kolanie

[...] aktywności: silownia, aeroby, basen Odżywianie: lubie co dobre ;] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: rekonstrukcja wiazadla w prawym kolanie raczej nei wplywa aktualnie na moj stan Preferowane formy aktywności fizycznej: ogolnie mam 3 treningi silowe po nich jak zdaze troche areobow i moge soboty i [...]

[...] TRICEPS: - francuskie wyciskanie hantli oburącz, jednorącz - pompki tricepsowe triceps 9 serii 10 powtórzeń BICEPS: - podnoszenie hantli ramion - podnoszenie hantli na kolanie - podnoszenie hantli na modlitewniku to wszystko na biceps 10 serii po 10 powtórzeń BRZUCH: - spięcia brzucha - brzuszki staram się żeby tego na brzuch dobić 300 w [...]

[...] TRICEPS: - francuskie wyciskanie hantli oburącz, jednorącz - pompki tricepsowe triceps 9 serii 10 powtórzeń BICEPS: - podnoszenie hantli ramion - podnoszenie hantli na kolanie - podnoszenie hantli na modlitewniku to wszystko na biceps 10 serii po 10 powtórzeń BRZUCH: - spięcia brzucha - brzuszki staram się żeby tego na brzuch dobić 300 w [...]

[...] to podam wszystko co bedzie Wam potrzebne. Muszę jednak dodać ze jedyne sporty jakie uprawiam to... No własnie.. Od 7 lat mam kontuzje kolana, a polega ona na tym, że w kolanie nie mam tej mazi. Wskazany mam basen w ramach rehabilitacji. Ręce spokojnie mogę ćwiczyc, klata i cala reszta też. Jedyny defekt to mniejszy 4 głowy uda w prawej [...]

[...] je robić i kiedy rano,wieczór ,południe czy moze po przemęczonym kręgosłupie?Ćwiczenia mięśni pleców. Ćwiczenie 1. W leżeniu na brzuchu. Wdech. Podnosimy wyprostowaną w kolanie nogę. Liczymy do 5. Wydech. Opuszczamy nogę i rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. To samo wykonujemy z druga noga. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy [...]

Witam wszystkich mam 14 lat waze 70KG przy wzroscie 186cm Mój cel to masa duzo czytałem na ten temat ale wszędzie piszą inaczej wiec niewiem od czego zaczac.CZytałem tez ze dieta jest bardzo potrzebna do rozwiniecia masy miesniowej ale goscie wypisuje jakos rozpiske i co ja mam to jeść przez cały tydzie???Prosze o pomoc MÓJ PLAN TRENINGOWY: [...]

[...] a rekonstrukcje robiłem w Tarnowie jednek nie udała sie kolano dalej ucieka jak np; stane gdzies zle to idzie mi całe do boku czuje ból przeskok i odrazu pojawia sie płyn w kolanie .....normalnie funkconuje próbowałem grac w stabilizatorze ale nic z tego gram na 45 % moich mozliwosci to jest bez sensu...w siatke dosyc dobrze gra mi sie w [...]

[...] źle stanąłem lub ona lekko podjechała ale wtedy coś mi się stanęło z kolanem coś jakby wyskoczyło i zaraz powróciło na swoje miejsce , padłem na murawę poczułem silny ból w kolanie ale nic nie wyglądało źle, opuśiłem boisko noga nie puchła po chwili juz mniej bolała moglem normalnie chodzić , do gry nie wrócilem ale normalnie samochodem [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą lamana na modlitewniku - 4 serie * 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 4 serie * 12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka na kolanie - 4 serie * 12/10/10/8 Sroda Triceps: Uginanie ramion w dol ( Wyciag gorny ) - 4 serie * 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie * 12/10/10/8 Prostowanie [...]

[...] od początku. Nie uprawiam żadnego sportu ale amatorsko gram w siatkówkę. Mój problem zaczął się ok. 8 lat temu, miałam jakieś 10 lat. Skoczyłam z trzepaka i coś mi chrupło w kolanie, miałam wrażenie że przy tym skoku wygięło mi sie w drugą stronę, potworny ból. Przez jakieś 15 minut nie mogłam stanąć na nogę bo kolano samo mi się uginało. Na [...]

