kolanie

[...] rozgrzewkowa 20 pow.) Unoszenie "sztangi" (tzn taki przyrzad :P nie wiem jak to nazwac) 3x10 uginanie ramion na laweczce ukosnej 2x12 Uginanie ramion opartym na kolanie 2x10 Brzuch : Obecnie probuje ABS 2, ale niedlugo zmienie bo nie mam jak robic cwiczen w "zwisie", najprawdopodobniej zaczne robic a6w 2 DZIEN - odpoczynek [...]

witam pare info o mnie - wiek: 16lat 10 miesiecy - staż: ponad 1 miesiac - poprzedni plan: 4 tygodnie ACT - przeciwskazania lekarskie: zerwane więzadło w kolanie - cele, które ma spełnić określony plan: masa WTOREK klatka+triceps Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 12/10/10/10 3. [...]

[...] sztanga w opadzie do klatki 4x12-10 wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha 4x12-10 szrugsy 2x15-12 Biceps; uginanie ze sztanga 4x12,10,10,8 uginanie ze szangielką na kolanie 4x12,10,10,8 Czwartek -nogi, barki nogi; przysiady 4x15,12,12,10 przostowanie nóg w siadzie 4x12-10 wspięcia na palcach 4x20-15 Barki; wyciskanie zza karku [...]

[...] a nie było innych alternatyw. Dieta oczywiście jest, jak narazie bez zarzutu ją przestrzegam :) W swoim planie pominąłem nogi gdyż miałem kiedyś zerwane więzadła w prawym kolanie, i dopiero po wizycie u ortopedy zdecyduje sie na dobranie ćwiczeń na tą grupe mięśniową. Z góry dzięki za przydatne komentarze, mam nadzieje, że jakiś wielkich [...]

[...] *bardziej jako rozgrzewka przed przysiadami 4) Przysiady ze sztangą na barkach (4x, 10,10,8,8) 5) Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka *można przeplatać z uginaniem „młotkowym” 6) Zginanie nóg w kolanie, stojąc, do tyłu, z obciążeniem (4x, 8,8,8,8) Łydki robię osobno, przedramiona tak samo, brzuch - ABSII

[...] ZMECZENIA MIESNI/ALE CZY POTRZEBNĄ?/ 4) Przysiady ze sztangą na barkach (4x, 10,10,8,8) 5) Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 6) Zginanie nóg w kolanie, stojąc, do tyłu, z obciążeniem (4x, 8,8,8,8) Łydki robię osobno, przedramiona tak samo, brzuch - ABSII MAM NADZIEJĘ, ŻE KOLEJNOSC JAK,Ą PRZEDSTAWIŁES NIE JEST TĄ [...]

NOWY PLAN wiek 25 po pierwsze to bez nog gdyz mam zerwane wiązadła w jednym kolanie i czekam na rekonstrukcje,nadrobie po operacji...cwicze od 6 miesiecy trening na mase...teraz mam 2 tygodniowa regeneracje z powodu choroby i antybiotyków,niestety...1tydzien zrobie sobie lekki trening a nastepnie chcialbym sie poradzic co i jak zmienic ale dalej [...]

[...] ale planuje zakup wtedy to bede cwiczyl glowa w gore) 4x8 3.Rozpiętki na lawce prostej 4x12 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 Środa - barki, nogi BARKI 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek w przód 3x8 4.Unoszenie [...]

[...] brzuch) PLECY -wiosłowanie ze sztangą 4x12-8 -podciaganie na drązku do klatki4xmax -martwy ciąg 4x15-10 BICEPS -uginanie ramion ze sztnga stojąc 4x12 -8 - sztngielka na kolanie 4x12 BRZUCH jw. sobota (braki, łydki, brzuch) BARKI -wyciskanie sztangi za głową 4x12-8 -wznisy sztangielek bokiem stojąc/ 3 x 12-8 lub w opadzie tłowia 4x15-12 [...]

