Faktycznie,też mirunę dostaję zazwyczaj bez glazury ;-) Skoro Ci smakuje to jedz te 150g dziennie Btw olej lniany zawiera kwas ALA-którego konwersja do EPA i DHA(kw.z rodziny Omega 3) wynosi zaledwie ~10% więc jednak tłuste ryby+ew.suplementacja to lepsze rozwiązanie,by dostarczyć o3 Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-08 09:46:26
[...] węglowodany(1g=4kcal). Nie odłożą się w tkankę tłuszczową, a zostaną wykorzystane na cele energetyczne. Możesz pić oliwę lub dodawać do sałatek i innych potraw. Polecam olej lniany, ewentualnie oliwę z oliwek. Staraj się jeść najlepiej co 3-4 godziny i pamiętaj, że dieta to duża część sukcesu. Teraz o odżywkach i suplementach. Przy Twoim [...]
Białka całkiem spoko Dżem zastąp owocami(szczególnie w sezonie) Chleb pszenny zamień na razowy nutella oczywiście do wywalenia Dodaj zdrowych tłuszczów-oliwa/lniany/orzechy/tłuste ryby Min 800g warzyw+owoców dziennie-warzyw nie musisz wliczać,owoce tak;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-24 00:05:11
Co o tym sądzicie ? 1. Koktajl i 1 łyżka olej lniany i witaminy Olimp Multiple 2 jogurty naturalne 2 banany płatki owsiane musli łyżeczka kakao 2. Chleb razowy Wędlina drobiowa min. zawartośc drobiu >65 procent Pt: jakaś rybka zamiast wędliny drobiowej lub jajka i sam ser jeżeli wystarczy białka w bilansie całego dnia [...]
lniany w zastepstwie oliwy sie nie nadaje oprócz oliwy, tak..ale zamiast- nie rzepakowy, tłoczony na zimno, mechanicznie, z pierwszego tłoczenia poszukaj tanszy jest szukaj w hiper i super - marketach
Ile dodałeś kcal? Oliwa z oliwek to niejedyne źródło tłuszczy ( orzechy, pestki, nasiona, tłuste ryby, kokosowy olej, lniany, awokado ) Warzywa mogą być w każdym posiłku, niezbędne dla naszego organizmu, dostarczają wiele witamin i minerałów. Owoców również brakuje. Nie wiem po co Ci ten gainer, jaja mogą być, ale lepiej jakbyś wrzucił jakieś [...]
[...] spowalniać będzie dodanie tłuszczu, stopniowo po 10 może sobie dodawaj co kilka dni, a nie od strzała +40. Łatwo przyswajalny jest np. Olej MCT, jak nie masz to olej z avocado, olej lniany, oliwa, avocado. Wrzuć większą pulę tych tłuszczy na wieczorny posiłek aby w trakcie dnia nie siedzial na bebechach poprzedni posiłek gdy juz pora kolejnego
[...] + 1 pomidor potreningowy tak??ryz biały/ziemniaki/makaron zwykły+chude mieso/chuda ryba Wieczór: Serek wiejski 1 kromka razowca twaróg,warzywa,oliwa na redukcji wegle na sniadanie przed i po treningu,w dni bez siłowni w 2pierwszych posiłkach brak zdrowych tłuszczy takich jak:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane