kaloryczne

[...] oraz zaczyna nam zwyczajnie szkodzić więc co jakiś okres czasu pasuje robić przerwe na regeneracje ( 3-4 miesiące a u ciebie juz trwa znacznie dłużej ) Zszedłeś z większej wagi i organizm musi odpocząć więc najlepszym rozwiązaniem będzie wejśc na swoje zero kaloryczne na 3-4 tygodnie i odpoczynek a potem ponowna powolna redukcja .

sęk w tym że bez przemyślanej diety ciężko cokolwiej zdobyć a byle jaka masa czytaj tłuszczowa raczej Ci nie jest potrzebna policz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę i wrzuć ją tutaj a pomysł z jedzeniem co drugi dzień niezbyt dobry

[...] całe ciało i nie omijasz poszczególnych partii ciała to nie powinieneś mieć dysproporcji sylwetki. Budowa masy mięśniowej jest możliwa jedynie podczas dodatniego bilansu kalorycznego. Aby dodać odpowiednią ilość kalorii do diety, najpierw musisz poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (obliczysz je tutaj: [...]

[...] orzechy są doskonałym składnikiem diety mają dużo minerałów i pożądanych w diecie składników mineralnych dlatego warto je uwzględnić w naszym jadłospisie. Ale są bardzo kaloryczne. Mimo tego, że zawierają tłuszcze z kategorii tych zdrowych to jednak całość ich spożywania nie można oderwać od całości naszej diety jaką mamy na co dzień. Jeśli [...]

[...] redukcje:-) polecam zapoznac sie z podstawowymi info https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Odchudzanie__jak_schudn%C4%85%C4%87_-a2408.html na start wyliczyc zapotrzebownaie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr od tego co wyjdzie uciac okolo 500 kcal (uwzgledniajac aktywnosc) i oprocz samego treningu silowego wlaczyc jeszcze ze 3 [...]

[...] wakacyjna praca, to wówczas możemy się skupić na diecie. Na miarę naszych możliwości powinniśmy jest zdrowo i na tyle dużo żeby dostarczać co najmniej nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Jednocześnie w jednym i drugim przypadku staramy się dbać o regenerację, a przede wszystkim odpowiednią ilość snu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-28 [...]

[...] i wybierz sobie stąd plan treningowy, który będziesz mogła wykonać na siłowni. Jeżeli chodzi o dietę to polecam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g [...]

Patrząc na Twoje parametry to zapotrzebowanie kaloryczne będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do deficytu podszedł delikatnie. Sam powrót do treningu [...]

[...] ledwo sa więc trudniej je zobaczyć. Mimo wszystko jeszcze jakaś fałdka na brzuchu jest. Jedyne co wystarczy zrobić na tym etapie to : - zadbać o sile - trzymać wagę (0 kaloryczne jak kto woli) - dorzucić tlen dla zdrowia (marsze z obciążeniem, rower w terenie, inny trening który daje nam frajdę ) A nie chorobliwie liczyć kalorie i [...]

[...] Na ten moment absolutnie nie skupiaj się na progresowaniu bo na redukcji jest to ciezki temat a tym bardziej u świeżaka z głodowymi kaloriami bo 2000 kcal to głodówka jak na poczatku przygody . Jesli jednak jesteś na redukcji od poczatku roku to juz stanowczo za długo i i tak musisz zrobić przerwe i wejsc na zero kaloryczne

[...] bo 2000 kcal to głodówka jak na poczatku przygody . Jesli jednak jesteś na redukcji od poczatku roku to juz stanowczo za długo i i tak musisz zrobić przerwe i wejsc na zero kaloryczne Dodam, że przy tych kaloriach nie czuje większego głodu nie licząc dni treningowych. Jeśli chodzi o kalorie to moje zapotrzebowanie wychodzi ok 2500 kalorii (jak [...]

Zero kaloryczne ,minimalna nadwyżka , bez pośpiechu i z głową

[...] bilansie energetycznym i wysokiej aktywności fizycznej. Nie jestem pewien czy 2800 kalorii to Twój zerowy bilans kaloryczny, przy treningu siłowym i do tego jeszcze treningach sporów walki. Brałeś pod uwagę całość aktywności fizycznej wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu? Celem jest kształtowanie sylwetki, czy wyniki w sportach walki?

Cześć! Na zdjęciach widać, że już jest dobry poziom tkanki tłuszczowej aby rozpocząć budowanie masy mięśniowej. Zachęcałbym Cię do tego aby przez najbliższe 2 tygodnie być na tzw. zerze kalorycznym i później spokojnie dokładać 200-400kcal co 7-10 dni.

[...] wówczas dać "odsapnąć" naszemu ciału. Nie podałeś swoich parametrów ale jeśli zakończyłeś już redukcję i jesteś zadowolony z efektów to teraz oblicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne po zakończonej redukcji i tutaj masz dwie opcje od razu podbijasz do swojego aktualnego zapotrzebowania bądź też powoli wychodzić z redukcji dokładając co tydzień [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne zdecydowanie warto policzyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. One z reguły niestety nie są zbyt dokładne. Polecam użyć wzoru podanego w jedynej z wypowiedzi powyżej, policzyć i wkleić tutaj całość obliczeń. Z tego co piszesz, to aktywność fizyczna jest bardzo wysoka, więc sugeruję obrać najwyższe współczynniki [...]

[...] Dowiesz się w nim podstawowych informacji na temat trzymania diety. Pierwszym krokiem powinno być wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Jeżeli celem jest redukcja, to od uzyskanego [...]

[...] żeby móc sprawdzić dietę. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Następnie za pomocą dokładnego wzoru policz zapotrzebowanie kaloryczne. Do uzyskanego wyniku dodaj około 300 kalorii, a nie odejmujesz. Uzyskany wynik podziel na zalecane ilości składników odżywczych:2 gramy białka na kilogram masy [...]

Wrzuciłeś od razu dietę, a nie wkleiłeś obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Dobrze abyś to zrobił. Wynik który masz w diecie to zdecydowanie zbyt mało. Jest to ilość, spożywając którą można kończyć redukcję, a nie zaczynać. Wcześniej podałeś zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące 2750 kalorii, a tutaj wklejasz sporo mniej. Jest to błąd. Odejmij [...]

[...] pod tą dolegliwość. Warto również rozszerzyć badania o t3, t4, USG, a w razie potrzeby wykonać przeciwciała przeciwko peroksydazie tarczycowej, poziom D3 w ustroju jak i ferrytyne - to tak na marginesie. Wybij sobie z głowy daleko posunięte restrykcje kaloryczne, gdyż tego typu praktyki mogą pogorszyć kondycje zdrowotną Twojego organizmu.