kaloryczne

mam takie pytanie moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1728kcal wiec tyle samo powinnam zrzucić w ciągu dnia czy się mylę? byłam dzisiaj na siłowni i 15min na rowerku siedzącym to 55kcal, 15min na bieżni to 83kcal i 15min na stepperze to 171kcal, do tego 40 brzuszków i ćwiczenia na atlasie na ręce. więc ja chyba nie jestem w stanie tyle samo [...]

[...] i http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE%21_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html - fajnie się czyta, ale w pierwszym temacie, po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego przy założeniu treningu siłowego lekko zwątpiłem - wyszło jakieś 2700-3000 ( zależy jaki przelicznik ). W drugim temacie natomiast autor wspomina o odjęciu od [...]

Jak to w końcu jest z wliczaniem kcal do bilansu dziennego z warzyw? Bo jeśli chodzi o białko roślinne to jego nie uwzględniam, ale co np. z ww w warzywach? Nie ma potrzeby wliczania węglowodanów ani kalorii z warzyw, wyjątkiem są tutaj warzywa bardziej kaloryczne typu np. ziemniaki, fasola czy kukurydza.

moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3400, przykladowo wczoraj zjadlem 3800-4000, dzisiaj staje na wage z rana a tam prawie kilo mniej -.- troche nie ogarniam tego, moze mi ktos to wytlumaczyc ? Czy wazyc sie co tydzien ?

Zobacz w tabele kaloryczne. Skoro dane źródło białka ma już pewne ilości tłuszczów to kolejnych nie trzeba dodawać, chyba że na low carb.

Witam Mam pytanko na szybko, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi u mnie 3300kcal (2700 standardowe) przy 5x treningach w tyg, chce zrobic redukcje z fatu i teraz odjac np:300kcal z tej wartosci 3300 czy z tej poczatkowej? (zalozmy ze bede trenowal dalej 5x w tyg) thx

GVT to 10x10, więc IMHO dużo większe zapotrzebowanie kaloryczne niż w przypadku klasycznego modelu treningowego. Ale najlepiej niech się Dariusz wypowie - on tego doświadcza.

1272 - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne teraz dopasuj z tego: Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko [...]

[...] a z nim zastoj w masie.. z 65 kg, na 80 kg podbiłem w niecały rok.. dwa razy w zyciu wazylem 80 kg, nigdy ani grama wiecej nie wiem czemu.. zauwazylem ze mam pewnie braki kaloryczne w diecie (jestem na masie- nie dostarczam po prostu tylu kalorii ile trzeba). Mam szybka przemiane materii, nawet bardzo szybka.. Mam takie pytanie, czy moglbym [...]

Chciałem zapytać o kalorię więc. Daje taki przykład : chcemy robić masę , mamy zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal i zaczynamy gdzieś od 3400. Jest to 400 kcal różnicy i jeśli na tych 400 kaloriach idzie masa dobrze to można do końca diety zostawić różnicę 400 kcal między zapotrzebowaniem a tym co zjadamy? Wiadomo waga wzrosła i nic nie idzie , [...]

[...] i mamy dodać kalorię z węglowodanów to ma być 5.1g/1kgmc? Teraz też taki przykład odnośnie tego. Ważyliśmy 70kg i teraz przytyliśmy do 72 kg , więc zapotrzebowanie kaloryczne jest już większe. I co teraz robimy , dodajemy kaloryczność z węglowodanów czy te makroskładniki (b/t/w) które ułożyliśmy sobie na początku mnożymy pod wagę którą [...]

[...] to ma być 5.1g/1kgmc? W przypadku 70kg masy ciała, w taki sposob dodasz jakies 24kcal..nie szalej%-) Ważyliśmy 70kg i teraz przytyliśmy do 72 kg , więc zapotrzebowanie kaloryczne jest już większe. I co teraz robimy , dodajemy kaloryczność z węglowodanów czy te makroskładniki (b/t/w) które ułożyliśmy sobie na początku mnożymy pod wagę którą [...]

[...] z tymi warzywami i zacznie jeść kilo owoców może się to odbić na jego bilansie kalorycznym który wzrośnie aż o 230g węgli. Warzywa w porównaniu do owoców są o wiele mniej kaloryczne i o wiele więcej ich trzeba zjeść. Ja bym się ograniczył do spożywania owoców w godzinach około treningowych w ilościach które graniczą z rozsądkiem. . Co do [...]

Robię masę, mam obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i produkty przygotowane, tylko nie wiem jak to rozpisać? Rano płatki( 06:15)owsiane z mlekiem, później? nie wiem w jakich godzinach co i jak... Nastepnie, wiem ,że 1-2h przed treningiem ryż brązowy to gdzieś może około 15-16godzinie po treningu owoc, źródło węgli prostych i gdzieś około 20 [...]

czy w diecie uwzględniać różnice kaloryczne między poszczególnymi źródłami białka, węgli, tłuszczy? np taki indyk ma mniej tłuszczu i kalorii niż pierś kurza - niby jakieś 20kcal różnicy, ale w przełożeniu na tych 5-6 porcji dziennie, wychodzi dodatkowe 100-120 kcal... przejmować się tym, czy dawać odpowiednio mniej tego kuraka?

no wiem własnie. jest tez jeden koles z zaawansowanych Songo jakis tam co gotuje i liczy zapotrzebowanie kaloryczne, warszawskiekoksy tez nagrywaja jakies poradniki nie wiem czy to jakies wewnetrzna potrzeba pomagania innym czy chec natrzepania kasy na jutubie

no wiem własnie. jest tez jeden koles z zaawansowanych Songo jakis tam co gotuje i liczy zapotrzebowanie kaloryczne, warszawskiekoksy tez nagrywaja jakies poradniki nie wiem czy to jakies wewnetrzna potrzeba pomagania innym czy chec natrzepania kasy na jutubie widziałem, widziałem... ich stan wiedzy oceniłem po stanie treningu nóg %-) serio.

Po pierwsze oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru, który znajdziesz pid poniższym linkiem: http://m.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html i wklej tu wyliczenia. Po drugie myślę, że 3 dniowy program FBW z podstawowymi, wielostawowymi ćwiczeniami byłby najlepszy dla Ciebie. Poczytaj też [...]

o wodzie nie wiem, ale o tym, że na redukcji tak się dzieje, to już gdzieś czytałam, nasz organizm przygotowuje się na zimę i woła o bardziej kaloryczne posiłki, dlatego samo rozpoczynanie redukcji jak się ma tylko trochę tłuszczu do zrzucenia zalecane jest na wiosnę, bo podobno zimą trudniej utrzymać dietę redukcyjną ale jak jest w [...]

A na testosterun nejszyn mówili, że bebechy bardziej kaloryczne i w ogóle wartościowe niż mięsowate mięso.... Jak żyć? %-) wątróbka w biedrze 2,99 za 450 g niby 90 g białka w dwóch posiłkach z ryżem i tak sięidzie nawp*****lać ,że chce się rzygać żółcią ,której się nie chce odrywać %-) Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-24 18:24:02