MAM 32 LATA WAGA 85 KILO I OCZYWISCIE MASSSAAA CZWICZE OD ROKU WCZESNIEJ CWICZYLEM Z PRZERWAMI ZE 2 LATA A OTO MOJ PLAN NIECH KTOS GO OCENI I POWIE CZY SIE NADAJE NOG OCZYWISCIE NIE CWICZE I PLECOW JAK NA RAZIE POZDRAWIAM Poniedzialek: KLATA 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 serie -10,8,8,7 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 2 serie po 7 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 3 serie po 6 powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serie - do palenia mięśniowego. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

[...] jw. +Jeszcze jedno dodatkowe WTOREK , PIĄTEK BICEPS , PLECY BICEPS Wyciąg ---------4 serie po 12 .10 ,10, 8 Sztanga prosta -------4 x12 Młotkowy lub uginanie no kolanie 4x 12 Plecy Ściąganie linki do karku 3-4 x 12 ściąganie linki do siebie siedząc 3-4 x 10 Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x 10 czasem sztrugsy [...]

[...] 3 x max. ściąganie linki do siebie siedząc 2x 10 Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x 10-8 szrugsy 3 x 15-10 BICEPS Sztanga prosta -------4 x12 -8 Młotkowy lub uginanie no kolanie? 4x 12 A NOGI...??? Armagedda ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej [...]

[...] czy są takie nie obciążające...chyba tylko prostowanie i ćw. na dwugłowe).Powodem są jak się pewnie domyślasz problemy z kolanami.Generalnie "skrzypienie" w lewym kolanie przy samym "kucaniu" przyprawia mnie już o dreszcze więc wolę na chwilę odpuścić. Nie wiem czy to Cię w ogóle obchodzi ,ale wolałem poinformować :) [...]

[...] 12,12,10,8,8 -uginanie lezac na brzuchu -stawanie na palce SOB:Biceps -podnoszenie sztangielek na przemian 10,10,8,8,8 -izolowane na kolanie 10,8,8,6,6 -podnoszenie sztagi 12,12,10,8,8 NIEDZ:HIIT Codziennie rano lub przed silka a6w i musze gdzies upchnac jeszcze jeden HIIT.(troszke sie gubie [...]

[...] ramion bokiem 5x10 -unoszenie ramion w opadzie tulowia 5x8 Czwartek:HIIT Piatek:tak jak poniedzialek ale robie biceps -naprzemianstronne uginanie ramion 5x10 -izolowane na kolanie 5x8 -uginanie ramion ze sztanga 5x10 sobota: HIIT Niedziela: off Teraz tak,planuje w nastepnym tygodniu lub za dwa zaleznie od samopoczucia dodac po jednej serii do [...]

półprzysiady 4x12-8 (czyli mniejwięcej do ilu stopni schodzić??)- JAKBY CI NIE STRZELAŁO TO MOŻESZ NAWET CAŁE, PRZY POŁOWKACH NIE SCHODŹ PONIZEJ KĄTA PROSTEGO W KOLANIE. -wyciskanie w poziomie 4 x 12-8 (sztanga oczywiście ?) -SZTANGA -podciąganie na drązku 4 x 12-8 (jaki chwyt ? Neutralny moze być?) -TU POZOSTAWIAM DOWOLNOŚĆ, CZYLI TAKI W KTORYM [...]

ółprzysiady 4x12-8 (czyli mniejwięcej do ilu stopni schodzić??)- JAKBY CI NIE STRZELAŁO TO MOŻESZ NAWET CAŁE, PRZY POŁOWKACH NIE SCHODŹ PONIZEJ KĄTA PROSTEGO W KOLANIE. Właściwie to do tej pory schodziłem max do 90 stopni.NAjgorsze jest to ,zę strzela mi niezaleznie od ciężaru (nawet bez sztangi...)Spróbuję pokombinować. i co jeśli nie wyrobię [...]

[...] ciezar w biodrach i unosisz biodra w gore - klasyka, lub kladziesz nogi na lawke i to samo, albo kladziesz jedna noge na lawke i druga zginasz na sibie, kladziesz krazek na kolanie i podnosisz biodra na jednej nodze. 3. Podciąganie cluster, tzn. jakie to podciąganie? Nie mogę znaleźć ani filmiku, ani opisu. Czy to zwykłe podciąganie? Nachwytem? [...]

[...] potencjalny top 5 UFC w 2012 ,został w KSW obijać odpadki ,kolejny squash match. Pudzian-Różal ,No proszę was ,Różal wchodząc do ringu może sobie naderwać jakieś więzadło w kolanie vs Pudzilla? Pudzian był ciekawym zjawiskiem w MMA jak zaczynał bo każdy się zastanawiał jak sobie poradzi teraz ? Pffff. Materla-Chmielewski - Michal jeden z [...]