kolanie

[...] Od dłuższego czasu, po wysiłku (bieganie, granie w piłk itp.), gdy trochę odpocznę i np. zrobię przysiad, czy próbuję wstać, czy usiąść, czuję jakby się coś rozciągało w kolanie. Potem nie mogę zginać nogi, bo boli.. Trwa to od 3-4 dni do nawet 2 tygodni. Trochę się tym nederwuję. Podejrzewam, że to chodzi o więzadło krzyżowe przednie (patrz [...]

[...] zza głowy) 10, 10, 5, 5 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10, 5, 5, 5 - Prostowanie ramienia w podporze tułowia (triceps) 10, 10, 10, 10 - Zginanie nadgarstka na kolanie podchwytem 10, 10, 10, 10 - Zginanie nadgarstka na kolanie nad chwytem 5, 5, 5, 5 - Przysiady ze sztangą na barkach 15, 10, 10, 10 - Wspięcia na palcach ze sztangą [...]

Witam. Niedawno na treningu tkd coś mi przeskoczyło w kolanie, ugięła się pode mną noga, do tego straszny ból i upadłam. Trener kazał prostowac nogę. Uraz nastąpił w czasie kopania > lewa noga była podporową i nastąpił obrót na tej nodze. Pojechałam na pogotwie, zorbili mi rtg i stwierdzili, że nic nie ma na zdjęciu. Kazali zgłosic się od [...]

[...] zmienic nie zaczne przeciez cwiczyc mniej intensywnie bo co to za sens pasuje przeciez brnac w gore nie w dol. Dodam że nóg nie cwicze ze wzgledu na problem z wiazadlami w kolanie i rwe kulszowa. Od poczatku nowego planu chcialem rowniez zaczac brac kreatyne. Proszę o rady gdyz totalnie nie wiem co zrobic. Z góry dzieki i pozdro:) Płeć: [...]

[...] problem. Korzystałem z FAQ, lecz nie znalazłem identycznego opisu, a urazy kolan są tak podobne... 1. Trzy miesiące temu pobiegłem maraton- ostatnie 3 km- ból w lewym kolanie który przeszedł po ok 1km. 2. Bóle mięśni przeszły w sumie 2 dni później, jednakże lewe kolano nie powróciło do sprawności, bo kiedy ból i dyskomfort minął, okazało [...]

[...] sztangielkami 12-12-12-12 biceps -unoszenie sztangi prostej stojac 10-8-6 -unoszenie sztangielek stojac jednoczesnie mlotkowo 10-8-6 -sztankielkami reka oparta na kolanie 10-8-6 2.opcja klatka -wyciskanie sztangielkow na skosie w gore 12-10-8 -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8 -przeciaganie sztangielka za glowe 12-10-8 [...]

[...] 20-25 min na rowerku stacjonarnym) II. Niedziela KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na poziomej 3x10 BICEPS -uginanie ramienia z hantlą na kolanie 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 3x10 NOGI - przysiady 3x12-15 -wyprosty nóg siedząc 3x20 Brzuch + aeroby (5 rund po 2min na worku, z 1 min przerwy oraz 20-25 min na [...]

[...] triceps *podnoszenie hantli z supinacją nadgarsta stojąć 4x10 * podnoszenie większego hantla oburącz stająć 4x10(powolny ruch) * podnoszenie hantla siedząc, łokieć oparty na kolanie 4x10 * WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 * zrobiłem coś w stylu wyciągu na triceps przewieszając pas z obciązeniem przez drązek 4x12 [...]

[...] ( rozmiar z metki 54/36 Obwód w pasie 90cm-100cm, długość 101cm, dł. od kroku 78cm ), spodnie są w świetnym stanie, były one mało używane, mają jedynie drobną dziurkę na kolanie którą można spokojnie zaszyć (pokazane na zdjęciu), poza tym spodnie w stanie idealnym:) Spodnie firmy Ufo MX19 ( rozmiar z metki 54/36 Obwód w pasie 90cm-100cm, [...]

Witajcie, Uprawiając sport zerwałem wiązadło w kolanie, poniżej przytoczę Wam kilka faktów, oczekując być może pewnej diagnozy lub porady wynikającej min. z doświadczenia i waszej wiedzy: DATY: - listopad 2009: artroskopia kolana prawego - maj 2010: rekonstrukcja wiązadła krzyżowego przedniego ACL - wrzesień 2010: ściągnięto ostatni raz płyn [...]

