kolanie

[...] pompek na poręczach Biceps : 4 serie Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie uginanie sztangielek stojąc na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie Uginanie sztangielek na kolanie Mój staż treningowy to około 2 lata i kilka miechów...startowałem z 33 w bicu..i na poczatku szło szybko, teraz mam 38,5 -39 i jest tak juz od dłuższego [...]

[...] Unoszenie hatli w opadzie 15/15/15 Unoszenie sztangi w opadzie 15/15/15 Uginanie sztangi stojac 15/15/15/15 Uginanie hantlami na przemian stojac 15/15/15 Uginanie hantli na kolanie 15/15/15 Brzuch Sroda Barki + Nogi Wyciskanie zza glowy 15/15/15/15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/15/1/815 Unoszenie sztangi przodem 15/15/15 Na nogi [...]

[...] i ten sezon mam właściwie zakończony to po miesiącu od operacji zacząłem intensywnie pakować na siłowni. Chodzę, ale czasami sprawia mi to ból i coś jakby przeskakiwało w kolanie. Jeżdżę na rowerze stacjonarnym i ćwiczę nogi na prasie choć w nodze niewyleczonej boli. I teraz pytanie czy mogę wyciskać na tej prasie do nóg z bólem? Mam dość [...]

[...] mam rozpisane jako element rozgrzewki dlatego ich tu nie ma Co do przysiadu wykrocznego i OALP(zamiast ohp) to powoem tylko tyle że przy tych ćwiczeniach w pozycji na jednym kolanie, przy dobrze ustawionej miednicy i spietym posladku mam dobre rozciaganie przy mojej wadze postawy ( przodopochylenie miednicy) A - przysiad 5x5 - wyciskanie skos + [...]

Witam, Mam pytanie, czy ja jako osoba która nie ma sprawnej jednej kończyny dolnej tzn mam prawą nogę unieruchomioną ortezą która zgina się w granicach 0-30 stopni w kolanie. Orteza jest od połowy łydki do połowy uda. Miałem wypadek i mam rozwalone kolano, mam to nosić przez jeszcze miesiąc, a potem rehabilitacje do końca wakacji (jest to [...]

[...] w dwóch kolanach (śladowe ilości płynu) - miałem robione usg. Pojawiło mi się ono po dłuższej pracy w pozycji klęczącej. Nie miałem żadnego obrzęku i ograniczenia ruchu w kolanie. Ogólnie nie wygląda to strasznie, ale w pracy muszę często coś robić w przykucniętej pozycji i wtedy to boli (w trakcie i po) Nie mam czasu, aby chodzić na jakieś [...]

[...] bólem i unieruchomić mnie na okres około tygodnia. Chciałbym wrócić do sportu ale ten problem mi strasznie przeszkadza bo niewłaściwe położenie nogi kończy się strzałem w kolanie i odrazu gleba i tydzien w tempie żółwia byłem u dwóch lekarzy z tą sprawą uważają że wszystko jest wporządku... Co mogę zrobić by wrócić do pewności w tym stawie? z [...]

[...] kolana jest w porządku, potrafię biegać, skakać. Jednak, początkowo, nawet przy lekkiej przebieżce "czuję" kolana jakby ktoś pukał w nie młotkiem przy każdym postawionym kroku. Dodatkowo gdy staram się spinać mięśnie czworogłowe najmocniej jak potrafię, czuje jakby coś blokowało staw w kolanie. Zmieniony przez - wraqs w dniu 2011-03-05 10:03:16

Cześć mam potrzebę zaczerpnięcia informacji od osób bardziej ogarniętych ode mnie, a takimi bez wątpienia jesteście Wy. Pół roku temu zerwałem więzadło w kolanie. Długo siedziałem w domu i wiadomo. Trochę się zapuściłem. Jednak już jest wszystko ok i mam duże ambicje, żeby szybko zrzucić ten brzuszek. Naczytałem się o spalaczach mase rzeczy. [...]

[...] I czy przed Hitt'em powinienem wziac BCAA ?? I czy taki obwody mogłby być?? a) 1.burpee 2.pompki 3.pajacyki 4.wykroki 5.deska b) 1.przysiady 2.pompki ze zginaniem nogi w kolanie 3.rozkroki nog w oparciu na przedramionach. 4,brzuszki (unoszenie nog i tułowia literę V) 5.uginanie nog w kolanach do klatki w podprze przodem( kolano do klatki na [...]

