kolanie

wciagasz przeciwnika na siebie i oplatasz go nogami, lub leżąc nieco na boku jedna noga oplata biodra przeciwnika z tyłu, a druga, zgięta w kolanie opiera się kością piszczelową o przód jego bioder, ręce wybierają luz na górnej części jego ciała, można łapać za judogę na plecach lub za pas

[...] tułowia 5x 8/6/4/4/2 Bark wyciskanie zza glowy 4x 8/6/4/4 wyciskanie z przodu 4x 8/6/4/4 Pt: Biceps -Uginanie sztangi stojąc 6x 8/6/4/4/2/2 -Uginanie hantlą na kolanie 6x 8/6/4/4/2/2 -uginanie na stojąco na przemian hantlami 5x 8/6/4/4/2 Plecy PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 6x 8/6/5/4/2/2 PODCIĄGANIE [...]

czy tarczuje??? nie... tarczowałem ze 2 trenigki ale jakoś w tym okresie czasu to sie zaczeło. wiem że mam przeprost w łokciu bo to widać na obu łokciach jak wyprostuje. mam to od urodzenia. a stabilność??? nie wiem jak się to sprawdza wiem tylko jak w kolanie.

1. klęcząc na jednym kolanie wyprostować drugą nogę i wykonywać do niej skłony, później złapać za palce i wytrzymać chwile, potem zmiana i druga noga 2. w siadzie płaskim, nogi złączone wykonuj skłony tułowia, nie uginając nóg i potem znowu złapać za palce i przytrzymać wydaję mi się, że rozciąganie w zwykłym siadzie plokarskim czy w rozkroku też [...]

"Rozciąganie mięśni ud: stojąc na wyprostowanej prawej nodzem oprzyj się ręką o ścianę, dla utrzymania równowagi. Lewą ręka uchwyć zgiętą w kolanie lewą nogę za palce stopy i mocno przyciągnij piętę do pośladków. Powtórz z drugą nogą." - źródło: - http://www.cybertenis.republika.pl/kondycja.htm "Aby rozciągnąć wewnętrzną stronę [...]

Leciałem już podobnym planie ale w wersji hiper power 5x5 i było git, progress fenomenalny. Ale w piątek odnowiłem kontuzję :( naderwane więzadło w kolanie także jest po zawodach :(

Jeżeli preferujesz treningi bicepsa 2 razy w tygodniu to zmniejsz liczbę serii na jednej sesji do 6. Reszta może być. Rozbawiła mnie tylko nazwa jednego ćwiczenia : UGINANNIE na kolanie Mam dziwne skojarzenia, ale wiem o co ci chodziło

[...] Tak zwiekszamy az do 12 Najpierw jedna pełna seria do 12 noga, potem druga ( proponuje zacząc od słabszej nogi ) 1 rodzaj wymachu to przodem prosta noga w kolanie Ciagniemy do klatki piersiowej. ( W SERI NIE ODKLADAMY NOGI DO PODŁOGI UNOSIMY NA TAKA WYSOKOSC ABY WYMACH BYŁ STABILNY ostatnia zasada to ręce w gardzie kciuki przy [...]

Stawy skokowe można łatwo skręcić, obić kostke, piszczele, coś ci może w kolanie ***nąć, kumplowi coś w kręgosłupie sie z***ało, dłonie i nadgarstki przy upadkach, tył głowy jak się wy***iesz. Wszystko może ulec urazowi zależy ile masz szczęścia.

No to piszę. Jestem kobietą :) 35 lat 171 cm wzrostu, 62 kg wagi. Moim celem jest redukcja. A przysiad na suwnicy zaproponował mi instruktor na siłowni. Może to i lepiej, ponieważ mam zerwane więzadła krzyżowe w lewym kolanie i na suwnicy czuję się jakoś pewniej :)

Jakies masaze robi czy jak ? Jakos sobie nie moge tego wyobrazic jak mozna wyeliminowac skrzypienie w kolanie.

Jestem po rezonansie magnetycznym kolana. W opisie badania pisze ze zadnych zmian nie stwierdzono. Na wizycie ortopeda stwierdzil zebym wrocil jak mnie zacznie bolec. Jak skrzypialo tak skrzypi nadal. Co mam zrobic zeby mi w tym kolanie nie skrzypialo ?

To w takim razie nie rozumie dlaczego ortopeda nie poradzil mi udac sie do takiego fizjoterapeuty skoro wyraznie go pytalem co mam zrobic aby nie skrzypialo miw tym kolanie ? Powiedzial jedynie ze byc moze taka moja uroda i dlatego skrzypi. Tyle sie dowiedzialem.

bez sensu jako 1, izolowane na kolanie, podbne stojac, modliewnik wszystkie sztangi.

[...] *wyciskanie na skosie 3-4 serie <i zmienieam raz robie sztanga a raz hantelkami wyciskam> biceps: *unoszenie sztangi podchwytem stojac 3 serie *unoszenie hantli na kolanie 3- 4 serie <i to powinno wystarczyc a jak nie to dopiszcie > a i tu pytanie ????? czy robic klate z bicepsem czy dojechac klate i triceps >???? wtorek ; [...]

jak pooruszasz sie bez wiezadla w kolanie poglebiaja sie stany patologiczne najlepiej byloby znalezc dobrego lekarza ktory przeprowadzi rekonstrukcje

Trolo46 - dzięki za link, dobrzy ludzie istnieją jednak ;) Nie wiem teraz czy robić ten trening bo jestem 2miesiące po rekonstrukcji wiązadeł przednich krzyżowych w kolanie i nie mogę obciążać kolana( czyli odpada martwy ciąg, przysiady i wszystko co obciąża kolana)

[...] z przenoszeniem sztangielki za głowe 4x12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 uginanie ramion ze sztangielkami na skosie z supinacją nadarstka 4x12-8 uginanie na kolanie 4x12-8 3 dzień. Grzbiet. Podciąganie na drązku w szerokim nachwycie 4xmax podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x12-8 podciąganie sztangielki bokiem w opadzie [...]

zeby nie nabawic sie kontuzji bandazuj przy wyprostowanej nodze i napietym czworoglowym zeby nie uszkodzic rzepki w kolanie wiaz nie za mocno na poczatku, z czasem zwiekszajac naciag bandazy, tak by na ekstremalnie mocne bandazowanie wejsc za kilka/kilkanascie tygodni, przy opanowaniu "choinkowej techniki wiazania".. pozdro

[...] było ok. Jedyny problem był przy zwykłych przysiadach do których chce wrócić. Troszke odczuwałem dyskomfort. Jutro mam w planie MC. Spróbuje z lekkim ciężarem i zobaczymy jak zadziała. Wcześniej robiłem zamiast MC z atlasu ćwiczenie na kolanie w pochyle hantlą chociaż to ćwiczenie akuratnie moim zdaniem jest słabe a bynajmniej słąbsze od MC .