kark

[...] - 10x120kg - 8x130kg - 6x150kg 5. Przyciąganie Na Maszynie chwyt młotkowy - 3x8-12x100-120kg 6. Pzyciąganie końca Sztangi 5x8-12x80-145kg 7. Trójset a) ściąganie szeroko za kark - 3x10-12 b) Przyciąganie V do brzucha na maszynie - 3x10x12 c) Drezyna - 3x12-15 To więc z krótka o każdym ćwiczeniu Podciągania na rozgrzanie jak zawsze szły gładko [...]

[...] sodu do każdej porcji. Tylko teraz kiedy zwiększać na co zwracać uwagę. Jak będę objawiać się skutki uboczne ? Parę wszówek mile będzie widzianych ;) Wyciskanie sztangi zza karku jak i wszelkiego typu podciagania zza kark/ sciaganei zza kark obciazaja pas rotacyjny stawu barkowego. Mozesz uszkodzic staw, a i tak wszystkie tego typu cw wplywaja [...]

[...] prawa, 5 lewa) 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x (25 prawa, 24 lewa) 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x30 prawa/lewa 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 30x20 (SS) Ściąganie drążka za kark 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / [...]

[...] mam uchytu) 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 (ss)Ściąganie drążka za kark 4x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Martwy ciąg 65x12 / [...]

[...] / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10 (ss)Ściąganie drążka za kark 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / [...]

Sprobowalem juz chyba wszystkich mozliwych cwiczen na kark. Polecam robienie duzej ilosci mostkow na glowie bez rak, tak zeby dotykac nosem do ziemi i mostki przodem. Potem zazwyczaj robie cwiczenia na kark z expandorem ala Rickson z filmu Choke.

28.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, boczek, płatki owsiane, masło klarowane 2. wątroba wieprzowa, ziemniaki, zupa ogórkowa, masło klarowane trening 3. pierś z indyka, kark wołowy, ziemniaki, zupa ogórkowa 4. kark wołowy, ziemniaki, zupa ogórkowa Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran, pw Leki Novothyral Trening 1. Martwy [...]

[...] mniej, obiecuję! Mateusz - Właśnie to samo mi Adam pisał xD hehe wczoraj bylem prawie cały dzien na dworze i cos robilem, słońce fajnie zlapalo ale wiadomo to głowie barki, kark, górę pleców... jak to przy robocie na dworze :) dzisiaj jak bedzie pogoda to opalanko wleci :D Robert - cały czas cos tam boli, a to łokieć sie odezwie a to kolano, [...]

[...] };-) Trening dość ciężki, bo przed treningiem ponad 3h non stop prace dość intensywne w ogrodzie, cięcie drzew i takie tam... Później trening, w WL przy odkładaniu sztangi kark bolał, przy braniu jej na dłonie, też trochę bolało. Natomiast przy burpee dość mocno odczuwalny taki ból dokuczliwy. Wpadło więcej banana przy pracach w ogrodzie, bo [...]

[...] / 8x74 / 8x90 / 8x105 / 13x92 / 18x83 2a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/10/12/15 8x35 / 10x33 / 12x31 / 15x29 8x36 / 10x34 / 12x32 / 15x30 2b. Ściąganie szeroko za kark 4x12 12x / 12x / 11x / 10x (podciąganie neutral) 12x54 / 12x54 / 12x54 / 12x54 3a. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x29 / 12x29 / 12x29 12x30 / 12x30 / 12x30 3b. [...]

Kiedyś już powyżej 80kg bolał mnie kark więc owijałem sztangę ręcznikiem. Pewnego razu zapomniałem ręcznika i musiałem wytrzymać bez. Po tym jednym razie kark mi się przyzwyczaił. Od tamtej pory nie używam żadnych ręczników, gąbek. Kolega miał podobnie. Po pierwszym razie miał siniaki na karku, ale od tamtej pory kark go nie boli przy [...]

[...] 60x8 / 45x12 / 35x16 (ss)Wiosłowanie półsztangą (będę łapał dłoń obok dłoni, nie mam uchytu) 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 (ss)Ściąganie drążka za kark 4x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 Martwy ciąg 65x12 75x12 Wyciskanie francuskie za głowę w leżeniu rampa 8 + 12/16 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / [...]

[...] (będę łapał dłoń obok dłoni, nie mam uchytu) 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 (ss)Ściąganie drążka za kark 4x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 Martwy ciąg 65x12 / 75x12 70x12 / 80x12 Wyciskanie [...]

[...] / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 (ss)Ściąganie drążka za kark 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / [...]

[...] / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10 70x10 / 70x10 / 70x10 / 70x10 / 70x10 (ss)Ściąganie drążka za kark 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / [...]

[...] / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10 70x10 / 70x10 / 70x10 / 70x10 / 70x10 73x10 / 73x10 / 73x10 / 73x10 / 73x10 (ss)Ściąganie drążka za kark 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / [...]

[...] / 65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10 70x10 / 70x10 / 70x10 / 70x10 / 70x10 73x10 / 73x10 / 73x10 / 73x10 / 73x10 73x12 / 73x12 / 73x12 / 73x12 / 73x12 (ss)Ściąganie drążka za kark 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / [...]

[...] / 55x10 / 60x10 55x10 / 60x10 / 65x10 / 30x12 60x10 / 65x10 / 70x10 / 35x15 65x10 / 70x10 / 75x10 / 40x12 / 30x15 65x10 / 70x10 / 75x10 / 40x12 / 30x20 Ściąganie za kark 30x10 / 35x10 / 45x10 / wiosło hantlem 18,5x12 / 23,5x12 / 23,5x12 Ściąganie za kark 30x10 / 35x10 / 45x10 / wiosło hantlem 23,5x12 / 23,5x12 / 26x12 Uginanie ramion z [...]

12.01.10 trening (klatka + srodek barkow + kark): wyciskanie na lawce poziomej: 8x80kg 8x90kg 5x100kg rozpietki na lawce poziomej: 12x11/13/15kg podrzut hantli: 8x19kg 8x21kg 6x23kg unoszenie szyi do tylu: 12x5/7,5/7,5 10x10kg unoszenie glowe do przodu z obciazeniem na czole: 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10x15kg odczucia: reasumujac sniadanie [...]

[...] 4x4 3.wspięcia na palce 4x20 1.wznosy ramienia z ekspanderem przodem 4x4 2.wznisy ramienia z ekspanderem bokiem 4x4 3.pompki wyciskające przed kark(coś jak pompki w staniu na rękach tylko z nogami na stole a rękami na taborecie) 4x4 Piątek: plecy + biceps 1.podciąganie nadchwytem za kark szeroko 1/3 zakresu 4x4 [...]