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Ryż 50 3,35 39,45 0,35 172 Pierś z kurczaka 100 21,5 0 1,3 100 Oliwa z oliwek 10 0 0 9,96 88,2 warzywa kolacja 21:00 / 22:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Twaróg chudy 100 20 3 0 51 warzywa olej lniany

DIETA redukcyjna: 2400-500kcal= 1900 kcal I posiłek 2 jaja + 4 białka olej lniany - 10g kapusta pekińska, papryka, cebula - 300 g II posiłek tuńczyk w wodzie - 150g oliwa z oliwek - 10g cebula, pomidor - 250g III posiłek pierś kurczaka - 150g ryż brązowy - 50g ogórek, papryka itp. - 200g jabłko TRENING do 30 min. później IV posiłek jajo kurze [...]

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek [...]

"2 posiłek Mięso z piersi kurczaka 150 Ryż 150 olej lniany 10 recup B-42 T-12 W-118 KCAL-750 " jak z tego posilku mozna wyciagnąc 42g bialka?? piers z kurczaka ma jakies 22g bialka w 100g. w twoim posilku wychodzi 33g bialka. we wszystkich posilkach są zawyzone wartosci bialka. chyba ze wliczasz bialko roslinne do bilansu, wtedy juz [...]

dieta beznadziejna. posilek przedtreningowy to kompletna porażka. w ostatnim wywal ten chleb. olej z pestek winogron-out. zamien go na oliwe, lniany, tran, awokado, tluste miesa, zoltka jaj. w II wywal wędliny. upiecz sobie kawał mięcha i krój do chleba- jesli musisz jesc kanapki. ryz bialy zamien na [...]

pomylka ? czyli ?? a co do diety to dzieki kocio. zaraz postaram sie cos pozmieniac ale nie rozumiem jednego zdania, "oliwe, lniany, tran, awokado, tluste miesa, zoltka jaj" to mam wziasc pod uwage na posilek przed treningowy ? Zmieniony przez - llutekk w dniu 2012-03-25 15:29:28

Rozloz po rowno w posilkach. Olej lniany max 20-30ml dziennie. Tak, warzywa w kazdym. Ich nigdy za duzo.

Do obiadu dodam 50 g warzyw konserwowych w takim razie. Gorzej z proporcjami omega 3-6 bo mi wyszło 8 g omega 3 i 11 g omega 6. Liczyłem olej lniany, z oliwek, jajka i masło orzechowe chyba nic nie pominąłem? Filet z mintaja ma mało tłuszczu więc nie ma co liczyć. Nawet jak zamienię 20 g masła orzechowego na 20 g orzechów włoskich to będzie za [...]

Uuu a ja już olej lniany zamówiłem. Nigdy nie używałem, ciekawe jak smakuje. A zapomniałbym że zostało mi trochę orzechów do wykorzystania po ostatnich zakupach: z 890g migdałów z 850g nerkowca z 300g macadamia z 300g brazylijskich z 250g laskowych 20g pekan Szkoda żeby się zmarnowały. Chyba że rodzinie dam :P

[...] I tu zalecane dawki są bardzo niskie. A jak zobaczyłem zalecenia dziennego spożycia tam gdzie zamówiłem olej: http://allegro.pl/olej-lniany-nieoczyszczony-budwig-budwigowy-1-litr-i1431487133.html to się zszokowałem bo zalecają od 2 do 6 łyżek stołowych dziennie a to jest od 15,5g do 46,5g omega 3 dziennie [...]

[...] przyklad) .Kazdy posilek bedzie zawieral wartosciowe bialko (rybe ,jaja,mieso (rowniez to tluste) itp) ,zdrowe weglowodany (ryz,kasze,ziemniaki itp) ,zdrowe tluszcze (olej lniany,olej kokosowy,smalec,orzechy ,tluste ryby ,awokado itp ) oraz porcje warzyw (warto w ciagu dnia minimum to 750 gram warzyw uwzglednic w jadlospisie ). Zaplanowany [...]

[...] nie jedz codziennie tego samego ryz/kasza/makaron/ziemniaki/razowiec/platki owsiane to z wegli z bialka to mieso prawie kazdego rodzaju jedynie po treningu bez tluszczy rybka to mrozona,swieza lub tunczyk,twarog,jaja z tluszczy:oliwa,orzechy,pestki,maslo,olej lniany do tego warzywka do sniadania jakis owoc a kalorycznosc jak wyglada BTW??

[...] z ziarnami zbóż (2% tłuszczu) -100g chleba żytniego -30g białka wpc ostrowia warzywa 16:30 -100g kaszy gryczannej -120g piersi z kurczaka warzywa TRENING Carbo olimp 60g plus wpc 22:30 -ser twarogowy chudy 150g -10g lniany -jajko Całość: 147g pełnowartościowego białka,430g węgli i 77g tłuszczu Wszystkie posiłki dają 3287kcal

[...] wiem że może być problem z utrzymaniem wagi dla tego teraz staram się nie redukować a utrzymywać wagę na tym samym poziomie przez jakiś czas. Dla tego przewidziałem zakup suplementów o których pisałem wyżej. Co do tego że może mi to się źle odbić co masz na myśli? BTW. Kupić oliwe z oliwek i olej lniany i pić po łyżeczce dziennie na zmianę ?

plan na co? wagę wzrost mamy wywróżyć czy podać sówj.... I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + ORZECHY [...]

kalorie podbijaj tluszczami oliwa, olej lniany, orzechy wloskie

[...] zjedz trochę później, zrob z tego 2 posiłki. no i gdzie tu jest białko?? 5 p.- wywal jogurt. do całości- nie widzę poza kolacją W OGÓLE tłuszczu. ryby, tran, o-3, olej lniany, oliwa z oliwek...nie ma nic białka wszędzie mało. białka daj 2g/kg masy ciała. tłuszcz- powywalaj jogurty, mleka itp. i daj tłuszcz z tych źródeł, które wyżej [...]