kark

to jeszcze powiększy bo zanim spali tłuszcz to rozbuduje mięsień i bedzie miał jeszcze wiekszy kark.

[...] polski w submission wrestling w Gdyni? Przepisy identyczne jak w BJJ, z ta roznica ze dopuszczone sa skretowki, klucze na stope i o ile sie nie myle dzwignie na kark. PS. Jak ktos nie bardzo klei o co mi chodzi z tym pummelingiem to niech zobaczy sobie "Erik Paulson CSW vol.3 Pummeling" edit x-ray milo ze ktos zauwazyl [...]

super ;) dla mnie najbardziej podoba się szyja/kark z 2012 roku ;) super, oby tak dalej

[...] klubie (może przesadziłem ) 15 minut ale ma to uzasadnienie rozgrzewka jest w sposób przemyslany przeprowadzana ok 5 minut biegu dookoła sali gdzie w trakcie rozgrzewaja kark , wymachy itd pozniej 5 długości przewroty do przodu 5 przewrotów do tyłu , 3 długości wyjścia biodrowe , na koniec coś zmiennego razem z 15 minut. pamientajmy że w [...]

mnie tylko w przysiadach wkvrwia strasznie sztanga wżynająca się w kark.

a za kark np mogę

[...] nóg w siadzie 2s 2. Uginanie nóg leżąc 2s 3. Wiosłowanie ze sztangą 2s 4. Podciąganie wyciągu górnego do klatki 2s 5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s 6. Wyciskanie za kark 2s (tu lekko ze względu na kręgosłup) 7. Francuskie wyciskanie leżąc 2s 8. Uginanie ramion ze sztangą 2s Sroda 1. Prostowanie nóg w siadzie 2s 2. Uginanie nóg leżąc 2s [...]

Jak ktoś nieumiejętnie zakłada gilotynę i szarpie na siłę zamiast dusić to tak się zdarza ;) Staraj się dobrze rozgrzewać kark na początku, choć nie zawsze to pomoże. Po max trzech dniach ból powinien ustąpić. ;]

:-) Przed treningiem grapplerskim koniecznie trzeba porządnie rozgrzać kark i nie zapominać o rozciąganiu. Pewnie sobie naciągnąłeś jakiś miesień, spokojnie, to nic poważnego, jednak jakiś czas możesz czuć dyskomfort.

Mam jeszcze jedno pytanie. Od kilku msc boli mnie również szyja/kark. Czy może mieć to związek ze schorzeniami które mam w części lędźwiowej? Pzdr

[...] skrzywienia do chodzi do rotacji kregów. Jezeli w odcinku ledzwiowym kregi rotuja sie np w prawo to aby zachowac pionowa postawe ciala w odcinku szyjnym inne kregi musza sie zrotowac w lewo. To jest przyczyna dlaczego Cie boli kark/szyja. Kregoslup trzeba traktowac jako calosc i leczyc caly od szyi po odcinek ledzwiowy i kość krzyzowa

To raczej normalne na początku, dopóki się mięśnie nie przyzwyczają do nowego "wyzwania" mogą pobolewać. Mnie też przy niektórych ćwiczeniach na początku kark bolał a teraz już wszystko jest ok.

Czytałem o tym ale trochę mi ten plan nie leży, myślałem żeby Pon Klatka + Biceps/triceps Wtorek Aeroby Środa Plecy + kark + brzuch Czwartek Barki + biceps/triceps Piątek/sobota Nogi Coś w tym stylu będzie ok? ja bym robił tak jak ci pogrubiłem. Rozpisz dokładnie ćw w poszczególne dni, ew. zastanów się jeszcze nad planem push/pull/legs, bo wydaje [...]

ten od kickboxingu niewiarygodny kark a ta belka to chyba sie pomylileś, wazyła co najmniej 500

ja mam pare uwag choc jestem w tym sporcie obecny jedynie 2lata ale szybko sie ucze :D i cos z tym planem jest nie tak a mianowicie KLATKA 1.SKOS 4 X 10 kto robi w pierwszej kolejnosci skos? no chyba ze hm... 2.POZIOM (5) 12<10=10=10<6 troche dziwne bo jesli cisniesz na sile to nie zrobisz 12 10 10 10 6 bo gdy zmniejsza sie ilosc [...]

następnie myślałem o małej superserii składającej się z przyciąganie linki wyciągu górnego za kark w siadzie i ściąganie linki wyciągu górnego stojąc przed sobą do kolan 4 cykle po 10 powtórzewń

[...] 20 podciagniec 50 przysiadow 50 pompek ze wsparciem nog 30 szrugsow 30 przysiadow na kolano Wykonać 3 - 4 obwody. Do tego 10 minut treningu brzucha i 10 minut treningu karku (mostki zapasnicze). Gwarantuje że wykonując takie ćwiczenia spokojnie stanie się "większy" i będzie mógł się bez wstydu pokazać na plaży. Co więcej, robiąc [...]

Bo jak ktos ma slaby kark to masz dzwignie, jak slaby-duszenie. Zreszta co to za roznica? Wazn, ze klepie Zmieniony przez - Hadouken w dniu 2005-09-07 00:27:08

Możesz zrobić coś takiego: bierzesz sztangę na kark tak jakbys miał robić przysiady, ale ciężae oczywiście duuuuuzo mniejszy i zaczynasz z tym skakać! schodzisz nisko tak jakby do siadów i mnagle sie wybijasz do góry!! Moji znajomi co cwiczą koszykówkę robili takie ćwiczenie i pomagało im ! zyczę powodzenia!

Ew. możesz źle spać ,poduszka źle leży lub coś ,ale najprawdopodobniej robisz technicznie źle ćwiczenie ,pewnie kark za mocno ciągniesz do przodu (góry) .