[...] sztangą 3 \ 8.8.8 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 \ 8.8.8 - uginanie ramoin ze sztangielkami młotkowym 3 \ 8.8.8 - uginanie ramienia na kolanie 3 \ 8.8.8 - ugianie ramion na ławce leżąc 3 \ 8.8.8 Barki - wypychanie sztangi za karkiem 3 \ 8.8.8 - wypychanie sztangki z przodu 3 \ [...]

[...] docelowo -zróżnicowana, ograniczenie węgli, tłuszczy nasyconych, dużo warzyw, chudsze mięso, ostatni posiłek 17:00. Przeciwskazania medyczne : po rekonstrukcji ACL w lewym kolanie, martwy ciag i wznoszenie sztangi możliwe tylko z małym ciężarem Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: trening zróżnicowany 6 serii po 15 powtórzeń z [...]

[...] min na rowerku stacjonarnym) II. Niedziela KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na poziomej 3x10 BICEPS -uginanie ramienia z hantlą na kolanie 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 3x10 NOGI - przysiady 3x12-15 -wyprosty nóg siedząc 3x20 Brzuch + aeroby (5 rund po 2min na worku, z 1 min przerwy oraz 20-25 min [...]

[...] orteza ustawiona na maksymalny zakres ruchu. Mam zginać kolano do granic bólu i chodzić z ortezą o kulach cały czas. Lekarz pokazał mi na monitorze jak wygląda to co mam w kolanie i wygląda to mniej więcej jak na zdjęciu niżej, chodzi głównie o ten jasny element, ta niby „blaszka” (znalezione w necie + photoshop) Próbuję zginać, ale zakres [...]

[...] 8 - 10 powtorzen wyciskanie na lawce poziomej 4 serie 8-10 powt lawka skosna / maszyna 4s 8-10 powt. rozpietki na maszynie 4s. 8-10 powt. lydki maszyna 2glowe zginanie w kolanie 4glowe zginanie w kolanie wyciskanie ciezaru nogami - wszystko 4serie 8-10powt. (plecy, triceps) wyciskanie francuskie sztangielkami 4s. 8-10 powt. prostowanie [...]

[...] mięśni podkolanowych: 1. Kładziemy się na brzuchu, głowę opieramy na złożonych rękach na czole. 2. Bierzemy wdech. 3. Przy wydechu unosimy podudzie i stopę, zginając ją w kolanie, miednica powinna pozosawać na macie. 4. Podczas wdechu opuszczamy stopę, prostując nogę. 5. Powtarzamy po 10 razy z każdą nogą. Oczywiście powinno się zmieniać co [...]

[...] Unoszenie hantli na boki 4x15-10 Unoszenie hantli przed siebie (siedząc) 3-4x15-10 piątek ------ + Nogi Przysiady ze sztangą 4x10-6 Wyprosty na maszynie 3x10-8 Wyprosty w kolanie siedząc 3x15-12 Uginanie w kolanie leżąc 3x15-12 Wspięcia na palcach przy maszynie 4x20-15 Wspięcia na palcach przy maszynie(stojąc) 3x30-15 + Biceps Zgięcia ze [...]

[...] na zaawansowanym poziomie, ostatnie 2 lata mozna uznac za zawodostwo. Niestety w listopadzie 2007 doznalem dosyc powaznej kontuzji, mianowicie zerwania wiazadel krzyzowych w kolanie. Poczatkowo nie zostalo to wykryte i leczenie troszke sie przeciaglo, badz co badz od listopada jest praktycznie bez ruchu. Nigdy nie mialem problemow z nadwaga, [...]

[...] kolana. Nigdy nie miałem (odpukać) żadnej kontuzji kolan ale od dwóch lat czuję, że wysiadają, szczególnie prawe (to którym kopię piłkę). Wysiadanie objawiało się kłuciem w kolanie, lekkim bólem po meczu a ostatnio doszła niepewność w jego obciążaniu, coś jakby uciekanie. Ból i kłucie jest zlokalizowane nad i pod rzepką. Zanim zadałem pytanie na [...]

[...] na drążku 12-10-10-8 Barki – Arnoldki – 12-10-10-8 Barki – Unoszenie hantli przodem – 12-10-10-8 Biceps – ugięcia z supinacją 12-10-10-8 Biceps – ugięcia z podporem na kolanie 12-10-10-8 Triceps – pompki odwrotne – 40-30-30-20 Przedramiona – ściskacze 4 x do zmęczenia Trening B: Bieg - 10km ABSII Po południu: Nogi – przysiady 40-30-30-20 [...]