lniany

[...] 0,4g, kalorie 91 Chleb razowy pełnoziarnisty (waga 50g) (9cm na 13cm, grubość 1cm), w 100g produktu - białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217 Oliwa z oliwek/olej lniany - łyżka ok. 10g, łyżeczka ok. 5g WPC natural - łyżka czubata ok. 10g Gainer - łyżka czubata ok. 15g ------------------------------------- zdrv resolver

Kupiłeś olej lniany zimnotłoczony, ale niskolinolenowy, czyli z odmiany lnu o niskiej zawartości omega-3 a wysokiej omega-6. Oleofarm produkuje dwa rodzaje oleju lnianego. Ten drugi, "normalny" jest chyba tylko dostępny na zamówienie.

[...] - jaja, -kasze -produkty zbożowe -orzechy -strączki - odżywki białkowe, - batony białkowe. 3. TLUSZCZE--- - oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia ,olej lniany , oliwki - orzechy włoskie, laskowe, , brazylijskie, nerkowce, kokos, makadamia , pestki dyni , sezam , siemię lniane ( ziemne sporadycznie ) - mięsa tłuste ( [...]

olej lniany nie zawiera EPA i DHA

lniany zawiera o3 (ALA) ale skoro nie ma EPA i DHA to znaczy ze o3 z lnianego sa bezwartosciowe? W dziele badania naukowe sa artykuly o korzystnym wplywie EPA i DHA ale o ALA nie ma ani slowa. Ale Budwigowa tym swoim olejem leczyla ludzi nawet z niezlymi wynikami wiec sam nie wiem

[...] białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do SAA nie dla Ciebie na tą chwile . Pozdrawiam

Oczywiście, że możesz zmienić np. na olej lniany, jak ci czegoś brakuje to wtedy kupujesz sobie suplementy.

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) a także wyrzućsłonecznik gdyż ma słabe proporcje omegi 3 do omegi 6 . Pozdrawiam

Dorzuć wszędzie warzyw, do diety dodaj olej lniany, razowy chleb zamień w większości na ryż/makaron razowy/płatki owsiane/kasze, szynki zamień koniecznie na mięso/rybę/jaja

Dietka wygląda ok dorzucić możesz oliwę z oliwek i olej lniany jako źródło zdrowych tłuszczy

olej lniany budwigowy jak najbardziej ok, bo ten zwykly za duzo o3 nie ma

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

Banan i wafle z ostatniego posiłku do wyrzucenia. Daj tam trochę jakiś złożonych węgli o niskim ig. Słabo z tłuszczami. Dołożyć np. orzechy/olej lniany/tłustą rybę. Jak wyjdzie za dużo kalorii to obciąć z węgli, najlepiej z tego chleba.

[...] 4.Po treningu odżywka bialkowa po czym posiłek jak 3. 5. Mięso 200/300g lub twaróg +tłuszcze 15g orzechy bądź olej lniany /oliwa Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-29 22:06:54 Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-29 22:09:27 [...]

Bazuj na pełnoziarnistym chlebie, ryżu, kaszy ,makaronie, jajach, płatkach owsianych, rybach, piersi z kurczaka, oliwa z oliwek , tranie, oleju lniany + do tego warzywa. Musisz też wyliczyć ile czego potrzebujesz a nie tak na oko. I poczytaj trochę bo to co napisałem to są podstawy których ty jak widać nie znasz

[...] -> czyli dla 80 kg -> 360 - 640 g tutaj ilosc zalezy od wielu roznych czynnikow. Zacznij od najniżej ilosci, jesli schudniesz/nie przytyjesz przez 2 tyg. dodaj 1g/kg m.c. itd --- 0.5 - 1.0 tluszczu -> dla 80 kg od 40 do 80 g (wliczasz tluszcz z jaj, mięsa i innych + jesli brakuje dodajesz zdrowe tluszcze - oliwa z oliwe/olej lniany)

[...] białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp. Zmieniony przez - MilkyLayne w [...]

Bcaa na trenie, serwatka od razu po treningu z bananem (tu pięknie pasuje mleko) 30-60 minut później normalny posiłek. Trochę więcej warzyw i podbijaj kalorie tłuszczami: wiórki kokosowe, olej lniany, masło, RYBY, śmietana, półtłuste mięsa, ser żółty/biały, sporo tego. Oliwy nie zwiększaj

a) a jezeli jescze ruszy eurolen to lniany tez dokupic mozesz.

na http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/index.html znalazlem ze w oleju lnianym jest w 100g Fatty acids, total polyunsaturated g 66.000 18:2 undifferentiated g 12.700 <- omega-6 18:3 undifferentiated g 53.300 <- omega-3 Wychodzi z proporcjami ze jest na odwrot, moze na stronce sie pomylili. Tak czy inaczej [...]