[...] Od jakiś 5 dni nie ma ich wgl. czasami podczas gwałtownego ruchu "strzeli" mi prawy bark oraz gdy mam długi czas zgiętą nogę podczas prostowania to samo stanie się w lewym kolanie. Chciałbym sobie w pewnej mierze zabezpieczyć, wzmocnić stawy. I tu kłania się pytanie. Mam 195 cm wzrostu, ważę 83 kg oraz we wrześniu skończę 16 lat. Czy nie ma [...]

[...] temu doznałem kontuzji stawu kolanowego - i w związku z tym chciałbym zapytać jakie suplementy powinienem używać. Na razie nie ma diagnozy, ponieważ jest zbyt duży wysięk w kolanie, ale zdążyłem zauważyć że nie mam objawów szuflady tylnej, balotowanie rzepki i mogę stanąć na tej nodze. Na razie staram się trzymać tą nogę w górze i robię kompresy [...]

[...] siłownie chodzę około 2 miesiące. Ważę 64kg, wrost jest chyba nieistotny, ale na wszelki wypadek - 174cm. Zanim jeszcze zacząłem chodzić na siłownię odczuwałem ból w prawym kolanie, a dokładniej towarzyszył mi on podczas jazdy na rowerze lub wchodzenia po schodach, jednak jak można się domyślić stał się na prawdę uciążliwy dopiero gdy zacząłem [...]

[...] sobie plan taki na poczatek prosze o sprawdzenie poniedzialek : biceps 12 10 8 (podnoszenie sztangi) 12 10 8 (podnoszenie hantelek) 12 10 8 (podnoszneie hantelka na kolanie) pompki + brzuszki wtorek: triceps 12 10 8 sztanga na glowe 12 10 8 hantlem za glowa pompki + brzuszki sroda: klatka 3x pompki waskie z nogami wysoko 12 10 8 [...]

[...] 5-7cm do pośladka). Wizytę kontrolną mam u mojego ortopedy dopiero za 6 tygodni... Nawet prywatnie są okropne kolejki :-( Ostatnio, kiedy wstawałem coś lekko strzeliło mi w kolanie. Nie bolało mnie to ani nic, i od tej pory, przy zginaniu kolana do 90 stopni coś przeskakuje mi w zaznaczonym na zdjęciu miejscu. Nie jest to bolesne, i nie zdarza [...]

[...] zewnętrzną część kolana. Będąc u ortopedy zrobiono mi prześwietlenie i powiedział że jest wszystko porządku i zalecił odpoczynek kolana oraz zimnie okłady(woda się zrobiła w kolanie) i jakieś tabletki na wzmocnienie chrząstki i na rozrzedzenie krwi. Odczekają miesiąc znowu zacząłem grać, niepotrzebnie. Przypadek się powtórzył ale słabiej i [...]

Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginając sztangę stojąc 3x10 Leżąc na ławce skośnej hantelkami 3x10 Na kolanie 3x8 Barki: Sztangą za głową 3x8 Arnoldki 3x10 Hantelkami lekko ugięte ręce i unosząc tak bokiem do góry(własnymi słowami to pisze więc może być niezrozumiałem) 3x8 Triceps: [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 4x8 unoszenie ramion w przod ze sztangelkami4x8 sroda biceps uginanie ramion ze sztangelkami stojac 5x8 uginanie ramion ze sztangelkami na kolanie 5x8 czwartek triceps wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x8 prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 4x8 pompki w podporze tylem 4x8 [...]

[...] i w ćw na suwnicy skośnej: a) równomiernie cały mięsień b) wew. jego część c) zew. część (obszerny boczny) 2) Jakie ćwiczenie najlepiej angażuje obszar przyczepów przy kolanie tego miesnia? 3) Jaki jest optymalny plan treningowy angazujacy całą kończynę dolną nie liczac łydek? Zaczałem robic taki plan -przysiad tylni 5 serii -suwnica skośna [...]

[...] leżeniu na brzuchu podnoszenie głowy I nóg: - wiosłowanie hantlami Klatka: -wyciskanie na ławce Triceps: -uginanie ręki nad głową z hantlą Biceps: -zginanke ręki z hantlą na kolanie Brzuch: -Plank -Rowerek z brzuszkami na skos Czy lepiej po prostu rozłożyć sobie na partie np: pon brzuch I ręce, wt nogi itd... Zmieniony przez - Really111 w dniu [...]