[...] przy draginkach , w rozstawie nog , wypychanie bioder, motylek i nic nie pomaga. Ostatnio robilem wymach do przodu - spokojnie ponad glowe stopa oczywiscie przy prostym kolanie. Natomiast próbowałem na bok to moze z 30cm nad ziemie i nagle blokada. Demotywuje mnie to strasznie ,bo przychodzi nowi ludzie na trening i na bok skrecaja się ponad [...]

[...] miałam operację kolana, usunięto mi większość łąkotki i z tego względu nie mogę zbytnio obciążać stawów kolanowych. Przysiady są dla mnie bolesne i strzela mi w operowanym kolanie. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, żeby wzmocnić mięśnie nie rozbudowując ich i żeby sobie nie zaszkodzić. Jakie ćwiczenia proponujecie? Ile serii/powtórzeń? [...]

[...] 1) Wyciskanie wąsko na ławce 2) Wyciskanie francuskie 3) Wyciskanie hantla oburącz zza głowy Biceps: 1) Uginanie sztangi stojąc 2) Uginanie na modlitewniku 3) Wyciskanie na kolanie Plecy: 1) Martwy ciąg 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3) Wyciąg do klatki 4) Wyciąg do pleców Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2) Wyciskanie [...]

[...] stojąc podchwytem, 3x17, tempo 3010, przerwa między seriami 30 sekund -wspięcia na palce stojąc, 3x17, tempo 3010, przerwa między seriami 30 sekund -rotacje wewnętrzne na kolanie, 3x17, tempo 3010, przerwa między seriami 30 sekund -brzuszki, różne ćwiczenia, 3xMAX, tempo 3010, przerwa między seriami 30 sekund -nadgarstki, uginanie z hantlą, [...]

[...] do brody a 12,12,10,10 unoszenie hantli bokiem 4x10 szrugsy4 x 10 Sobota: BICEPS, KLATA, UGINANIE RAMION podchwytem stojąc 3x12/12/10 Młotkowe 4x12/12/10/8 UGINANIE na kolanie 4x12/12/10/8 Nowy plan Poniedziałek Plecy+brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4xmax MARTWY CIĄG 4x12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

[...] -rozpiętki na skos 3 serie po 12/10/8 Biceps: -unoszenie sztangi na wyprostowanych plecach -modlitewnik -biceps na ławce unoszenie sztangielek -unoszenie sztangielki na kolanie Wtorek Plecy: -drążek podciąganie -przyciąganie ciężaru do siebie -podciąganie za plecy ciężaru -podciąganie sztangi do klatki na zgiętych nogach -prostowanie i [...]

mam problem bliska mi osoba bedzie miala prawdopodobnie operacje kolana lekarze nie do konca wiedza co jest grane geneza: na WF-ie pomimo lekkiej rozgrzewki strzelilo cos w kolanie przy skoku w dal,bol byl nie dozniesienia,noga spuchnieta,pogotowie. Na miejscu powiedzieli ze to sciegna i wsadzili w szyne gipsowa na tydzien. Gips sciagniety noga [...]

[...] : Martwy ciąg - 4serie Wiosłowanie - 4 serie Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie Ściąganie drążka za głowę - 4 serie BICEPS : Uginanie ramion hantle łokieć na kolanie - 4 serie Uginanie ramion hantle uchwyt młotkowy - 4 serie Uginanie ramion sztanga łamana- 4 serie PT: BARKI: Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie Militarne [...]

[...] miejscach: - po wewnętrznej części kolana ( dodatkowo zrobił mi się dość średniej wielkości siniak, bez żadnego urazu) - po zewnętrznej części kolana - oraz czuje w lewym kolanie, tak jakby było słabiej stabilizowane przy wyproście (niestety nie umiem lepiej tego wytłumaczyć) Ból ten jest kłujący, inny niż w więzadle rzepki Dokładniej te dwa [...]

Witam wszystkich ponownie! Niedawno pisałam tutaj o swoim kolanie i prosiłam o rade czy bedzie potrzebna artroskopia w moim przypadku i co mogą mi zrobić.Wczoraj byłam u lekarza na MR wyszło że mam obrzęk szpiku kostnego kłykcia kośći udowej płyn zarzepkowy i okołorzepkowy oraz widoczny ubytki wchrząsce pourazowe, Pierwszy lekarz powiedział że [...]